Dok je hormonska terapija najefikasnija, drugi lekovi mogu vam pomoći da se nosite
Ako se približavate ili usred "promene života" ili menopauze , vrući blicevi su verovatno neželjeni posjetitelj. Osećaj intenzivne vrućine, znojenja, slepih obraza, povećanog srčane frekvencije, čak i mršavljenja često čine ovaj simptom, što je svjedočenje žena iz menopauze svuda. Zbog visokih nivoa estrogena, oko 75% svih žena doživljava vruće bljeske, a najčešće dvije godine ili manje - ali neke žene mogu ih duže iskusiti.
Obično počinju prije ženskog konačnog menstrualnog ciklusa.
Tradicionalna terapija zamjene hormona (HRT) koja uključuje zamjenu estrogena pruža efikasno olakšanje od vrućih bljesaka povezanih sa menopauzom. Međutim, neke žene možda neće moći da ga koriste, kao što su nedavno lečeni za rak dojke. A ostali mogu biti znatiželjni zbog promjena u životnom stilu kako bi ih držali od neprestano sagorevanja.
Evo nekoliko nehormonskih ideja kako biste smanjili ozbiljnost vrelih blica.
Dodajte Phytoestrogens u vašu ishranu
Neka istraživanja sugerišu da fitoestrogeni, koji su biljke sa estrogenskim efektima u telu, mogu pomoći u smanjenju vrućih bljokova i drugih simptoma menopauze. Fitoestrogeni se sastoje od izoflavona i lignana. Soje i proizvodi od soje, kao što su tofu, tempeh, miso i sojino mlijeko, sadrže izoflavone, a lignane se nalaze u laneno seme, celim zrnima, mahunarkama kao što su čičak i leča, voće i povrće.
Hemijska struktura fitoestrogena je slična estradiolu ili estrogenu, a nekoliko studija pokazalo je da imaju estrogenski efekat u organizmu kada je nivo kruženja estrogena nizak.
Izbjegavajte propagere hrane
Mnoge namirnice mogu izazvati vruće bljeske, uključujući alkohol, kofein, cayenne i druge začinske namirnice.
Ako se vaše vruće bljesak pogoršava nakon konzumiranja ove hrane, pokušajte eliminisati učinioce i videti da li su vruće blicevi prekinuti.
Isprobajte lekove
Effexor je antidepresiv za koji je utvrđeno da smanjuje vruće blende kod žena koje se liječe za rak dojke. Zbog toga što dobro funkcioniše za pacijente sa rakom dojke, istraživači veruju da je to moguća opcija za žene koje ne žele da koriste tradicionalnu terapiju zamjene hormona tokom menopauze.
Paxil je odobrena od strane FDA za liječenje vrućih bljesaka i dokazano je da ih poboljšava u dobro dizajniranim studijama. Prištić i Lexapro takođe pokazuju da pomažu u istraživanju.
Gabapentin je antikonvulzivan lek koji se koristi za lečenje nervnih bolova i napada. Anekdotski dokazi utvrdili su da je lek umereno efikasan u smanjenju vrućih bljesaka.
Uzmite dovoljno vežbe
Da da. Ko želi da vežba kada već kroji sa znojem dok stoje mirno? Potpuno razumljivo, ali se pokazalo da se vežba pomaže. Zapravo, dve studije objavljene u 2016. godini pokazale su da su žene koje su stavile program vežbanja na trčanje i bicikliranje četiri do pet puta nedeljno pokazale poboljšanje u svojoj sposobnosti da regulišu svoju toplotu tela, a tokom vrućeg bljeska, pokazali su manje povećanje temperature kože u odnosu na kontrolnu grupu koja nije vežbala.
I najbolje od svega, do kraja studije učesnici koji su praktikovali doživjeli su pad od 60 posto u učestalosti njihovih vrućih bljesaka.
Vežbajte bar nekoliko puta nedeljno, umereno ili naporno, da vidite ovu korist. Samo nemojte vežbati u roku od tri sata odlaska u krevet ili povećati rizik od doživljaja noćnih znojenja.
Koristite dodatke i bilje
Mnogi ljudi koriste crni kohoš za smanjenje vrućih bljesaka, iako malo dokaza o tome koliko je efektivna. Ipak, neki se zaklinju da crni kohoš pruža efikasno olakšanje od ovih i drugih simptoma menopauze, uključujući glavobolje, palpitacije srca i anksioznost.
Prema sjevernoameričkom društvu za menaštvo, uprkos nedostatku definitivnih dokaza, "čini se da je crni kohoš siguran, biljni lek". Neke druge biljke sa anekdotskim dokazima o pomoći vrućim bljeskama uključuju crvenu detelinu, dong quai i ulje ulje na ulje.
Studija objavljena u Ginekološkoj i obstetričkoj istrazi otkrila je da Vitamin E može pomoći u smanjenju učestalosti i jačine vrućih bljesaka i noćnih znojenja tokom menopauze.
Međutim, pre početka bilo kakvog novog dodatka ili biljke, važno je provjeriti kod svog zdravstvenog osiguranja, jer su mnogi od njih kontraindikovani u određene zdravstvene uvjete.
Keep Cool
Vrući blicevi su često gori tokom vrućeg vremena. Nosite pamučnu odeću koja vam omogućava da koža udiše i držite ventilatora u blizini tokom vrućeg vremena da biste smanjili broj vrelih blica koje doživljavate. Takođe možete želeti da pijete ledenu vodu, držite pakete za led i držite slojeve u hladnijim mesecima kako biste mogli ukloniti odeću po potrebi.
Smanjite nivo stresa
Stres može biti vruće okidač bljeska za mnoge žene. Uzimanje pomirljive prakse, kao što je meditacija ili restorativna joga, ili kreativna praksa kao što je slikanje ili pisanje, može pružiti korisni izlaz.
> Izvori:
> Bailey, Cable, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Low, Jones. Obuka vežbanja smanjuje akutnu fiziološku težinu postmenopauzalnih vrućih flusova. J Physiol. 2016 Feb 1; 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 Decembar 30.
Klivlend Klinike. Nehormonalni načini da se suočavaju sa vrućim bljeskama i menopauzom.
> John Hopkins Medicina. Uvod u menopauzu.
> Alyson Huntley, Ph.D., i Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edin). "Sistematski pregled sigurnosti crnog kohosa." NAMS.
> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. Efekat vitamina E na vrućim udarcima kod žena iz menopauze. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.