Visoka vlakna, niska mast, plan za obroku sa dijabetičkom hranom velikog ukusa
Ovaj 2200-kalorijski dijabetični plan obroka fokusira se na različite ukusne, ali hranu visokih vlakana (kako bi vam pomogla da se osjećate popunjenim i pomognete u upravljanju nivoom šećera u krvi).
Čak i ako ste novi dijagnostikirani dijabetičar, verovatno vam je poznato da postoji plan dijabetičkog obroka nego prebrojavanje ugljenih hidrata.
Zapazite upotrebu celih zrnih visokih vlakana, kao što je ovsena kaša, pšenica s rezancima, pšenica sa pšeničnom tošću i krekeri, kao i sirovo voće i povrće u ovom planu koji obezbeđuje ukupno 2207 kalorija, sa 57% od ugljenih hidrata i 20% od mast.
Uzorak plana obroka hrane od 2200 kalorija
Doručak:
- 1/2 šolje kuvanog ovsenog mesa pomešano sa
- 1 mala banana i
- 8 seckana oraha
- Potapati cimetom i supstancom šećera po izboru (opciono)
- 1 jaje (tvrdo kuhano, umešano ili prženo sa sprejom bez masti za kuvanje)
- 8 unci obrano mleko
- Kafa sa 2 žlijeka bez masti pola-pola
Napomena: Evo više receptura za ovsene meso sa više dijabetesa (obavezno povećajte veličinu ovsene kašike na 1 1/2 čašice kako biste ga prilagodili planu od 2200 kalorija).
Ručak:
- Salata od tune napravljena sa 3 unce vodene pune tune i 1 žlica majoneze bez masti
- 2 rezina cijelom pšeničnom tostom
- 1/2 čaše rezane paprike
- 1/3 čaše hummus (da uđe u biber)
- 15 do 20 grožđa
- 8 do 12 unci vode ili šećera bez napitka
Večera:
- Pileći čili recept
- 5 kruha od cele pšenice
- Zelena salata od 3/4 čaša sa prelivom povrća od 1/4 čaša sa povrćem (tj. Šargarepa, krastavci, kornjača ili paprika)
- 2 kašike grožđica ili neslada sušene brusnice do vrha salate
- 2 žlice laganog italijanskog dresinga
- 8 do 12 unci vode ili šećera bez napitka
Snack:
- 1 šolja mini pšenice (kao viša alternativa vlaknima krekeri)
- 1/4 čaša masnog kiselog kikiriki (da pepeo iseckanu pšenicu)
- 1 šolje (8 unci) posno mleko
Više uzoraka planova obroka za dijabetičare
Kada imate dijabetes, vaš medicinski tim će vam preporučiti dijetu kao dio vašeg plana liječenja.
Vaša težina, visina, godina, nivo aktivnosti, drugi metabolički stresori i potreba za smanjenjem težine će biti uzeti u obzir prilikom izračunavanja ukupnih dnevnih potreba kalorija.
Kliknite na propisani nivo kalorija ispod za ideje o planu ishrane koji su dobro izbalansirani za potrebe dijabetesa. Ili, pročitajte više o planiranju dijabetičkog obroka .