Kako prilagoditi zdrav doručak u vaš dan zauzetosti
Ljudi su zauzet ovih dana. Svako ima više nego što može da se nosi, žongliranje poslova, porodice, deca, itd. Pogodnost hrane i obroka od brze hrane mogu biti štednjaci u realnom vremenu - ali po kojoj ceni za vaše zdravlje?
Dugujete sebi hranljiv doručak
Ako imate dijabetes tipa 2 , dugujete sebi da jedete zdrave, hranljive jela.
Predpakovana pogodnost, ili brza hrana, često su visoko kalorije, šećer, so i mast i niska hranljiva materija.
Ako se u velikoj meri oslanjate na ovu hranu, zaista možete sabotirati svoje napore i zdravlje.
Zdrava hrana počinje kod kuće
Kuvanje više vaših obroka kod kuće može vam dati bolju kontrolu nad vašom ishranom i nivoom glukoze u krvi i uštedeti novac.
Ali ko ima vremena da svakodnevno objedini kod kuće? Pa, uz malo planiranja i pojednostavljenja svakodnevne rutine, možete se uklapati u više nego što mislite.
Zauzeti ljudi mogu usvojiti zdrav doručak u svojoj rutini
Mnogi ljudi su u takvom žurbi ujutro da doručak nije samo krofna, brza posuda od žitarica ili možda ništa drugo. Ponekad, ta opcija postaje brzo putovanje kroz pogon preko brze hrane za mršav teški sendvič za doručak.
I ja sam bio jedan od tih ljudi. Ili sam hvatao nekoliko pakovanih "dasaka za doručak" dok sam izbegao vrata ili sam naručio malu vreću za doručak od pogonskog prozora.
Ili još gore, pratio sam kola za kafu na poslu, tražeći tu kutiju slatkih krofnih. Nije ni čudo što sam prekomerna težina i predbiabetičan.
Ovih dana, trudim se da imam pristojan doručak , iako je moj život neugledan od ranije. Da bi se ovo desilo, morao sam da napravim neke promjene u mojoj jutarnjoj rutini.
Uzmite vremena da napravite vreme
Sada ustam 15 minuta ranije nego što sam ranije radio. Ovo mi daje vremena da pripremim nešto brzo, ali hranljivo za doručak.
Ja ću ili ispržiti jaje sa malo maslinovog ulja i parče neobljenog tosta celog zrna ili čaše ovsene kaše.
Odvela sam vremena da kuvam pravu ovsenu kašu. Pakirano instant ovsene kašice, iako brzo, nemaju vlakno zdravih srca redovne ovsene kašice, plus često ima puno šećera u njemu.
Prava ovsena koza traje samo 5 minuta za kuvanje. On obezbeđuje vlakna i obično bacam u nekoliko oraha ili badema za proteine, a možda i jednu žlicu sušene brusnice. Brzo, srce i drži me sve do ručka.
Govoreći o ručku, to je još jedna prednost za brzi doručak u kući. Dok kuvam, imam vremena da se spakujem hranljivim ručkom. To je situacija sa win-win situacijom.
Recepti sa ovsenim mesom
- Dijabetički prijateljski ovseni proizvodi
- Recepti za noćenje ovaca