Evo ukusa koliko je ukusna hrana koju možete jesti za 1.400 kalorija
Ako volite da jedete, dijagnoza dijabetesa tipa 2 može izgledati kao kraj sveta dobre hrane, kao što znate. I istina je da ćete morati ponovo razmisliti o svakom mlijeku koji stavite u usta kako biste zadržali šećer u krvi ili glukozu na sigurnim i zdravim nivoima. Ako imate preveliku telesnu težinu, što je faktor rizika za dijabetes tipa 2, takođe ćete morati ograničiti broj kalorija koje jedete.
Dobra vijest o tome: Gubitak viška kilograma, zajedno sa pravljenjem drugih promjena u životnom stilu, kao što je veće vježbe, može pomoći u kontroli vaše glukoze, tako da vam ne treba uzimati lekove.
Kakva će vaša dnevna dijeta izgledati kad počnete da jedete uz svoje stanje na umu? Evo jednog jednodnevnog plana obroka koji vam daje ideju o tome koliko je lako zaista jediti zdravu hranu bez lišavanja slobode kada imate dijabetes tipa 2. Uključuje doručak, ručak, večeru i jutarnju večeru. Cjelodnevna vrijednost hrane dostiže oko 1.400 kalorija - 55 odsto ugljenih hidrata i 19 odsto od masti. To je sjajan skok za planiranje budućih jela . Samo imajte na umu da ćete morati da ga podsetite ako vaš lekar preporučuje da pojedete različiti broj kalorija - 1.200, recimo ili 2.200 dnevno.
Doručak
Kafa sa 2 žlijeka bez masti pola-pola
6 unci jogurta bez masti pomešano sa:
- 1/2 čaše nezaslađene ljuspice
- 8 polovina orahova polomljene u male komade
- 1 komad breskve
Ručak
1 šunka i ćuretina (1 šunka, 2 krastavka, zelena salata, paradajz i četvrtina avokada obučenog prskanjem balzamičnog sirćeta ili limunovog sokova i valjani u tankoj cirkularnoj tortili)
1 srednja jabuka
8 do 12 unci vode ili bezalkoholnog pića
Popodnevna Snack
1 šolja mladunčane šargarepe
Večera
1 filet lososa od 4 unara sipana u kašičici maslinovog ulja i na vrhu kašike pesto (jarred ili domaće)
1/3 čaša kuvani smeđi pirinač
1/2 čaše pareni zeleni pasulj obučen sa kašičicom maslinovog ulja i limunovog soka, soli i biberom, po ukusu
8 do 12 unci vode ili bezalkoholnog pića
Veče za večeru
3 (2 1/2-inčni) graham kreker kvadrata
2 kašike masnog kiselog kikiriki ili bademovog maslaca
8 unci (1 šolje) obrano mleko