Stvari koje treba učiniti u 60-im godinama da povećate vašu dugovječnost

Saveti za zdravlje, dobro se penzionišu i srećni u 60-im godinama

Tvojih 60-tih godina je velika decenija. Možda planiraš da ostaviš svoj radni vek iza sebe i da se povučeš. Možda ćete imati više vremena da trošite na sebe. Iako sve promene mogu biti uzbudljive i zastrašujuće, koje je bolje vrijeme da počnete da radite na "novom vama" nego u ovoj fazi vašeg života? Ovo "novo vi" može biti još više fokusirano na zdravlje i osećanje sjajnog. Ne napuštajte penziju u vezi sa "počivanjima" već o postizanju maksimalnog zdravlja i radu na dug život zdravlja i sreće. Evo deset stvari koje vam mogu započeti.

1 -

Nije previše kasno za zdrav način života

Ne razmišljajte samo zato što ste u svojim 60-im godinama, sve vaše kartice su obrađene kada je u pitanju zdravlje. Čak i promene koje možete napraviti sada mogu znatno poboljšati vaše zdravlje i, u nekim slučajevima, preokrenuti neke štete koje su učinjene u vašim mlađim godinama.

Jedna od najvećih grešaka u dugovječnom životu koju ljudi čine jeste da je za njih "prekasno". Zdravi koraci kao što su podizanje vaše težine, konzumiranje puno voća i povrća, vežbanje od najmanje 2,5 sata nedeljno, a ne pušenje će poboljšati vaše zdravlje i dugovečnost u bilo koje doba .

Više

2 -

Nastavite svoj seksualni život

Seks je važan deo života i zdravlja. Možete imati aktivan, nagrađivan seksualni život cijeli život. Neki čak kažu da zdrav seksualni život može povećati očekivani životni vijek (kao da vam je potreban još jedan razlog da se to nastavi). Saznajte nešto o nekim pitanjima oko seksa za muškarce i žene u svojim 60-im godinama, i preduzmite akcije kako biste održali zdrav, nagrađivani seksualni život.

Više

3 -

Napravite vreme da se brinete o mozgu

Tvoj mozak voli probleme. Mozak voli nešto za zagonetku i shvatiti. Voli stvaranje novih veza i učenja, praksa koju su studije pokazale održavaju zdravi mozak. Obavezno preduzmite korake da vaš mozak bude zadovoljan u penziji.

Izbegavajte da padnete u previše rutine i zadržite svoj mozak novim i izazovnim mislima. Od zagonetki do učenja novih veština , sve više istraživanja pokazuju da zdrav mozak u starosti zavisi od konstantne intelektualne stimulacije. Uzmite neke kurseve, naučite nove stvari i budite pametni.

Više

4 -

Napravite vreme da se pobrinete za svoje telo

Nemojte dozvoliti da se vaše telo penzioniše kada to učinite. Sada kada ste se preselili sa posla i deca su se iselili, vreme je da se fokusirate na svoje zdravlje. Naravno, pre nego što ste bili zauzeti i možda ste se osećali kao da niste uvek imali vremena da vežbate i kuvate zdrave obroke, ali sada biste trebali imati više kontrole nad vremenom.

Koristite to vreme da poništite neke nezdravije stvari koje ste učinili svom telu. Smanjite težinu, vežbajte i jedite voće i povrće (zaista može biti tako jednostavno). Napravite plan za svoje telo tokom penzionisanja. Držite telo zauzeto i aktivno. Ne samo da ćete se osećati bolje, ali ćete vjerovatno živeti duže i zdravije.

Više

5 -

Razmislite pozitivno o starenju

Ako možete da razvijete pozitivan stav prema starenju, možete da dodate do 7,5 godina u život, prema nekim istraživačima. Pozitivan stav utiče na to kako se vaše telo bavi stresom i kako to utiče na vaše ponašanje. Provedite malo vremena razmišljajući o pozitivnim aspektima starosti kao što je mudrost i imati više vremena za svoj duhovni rast. Pogledajte koliko pozitivnih stvari o starenju možete da zamislite i podsetite se na te pozitive.

Više

6 -

Uzmite kontrolu nad vašom medicinskom negom

Ne razumijevanje lekova i tretmana može povećati rizik od smrti. Istraživanje je otkrilo da pacijenti koji ne postavljaju pitanja ili ne razumeju svoje zdravstvene uslove ili upravljanje lekovima imaju povećan rizik od komplikacija i smrti.

Povećajte svoje šanse da imate dobar ishod i održite dobro zdravlje postavljanjem pitanja i oduzimanjem vremena za istraživanje i razumevanje vaših zdravstvenih stanja sve dok ih potpuno ne razumete. To bi moglo spasiti vaš život.

Više

7 -

Nastavite testiranje

Do sada bi trebalo da se koristite za preventivnu negu i preglede. Pobrinite se da nastavite i dobijate sve što se proverava u 60-im godinama. Počinje izgledati kao puno ispitivanja i testova, ali te postavke lekara mogu pomoći otkrivanju bolesti rano kada se može tretirati sa najvećim stepenom uspjeha.

Obavezujte se da nastavite sa preventivnom negom i planom pregleda koji se razvijaju sa svojim doktorom. Možda čak i odlučite da nađete neki način da zabavite projekcije tako što ćete donijeti dobru knjigu ili dati sebi nagradu kao omiljeni ručak ili čisto zabavno imenovanje nakon toga. Dodavanjem samo nečega što će se nadati napred će olakšati zadržavanje tih sastanaka.

Više

8 -

Saznajte o hormonima i starenju

Vaši hormoni nastavljaju da se menjaju tokom čitavog života, uključujući i uzrast. Neki ljudi vjeruju da su te promene u hormonima ono što uzrokuje starenje. Istina je komplikovanija.

Pre nego što pogledate hormonske terapije , potrudite se da naučite činjenice o hormonima i starenju - i obavezno razgovarajte sa doktorom (koji ne prodaje ništa) o tome kako vam hormonski suplementi mogu pomoći.

Više

9 -

Koristite svoje vrijeme produktivno

Penzionisanje je sve u vezi sa vremenom i vremenom da radite ono što želite. Kada prestanete sa radom, dobijate najmanje 40 sati nedeljno, što može biti odlično za telo zauzeto, ali postoji nekoliko opasnosti povezanih sa ovim dodatnim vremenom kao što je televizija.

Prosječna penzionisana osoba gleda preko 4 sedentarske sata dnevno. To je vreme koje bi moglo i trebalo bi da potroši stvari koje su zdravi za vaš mozak i telo. Moglo bi biti vremena provedeno za vežbanje, druženje, volontiranje, kuvanje zdrave hrane i raditi druge stvari koje volite.

Stvari poput gledanja previše TV-a mogu postati laka, nezdrava navika za nekoliko dana. Preuzmite kontrolu nad svojim vremenom u penziji i iskoristite ga da biste postali zdraviji i srećniji.

Više

10 -

Održavajte svoj društveni život

Planirali ste finansijski za penziju, ali da li ste planirali u društvu? Od aktivnog radnog okruženja u kom interakciju sa drugima tokom čitavog dana do kuće može biti ogromna društvena promjena.

Napravite plan za izlazak i regularan odnos sa ljudima. Društveni kontakt može poboljšati zdravlje jer interakcija sa ljudima pomaže vam da upravljate emocijama, stresom i pomažete u održavanju dobrih navika. Napravite plan kako želite da vaš društveni život bude u penziji - a zatim postupite po njemu.

Više

Bottom Line

Vaših 60-ih godina bi trebalo da budu aktivno vreme vašeg života provedenog u užitku svega za šta ste radili, uključujući i vaše zdravlje. Ne gledajte u penziju ili polu-penziju samo kao fazu za finansijski plan, budite sigurni da ste spremni da se brinete o svom umu i telu za naredne godine.