Zajednička fizička terapija
Ako imate povrede donjih ekstremiteta ili ste imali operaciju kolena, kolena ili gležnja, koristite od fizičke terapije kako biste se u potpunosti oporavili. Vežbe se mogu propisati kako bi se poboljšala pokretljivost noge. Vježba za podizanje ravne noge je jedna od stapala fizičke terapije koja može pomoći u poboljšanju snage donjeg ekstremiteta i pomoći u poboljšanju funkcije u vezi sa hodanjem.
Podizanje ravne noge je odlična vežba za jačanje mišića kuka. To je jedna od prvih vežbi nakon operacije zamene kolena ili kolena . Efikasan je i lak, a podizanje ravne noge je odlična tehnika rehabilitacije.
Vežba
- Sjedite ili leđite na leđima s nogama ispred sebe.
- Savijte koleno vaše neoperirane noge na ugao od 90 stepeni i držite stopalo na podu.
- Zategnite mišiće na ravnoj nozi pokušavajući da ugovorite svoje kvadricepse .
- Držite četvoro pojačano, a zatim polako podignite nogu sa šest centimetara od poda (ubacivanjem mišića u frontu).
- Držite tri sekunde.
- Polako spustite nogu na pod.
- Opustite se i ponovite još deset puta.
Ova vježba može biti izazovna, ali ne bi trebala izazvati bol u kuku ili koljenu. Ukoliko to učinite, morate videti svog fizioterapeuta ili doktora.
Savjeti
- Nastavite da udišete i izdišete tokom vežbanja.
- Koncentrišite se na sklapanje mišića na prednjem delu bedra.
Ako obavljate vježbu povišenja nogu i ne možete potpuno držati koleno, mišići četvorojeznih miševa možda nisu dovoljno jaki da izvedu ovu vježbu. Možda ćete morati da razmislite da uradite drugu vežbu, kao što je quad set ili short quad quad , pre nego što pokušate da podignete ravan nogu.
Da bi pravolinijska noga podigla izazov, možete dodati malu manšetnu težinu nogama. Počnite tako što ćete staviti težinu na vašu butinu i smanjiti težinu do zgloba dok ste postali jači tokom nekoliko dana. Ovo pomaže u smanjenju obrtnog momenta oko kuka i kolena, štiteći ga dok leči od povrede. Vaš fizički terapeut može pomoći u određivanju odgovarajuće težine za vas.
Takođe možete obaviti vežbu za povećanje noge kako biste ojačali druge oblasti vaših kukova. Lezite sa jedne strane i podignite vrh vrhom, držeći ga direktno da ojačate gluteus medius , ili pokušajte podići podignute noge kako biste poboljšali snagu produženja kuka i nežno ćete ugovoriti mišiće na niskim leđima.
Pravilno podizanje prave noge može vam pomoći da se potpuno oporavite nakon povrede ili operacije donjeg kraja. Proverite sa svojim doktorom i fizioterapeutom, a zatim započnite sa podizanjem ravnih nogu kako biste poboljšali snagu i funkciju donjih ekstremiteta.