Šta je Zeitgeber? Vremenski signali Reset unutrašnjeg sata, uzoraka spavanja

Definicija Zeitgeber-a i kako se odnosi na ritmove ritma spavanja

Moguće je resetovati unutrašnji sat tela izloženost određenim vremenskim signalima iz okruženja. Koje su ove zeitgeber vremenske signale i kako ti uticaji resetuju unutrašnji sat koji kontroliše stanje spavanja, otpuštanje hormona i druge procese? Otkrijte kako će svetlost, temperatura, obroci i vežbe igrati ulogu i šta će se desiti ako se ovi signali za cirkadijski ritam izgube.

Koja je definicija Zeitgebera?

Od nemačke za "vremenskog davaoca", Zeitgeber se odnosi na bilo koji vanjski znak koji može resetovati sistem održavanja vremena organizma. Kod ljudi, cirkadijski sistem , ili biološki sat , kontroliše se zeitgebers. Centralni pejsmejker leži u suprachiasmaticnom jezgru anteriornog hipotalamusa mozga.

Evo nekoliko zeitgebera i kako oni utiču na vaš san:

Svetlost je jedna od najvažnijih zeitgebera koja utiče na spavanje. Svetlost utiče na vaš unutrašnji sat kroz ćelije osjetljive na svjetlost u mrežnjačama očiju. Ćelije govore svoje telo kada je noć i kada je dan, što pomaže u regulisanju ciklusa spavanja. Pre pronalaska sijalice, ljudi su otišli da spavaju kada se sunce postavilo i probudilo dok je poraslo. Ali sada, izlaganje neprirodnom svetlu kasno u noć (posebno sa ekrana ) i nedostatak pristupa prirodnom sunčevom svetlu ako radite u kancelariji, može doprineti teškoj spavanju.

Kada jedete noću takođe može uticati koliko dobro spavate. Jelo kasnije noću je u redu, sve dok jedete u isto vreme svake noći. U suprotnom, mogli biste imati različite nivoe energije u trenutku kada obično pokušavate zaspati, što bi moglo da odbaci vaš cirkadijski ritam.

Kao i raspored obroka, kada vežbate takođe mogu uticati na ciklus spavanja. Nije toliko važno kada vežbate, ali više ako je vaš vremenski period dosledan. Ako se vaše telo koristi za vežbanje svake noći, ali onda ga promenite i idite na rano-jutarnji trening jednog dana, možete očekivati ​​da ćete primetiti promenu u vašem spavanju.

Postoje dokazi da pad temperature doprinosi prelazu tela u stanje spavanja. Temperatura tela takođe prirodno opada kasno ujutru (oko 4 sata), što delimično može sačuvati gubitak toplote koji bi se javljao sa većom razlikom između tela i prirodnog okruženja. Mnogi ljudi bolje spavaju držeći prozore otvorene noću. Hlađenje takođe može pomoći u prelazu u spavanje i ublažavanju nesanice. Kada se temperatura kontroliše i održava konstantna, ovaj signal se može izgubiti.

Kako se Zeitgebers menjaju tokom vremena

Kada starate, osjetljivost cirkadijskog ritma na vremenske znake može se promeniti. To bi moglo objasniti zašto jedenje pizze u 2 sata prije noći na koledžu izgleda nije uticalo na vaš kvalitet spavanja, a sada čak i jednostavne promjene u vašoj rutini izgleda štetno utiču na vaše obrasce sna . Regulisanje vašeg obroka i rasporeda vežbanja i pronalaženje načina za jutarnje sunčeve svetlosti moglo bi da vam pomogne da se vratite na pravi put ako kvalitet spavate ako patite.

Znaci poremećaja spavanja

Ako ste stalno umorni i kvalitet vašeg sna je stalno siromašan, mogli ste imati poremećaj spavanja u cirkadijskom ritmu . Znaci poremećaja sna uključuju:

Razgovarajte sa svojim doktorom ako sumnjate da imate poremećaj spavanja. Jednostavne promene koje poboljšavaju vašu vezu sa prirodnim okruženjem, kao što je izloženost jutarnjim sunčevim svetlima, može biti korisno za regulisanje vašeg biološkog sata i načina spavanja.

Izvori:

Adam K. (1980). Ishrana i ishrana nakon spavanja za piće. SLEEP, 3 (1), 47-58.

Američka akademija medicine za spavanje. (2008). Poremećaji spavanja u ritmu kružnog ritma. Preuzeto 22. januara 2016.

Odeljenje za medicinu spavanja na medicinskoj školi Harvard. (2007, 18. decembar). Vanjski faktori koji utiču na spavanje. Preuzeto 22. januara 2016