Istraživanja sugerišu da izvođenje proprioception i balansne obuke može sprečiti sprječavanje zglobova . Vaš fizički terapeut je jedan od najboljih resursa koji vam je na raspolaganju za propriocepcijsku obuku u nadi da ćete sprečiti zglobove i povrede zglobova.
Spoj gležnja može biti bolna povreda, i to je jedan od najčešćih ortopedskih uzroka hitne posete.
Spužve za zglobove se javljaju kada se vaš gležanj neometano prevrne prilikom pokretanja, skakanja i sletanja sa skokova. Dok se vaš gležanj preklapa, ligamenti - one hrskavične strukture koje spajaju jednu kost drugom - koje podržavaju vaš zglob su naglašene i eventualno preopterećene. Previše stresa za one ligamente gležnja, i mogu se rastegnuti i srušiti, što dovodi do zgloba na gležnju.
Iako se spužvani zglob smatraš malom povredom, ako mislite da ste uvukli gležanj, treba da posetite svog doktora da biste je odjavili. Vaš lekar može obaviti rendgenski snimak da bi se isključio ozbiljan prelom gležnja , a on ili ona može da vas uputi na PT za lečenje vašeg gležnja .
Ako ste uvukli gležanj, možda ćete imati koristi od fizičkog terapeuta kako biste povratili normalnu funkcionalnu mobilnost. Ciljevi terapije mogu uključivati:
- Vraćanje normalnog opsega pokreta pokreta (ROM)
- Poboljšajte mišićnu snagu i stabilnost oko zgloba
- Smanjiti bol u zglobu
- Smanjite otok oko zglobnog zgloba
- Vraćajte normalnu ravnotežu i propriocepciju na ceo donji ekstremitet
Vaš PT treba da vam obezbedi strategiju za sprečavanje budućih spongulacija zglobova. Jedna od komponenti programa prevencije zglobova gležnja bi trebala raditi na ravnoteži i proprioceptionu.
Šta je trening propriocepta?
Proprioception je sposobnost vašeg tela da shvati gde se nalazi u svemiru. Primer vremena: pogledajte pravo napred i držite ruku na stranu, paralelno sa zemljom. Zatim savijte lakat 90 stepeni i pogledajte položaj ruke. Verovatno je dosta izašlo na stranu i savijeno pod pravim uglom. Ali kako je vaš mozak znao gde i kako položiti ruku bez gledanja? To je proprioception.
Postoje specijalizirani nervni završnici - milioni njih - po celom telu komuniciraju sa svojim mozgom o tome gde je vaše telo i kako se kreće i menja. Kada hodate, ti nervi u stopalima, zglobovima i nogama daju vašem mozgu informacije o tome na koju vrstu površine hodate, ako je površina nivoa i koliko je stresa i naprezanja na različitim mišićima koje se kreću nogu. Proprioception je važna komponenta za ljudski pokret, jer nam pomaže da se krećemo fluidno i lako, bez potrebe da svjesno razmišljamo o snagama (poput gravitacije) koje deluju na vaše tijelo.
Ponekad nakon povrede, vaš proprioception sistem prestane da funkcioniše ispravno, a možda ćete morati uraditi i određene vježbe PT-a i proprioception-a kako biste ponovili svoje telo šta treba da uradi.
I pogodi šta? Istraživanja pokazuju da rad na proprioceptivnom treningu može pomoći u sprečavanju zglobova na zglobovima i drugim povredama donjih ekstremiteta.
Šta pokazuje istraživanje?
Nedavna meta-analiza (studija koja ispituje rezultate mnogih različitih studija) u časopisu Nauka u medicini i sportu ispitala je efikasnost treninga proprioceptiona kod ljudi koji su pretrpeli zglob u zglobu. Sve u svemu, 7 studija koje uključuju preko 3000 učesnika su našli statistički značajne rezultate favorizujući upotrebu treninga propriocepta kako bi se spriječilo spuštanje zglobova u zglobovima.
Ova posebna studija takođe je ispitala efikasnost treninga propriocepta u sprječavanju sprječavanja zglobova uopšte, prije nego što dođe do povrede.
Istraživači su otkrili da su u 2 studije rezultati favorizovali dodavanje proprioception treninga vašoj vežbi za vežbanje kako bi se sprečilo primarno spuštanje gležnja.
Još jedna studija od 34 sportista sa hroničnom nestabilnošću zgloba ispitala je efekat treninga ravnoteže i propriocepta na ukupnu funkciju gležnja. Jedno upozorenje za ovu studiju: učesnici su izvodili ravnotežu i propriocepcijsku obuku sa svojim ne-povređenim zglobom kad god je to bilo moguće. Rezultati ukazuju na to da je izvođenje ravnoteže i propriocepcijskog treninga na jednoj nozi ("dobar") dalo pozitivne rezultate za povređeni ili iskrivljeni zglob.
Šta to znači za vas? Čak i ako imate uvučen i nestabilan gležanj, i dalje možete koristiti obuku propriocepta kako biste poboljšali ukupnu ravnotežu i nadam se da ćete smanjiti rizik od budućih povreda.
Donja linija: dokazi ukazuju na obuku u ravnoteži i proprioceptu kao način za rehabilitaciju i sprečavanje primarnih zglobova. Nažalost, mnogi teretani i fitnes programi teže ignorisati komponentu treninga ravnoteže. Mnogo puta će vaš fitnes program biti usred aerobnog i kardiovaskularnog kondicioniranja, treninga snage i fleksibilnosti. Proprioception se često ignoriše. Međutim, postoje jednostavni načini uključivanja treninga ravnoteže i proprioceptiona u vašu fitnes rutinu kako biste smanjili rizik od gripa i povreda zgloba.
Pokretanje programa obuke za balansiranje i propriocepciju
Svakako ako imate zglobljen gležanj, posjetite svog liječnika i prijavite se kod svog fizioterapeuta kako biste dobili najbolje liječenje i brigu o povredi. Ako nikada niste uvučeni u zglob, možda je i dalje dobra ideja da posetite vašu lokalnu PT da biste naučili određene vještine gležnja i proprioceptne vježbe. Ove vežbe mogu uključivati:
- Jedna noga stoji otvorenim i zatvorenim
- Jedna noga stoji sa pokretima gornjeg ekstremiteta
- Jedna noga stoji na raznim nestabilnim površinama
- Upotrebom BAPS ploče
- Vježba T-Stance
- Tandem hodanje
Vaš fizički terapeut može da prilagođava vježbe propriocepta zglobova prema vašim specifičnim potrebama. Vaš program vežbanja zglobova može uključiti i druge komponente poput zglobova ili vežbanja za mišiće oko zgloba i donje noge.
Povreda zgloba može biti bolna i može ograničiti vašu sposobnost da uživate u normalnim rekreativnim i radnim aktivnostima. Postoje neki dokazi da vežbe propriocepta mogu pomoći u smanjenju vaše verovatnoće održavanja povreda zgloba i mogu vam pomoći da se u potpunosti oporavite ako ste uvukli zglob. Proverite kod fizioterapeuta da biste saznali koje vježbe su najbolje za vas da smanjite rizik od uzbuđenja ili povreda zgloba.
> Izvori: Hale, DS, etal. Bilateralna poboljšanja u funkciji donjeg ekstremiteta nakon jednostrane obuke u pojedincima sa hroničnom nestabilnošću zgloba . Časopis za sportsku obuku. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, etal. Efektivnost proprioceptivnog treninga u sprječavanju sprječavanja zglobova u sportskim populacijama: sistematski pregled i meta-analiza. Časopis za nauku u medicini i sportu. 18 (3): maj, 2015.