Plesne vežbe mogu poboljšati domet pokreta
Zumba je fitnes program inspirisan latinskim plesnim potezima. On se zamenjuje brzo i sporo ritmovima sa treningom otpornosti kako bi se izgradio snaga i aerobni kapacitet. Za ljude koji žive sa artritisom , Zumba može ponuditi prednosti u odnosu na druge programe vežbanja u tome što ima za cilj povećati opseg kretanja zgloba, a poboljšava osećaj celokupnog osećaja vježbe i blagostanja.
Istorija Zumbe
Zumba datira sredinom devedesetih godina kada je Alberto "Beto" Perez, instruktor za fitnes u Kolumbiji, odlučio da u svoju klasu aerobika uključi tradicionalnu salsu i merengue muziku.
U okviru nekoliko godina, Betoovi časovi su postali veliki hit i doveli do stvaranja poslovnog poduhvata, poznatog kao Zumba Fitness, 2001. godine. Kompanija je danas vodeći, multinacionalni brend, koji je u velikoj meri potiskivao prodaja Vježbe DVD-a promovisane u popularnim TV infomercials.
2005. godine Beto i njegovi partneri osnovali su Zumbu akademiju za obuku i licenciranje instruktora Zumbe širom svijeta. Imperija Zumba Fitness danas obuhvata brendirane sportske Zumba sportove, Zumba krstarenja i Zumba video igrice za Wii, Xbox i PlayStation.
Vrste Zumba fitnes programa
Postoji devet Zumba treninga prilagođenih određenim starosnim grupama i nivoima fitnesa. Od ovih, četiri se ističu kao korisne za ljude sa artritisom:
- Zumba je izvorni program treninga, dobar za sve nivoe fitnesa.
- Zumba Gold Toning je dizajniran za aktivne, starije odrasle osobe.
- Aqua Zumba je bazirani program koji može pomoći u smanjenju uticaja na zglobove .
- Zumba Sentao je program na bazi stolica koji odgovara osobama sa problemima mobilnosti.
Prednosti plesne vježbe
Arthritis je progresivna bolest koju karakteriše zajedničko upale i poremećena pokretljivost.
Ovi simptomi mogu dovesti mnoge ljude da izbjegavaju vežbanje, što rezultira brzim gubicima mišića i postepenim pogoršanjem kardiovaskularnog zdravlja osobe.
Vežbanje zasnovano na plesu kao što je Zumba može obrnuti mnoge od ovih gubitaka kombinovanjem vežbanja sa niskim učinkom pokretima koji poboljšavaju opseg pokreta pogođenog udova. Štaviše, "zabavni faktor" plesa može često podsticati ljude da vežbaju više nego sa tradicionalnim programima treninga otpora.
Postoje neke studije koje podržavaju ove tvrdnje. Pregled kliničkog istraživanja 2016. godine pokazao je prednosti plesne vežbe kod ljudi sa reumatoidnim artritisom (RA) . Među nalazima:
- Randomizirana studija koju su sproveli istraživači na Medicinskoj školi Univerziteta u Sjeverozapadnom univerzitetu zaključila je da vežba zasnovana na plesu nema štetnog uticaja na ljude sa RA. U stvari, značajno je poboljšala funkciju donjeg ekstremiteta, a potkrepljuje percepcije o dobrom zdravlju u četiri od pet indeksa kvaliteta života .
- Slična studija sa Laval univerziteta u Kvebeku rekla je da su ljudi sa RA koji su prošli 12-nedeljni program za ples značajno poboljšali svoj aerobni kapacitet i smanjili ukupne rezultate bolova . Pogoršana je depresija, anksioznost i umor u poređenju sa odgovarajućim grupama osoba sa RA koji nisu vežbali.
- Kasnije istrage sa Laval univerziteta izvještavale su da je osmosjedni kurs plesne vježbe, obavljen samo dva puta nedeljno, poboljšao sposobnost hodanja čak i onih sa teškom funkcionalnom onesposobljenošću.
U svakoj od ovih studija učesnici su pripisali svoje poboljšanje strukturiranoj, nadgledanoj prirodi programa, kao i grupnom pristupu obuci.
Reč od
Dok je Zumba jedan od nekoliko programa baziranih na plesu koji mogu imati koristi od ljudi sa artritisom, važno je razgovarati sa svojim lekarom pre nego što se prijavite na bilo koji fitnes program.
Neovisno od toga, budite sigurni da se pridržavate principa vežbanja sa artritisom .
Ako bilo koji pokret izaziva bol, nemojte se usmrtiti i nositi. Umesto toga, modifikujte pokret i budite svesni održavanja pravilnog oblika i tehnike zasnovane na vašim trenutnim zdravstvenim i fizičkim ograničenjima.
> Izvori:
> Bräuninger, I. "Efikasnost grupe terapijskih grupa o poboljšanju kvaliteta života: slučajno kontrolisano ispitivanje". Umjetnički psihoterapija . 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
> Kimura K. i Hozuma, N. "Istraživanje akutnog delovanja programa aerobnog plesa na neurokognitivnoj funkciji kod starijih osoba." Psychol Sport vježba . 2012; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
> Marks, R. "Plesna vežbačka terapija za osobe sa artritisom: ažurnost i komentar". J Artritis . 2016; 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.