Jednostavno snimanje može identifikovati poremećaje sna i slabe navike za spavanje
Ako vas procjenjuje specijalista za spavanje, on ili ona mogu vam preporučiti da zabeležite obrasce spavanja pomoću dnevnika spavanja ili dnevnika spavanja. Ali, kako tačno je dnevnik sna koji se koristi za dijagnostikovanje problema sa spavanjem? Naučite kako koristiti template za evidenciju spavanja za dijagnosticiranje nesanice, prepoznati loše navike u spavanju i čak identifikovati poremećaje cirkadijskog ritma.
Šta je dnevnik spavanja ili Dnevnik spavanja?
Dnevnik spavanja ili dnevnik spavanja je papir ili elektronski zapis koji se koristi za praćenje vaših obrazaca spavanja tokom dužeg vremenskog perioda.
Iako postoje neke varijacije, većina dnevnika spavanja prati sličan format . Postoje osnovne informacije koje trebate snimiti za svaki period spavanja, bilo da spavate noću ili tokom dana. Ovo može uključivati sljedeće:
- Datum
- Kad si otišao u krevet
- Procenjeno vreme je trebalo da zaspite
- Koliko puta ste se probudili tokom perioda spavanja
- Koliko si proveo budan
- U koje vreme si se probudila za dobro
- Bilo da se osećate odmarali ujutro
- Dnevne naprezanje (vreme dana, dužina noktiju)
Vaš lekar vam može dati stol sa kutijama koje popunjavate za svaku kategoriju. Druga alternativa je grafikon koji predstavlja 24 sata svakog dana, a sjeniloćete u vremenu koje spavao.
Kako se koristi dnevnik za spavanje?
Generalno, evidencija spavanja održava se nekoliko nedelja, pa čak i meseci. Namenjen je ustanovljavanju pažljivog obračuna vaših obrazaca sna. Ove informacije su korisne iz nekoliko razloga. Prvo će vas učiniti više svjesnim sopstvenih navika za spavanje.
Možda ćete odjednom shvatiti da jednostavno ne spavate dovoljno, ili da je vaš spas užasno fragmentiran, sa kratkim periodima sna koji se raštrkavaju tokom dana i noći.
Drugo, zapis će biti važan komplement vašoj evaluaciji poremećaja spavanja i korisnom dokumentu za pregled lekara za spavanje.
Informacije će pružiti objektivne informacije o tome kako su vaši oblici sna. Zbog toga je od ključnog značaja biti potpuno iskren i precizan, jer će to pružiti najznačajnije informacije koje će pomoći u uspostavljanju odgovarajuće dijagnoze.
Dnevnici spavanja mogu dijagnozirati određene poremećaje spavanja
Na kraju, dnevnik spavanja može biti korisno za dijagnozu određenih poremećaja spavanja . Često se koristi kod ljudi koji se žale na prekomernu dnevnu zaspanost . Dnevnik spavanja može biti od pomoći za identifikaciju nesanice. Može se obratiti pažnja na loše navike spavanja , naročito na neuspjeh u uspostavljanju sna.
Uopšte, odrasli bi trebali sav snijeti u produženom snu tokom noćnih sati. Previše dremanja ili fragmentiranog spavanja sa periodima budnosti će poremetiti prirodni ritam tijela. Ovaj cirkadijski ritam može biti neuobičajen kod nekih ljudi, što dovodi do rane ili odložene želje za spavanje, koji može biti napredni ili odloženi fazni sindrom. Pažljivo dokumentujući svoje navike za spavanje, može postati jasno da bolujete od ograničenja sna i jednostavno ne dobijate dovoljno spavanja kako biste zadovoljili vaše potrebe .
U većini slučajeva evidencija spavanja može biti jeftino sredstvo da pažljivo dokumentuju navike spavanja tokom dužeg vremenskog perioda.
Ovaj korisni alat može biti samo stvar za identifikaciju potencijalnih uzroka teškoća u spavanju.
> Izvor:
> Peters BR. " Kognitivna ponašanja za insomniju (CBTI) Dnevnik spavanja ." Pulmonarni i asocijaci spavanja Marina.