Kontrolisanje oba uslova kroz vašu ishranu
Ako ste dijagnostikovani kako sa visokim holesterolom, tako i sa dijabetesom tipa 2 , možda ćete se osećati preplavljenim u pogledu promene ishrane. Trebalo je da znate da postoji znatno preklapanje kako da jedete sa dva uslova i da to nije tako teško kao što mislite. Evo tri prva koraka za upravljanje visokim holesterolom i dijabetesom kroz vašu ishranu.
1. Povećajte vlakno
Počnite da jedete više povrća. Postoji razlog zbog kojeg metoda dijabetičke ploče preporučuje poliranje vaše ploče sa neškrobnim povrćem - oni su napunjeni vlaknima. Takođe su visoki u fitnesutrijentima, ali vlakna su najveća korist za holesterol i dijabetes.
Vlak je nepodnošljivi deo biljaka. Jedete je, popunjava vas, ali ne dodaju kalorije. To je korisno za dijabetes jer mnogi ljudi sa dijabetesom tipa 2 prate svoju težinu.
Rastvorljivo vlakno (vrsta koja se nalazi u pasuljima, jabukama, ovseni uljima) pomaže u spuštanju "lošeg" LDL holesterola i pomaže u održavanju nivoa glukoze u krvi. Sveže voće, povrće i cela zrna su najbolji izvori vlakana. Cilj je povećati količinu vlakana koje pojedete svakog dana postepeno, na najmanje 25 grama dnevno ako ste žena; 38 grama dnevno ako ste muškarac.
2. Odaberite Good Fats Over Bad Fats
Druga zdrava promena za dijabetes i visok holesterol je zamena masti i ulja koju koristite.
Kao opšte pravilo, želite jesti više mononenasićenih masti (naći se u hranama kao što su orasi, avokado i maslinovo ulje) i smanjuje zasićene masti (pronađeno u mramornom mesu i mlečnim proizvodima sa punim mastima) i trans maščob (pronađeno u prženim hranama i pečene robe).
3. Lose težinu
Ovo može biti teže, ali dobivanje u zdravu težinu može poboljšati i vaš dijabetes i vaš visok holesterol.
Gubitak težine može vam pomoći da smanjite nivo prosečnog nivoa glukoze u krvi, kao i smanjite ukupni holesterol i LDL "loš" holesterol.
Jedan od najboljih načina da se započne plan gubitka težine je započeti održavanje evidencije hrane o onome što jedete. Zapišite vreme koje jedete i iznosi svaki dan tri dana (dva radna dana i jedan dan vikenda). Na kraju tri dana, vaš registar analizira registrovani dijetetičar ili koristite online program da biste utvrdili prosečan broj kalorija koje jedete. Takođe možete naučiti druge obrasce, poput količine povrća koje jedete (ili ne jedete) i glavne vrste masti u vašoj ishrani.
Pored fizičke aktivnosti, kontrola dnevnog unosa kalorija je ključ za gubitak težine. Nakon postavljenog plana menija može biti korisan način da vaša dijeta bude pod kontrolom. Počnite izračunavanje dnevnih potreba kalorija da biste pronašli nivo kalorija koji vam je potreban za gubitak težine.
Mala promjena može napraviti razliku
Imajte na umu da niste sami. Visok holesterol i dijabetes su dva najčešća medicinska stanja među američkim odraslim osobama. Cilj je postepeno donositi dijetetske promjene, čestitati se pozitivnim promjenama koje možete učiniti i obavezno razgovarati s medicinskim stručnjakom za savjete.
Imajte na umu da postoji nekoliko oblika dijabetesa. Svi oblici ne mogu se upravljati samo dijetom. Obavezno proverite kod lekara za određene korake za upravljanje vašim stanjem.
Izvori
> Sve o holesterolu. American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Holesterol i dijabetes. Dijabetes Kanada. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Dijabetes, srčana bolest i moždani udar. Nacionalni institut za dijabetičare i bubrege. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke