Prekomjerna težina ili gojaznost može povećati rizik od srčanih oboljenja , moždanog udara , raka i dijabetesa. Ljudi koji su prekomjerne težine ili gojazni takođe mogu pati apneja u snu , bol u vezi sa viškom telesne težine i zamor. Postoji i sve mentalno stres koji prati gojaznost - borba za uklapanje ili sramota od kojih neki osećaju da nisu u mogućnosti da preuzmu kontrolu nad hranom.
Znajući sve ovo, zašto je tako teško pronaći motivaciju da se izgubi težina? Gde je motivacija?
Ponekad je problem okruženje osobe. Neki ljudi jednostavno ne mogu pronaći motivaciju da izgube težinu u svom okruženju. Oni se i dalje suočavaju sa istim iskušenjima svakodnevno i ne mogu da krše loše navike. Za ove ljude može biti neophodna potpuna promena načina života kako bi se motivisao. Nova lokacija može biti novi početak, prilika za trajne promene u životnom stilu, prilika da trajno izgubite težinu.
Premeštanje za gubitak težine
Mnogi ljudi koji su prekomjerne težine ili gojazni, preuzimaju skok vere i premeštaju u druge delove zemlje kako bi im pomogli da izgube težinu. Proveravaju gubitke težine ili fitness centre, gubi težinu , a zatim ostanu u oblastima gde su uspješni. Većina ovih područja promoviše zdravlje, tako da im olakšava održavanje zdravih navika i mogu se identificirati s novim samoposluživanjem.
Iako nije za sve, preseljenje se pokazalo efikasno iz više razloga. Razvijanje odnosa sa ljudima u zajednicama koje promovišu zdravlje mogu vam pomoći da održite zdrave navike. Izbegavanje starih iskušenja - ljudi, restorana i sedentarnog rada, na primer - može pomoći u održavanju gubitka težine.
Prejedanje, jedan od glavnih faktora koji doprinosi gojaznosti, često se naziva zavisnošću . Podržavanje i uklanjanje iskušenja su dva od najvažnijih faktora u lečenju zavisnosti. Zapamtite, to ne znači da ne morate raditi posao. Ljudi moraju nastaviti da rade na jedenju i svakodnevnom kretanju. Gubitak težine je težak posao, ali zadržavanje je još teže.
Nacionalni registar tjelesne kontrole prati ljude koji su izgubili značajnu količinu težine u dužem vremenskom periodu i utvrdili da se ljudi moraju uključiti u određeno ponašanje kako bi zadržali težinu. To uključuje stvari kao što su visoki nivoi fizičke aktivnosti (oko jedan sat dnevno), ishrana nisko-kaloričnu / nisko-mastnu ishranu, redovno jedenje doručka , samo-nadgledanje težine i održavanje konzistentnog načina ishrane u toku dana i vikenda.
Šta ako ne želim da se pomerim?
Mišljenje o prelasku na gubitak težine može izgledati neprijatno za mnoge od vas, ali za neke, to funkcioniše. Za one koji vas ne žele kretati, ključ za gubitak težine i zadržavanje je da pronađete motivacijski faktor koji će vam pomoći da započnete i što je još važnije zadržati vatru da zadrži težinu. Neke druge strategije koje pomažu u držanju težine uključuju:
Uz podršku porodice i prijatelja: Svima treba navijačica - neko ko je na njihovoj strani da ih podstakne i pomogne im da donesu dobre izbore. Teško je gledati vašu težinu kada vaš partner jede sladoled ispred sebe dok grickate štapiće na šargarepu. Podrška porodice i prijatelja će vas održavati motivisanim i na pravi put.
Upis u program za smanjenje telesne težine ili program vežbanja: Odgovornost je važna komponenta u gubitku težine i zadržavanju. Ako se upišete u program, verovatnije ćete se pojaviti i ostati angažovani. Takođe ćete biti okruženi ljudima koji su u sličnoj situaciji - možete odbaciti ideje jedan od drugog i podržavati jedni druge.
Korišćenje alata za praćenje: Imati podatke je važna komponenta za gubitak težine i sprečavanje povlačenja težine jer pruža informacije koje vam mogu pomoći da menjate ponašanja i pratite trendove. Podaci takođe mogu povećati motivaciju i pomoći vam da se osporite. Na primer, ako šetate po 8.000 koraka dnevno, ali želite da hoda 10.000 koraka, pomoću alatke za praćenje možete pomoći da pružite informacije tako da možete postići svoje ciljeve. Korištenje alata za praćenje takođe vas vodi računa o onome što jedete i daje osećaj samosvesti. Kada ste navikli na korištenje ovih alatki, možete čak i poglobiti i razumjeti kako vaše emocije utječu na vaše ješće; ove informacije mogu vam pomoći da promenite ponašanje.
Izvori:
Ellin, A. Za neke gubitak težine znači početak potpuno novog života. New York Times .
Wing, R. & Phelan, S. Dugoročno održavanje mršavljenja. Am J Clin Nut Jul 2005 vol. 82 br. 1 222S-225S.