Kada uđete u svoje menopauzne godine, možda prvo ne shvatite šta se dešava s vama. Pitate se da li se soba zagrevaju. Pitate se zašto ste tako kratki sa svojom djecom ili vašim supružnikom. Probudi se noću i ne može se spavati. Ponekad može biti malo neugodno, ali, kao iu adolescenciji, preživećeš ovo pravo na prolazu i živi da priča priču.
Postoje žene koje imaju vrlo malo simptoma ili problema dok prolaze kroz menopauzu. Ali većina ima barem neke privremene simptome, a neke se bore sa problemima koji stvarno narušavaju svoje živote.
Gde god da ste na simptomskom kontinuumu, možete pronaći neke nagoveštaje za rješavanje najčešćih žalbi na menopauzu.
Stres
Stres je životna činjenica da li imate simptome menopauze ili ne. Učenje da se to konstruktivno bavi može učiniti da vaš život više zadovoljava sve vaše godine ili situacije. Evo nekoliko sugestija za pomoć:
- Meditirajte. Petnaest minuta na dan meditacije može dramatično poboljšati nivo stresa i sposobnost da se izbori.
- Vežba. Svaka vrsta fizičke aktivnosti može smanjiti stres. Važno je to redovno raditi - najmanje tri puta nedeljno da biste videli rezultate. Još češće je još bolje.
- Uradite inventar života. Navedite stvari koje su vam najbitnije i razmislite o tome da li vaš život podržava te stvari. Napravite plan da započnete barem jedan cilj koji niste uspeli da postignete. (Ili ispuštajte nešto što šteti vašem duhu!)
- Reach Out. Kada je riječ o stresu, izgleda da žene nemaju isti odgovor na "borbu ili let" koji muškarci rade. Žene su sklone da "imaju tendenciju i s prijateljima". Ovo je zdrav reak na stres jer pomaže u uspostavljanju mreže socijalne podrške. Kada primetite da ste pod stresom, zatražite pomoć. Pozovite prijatelja ili vidite savjetnika.
- Uzmi lekove. Razgovarajte sa svojim ljekarskim operaterom ako mislite da vam lek može pomoći stresom ili anksioznošću. Lekovi mogu biti od pomoći ako ste hronično naglašeni.
Hot Flashes
Vaš termostat može biti veoma osjetljiv oko menopauze. Mnoge žene smatraju da imaju veoma usku opseg udobnosti i ne treba mnogo da se aktivira alarm koji vam kaže da se telo "sada ohladi!" Probajte neke od ovih načina za bljeskanje:
- Haljina u slojevima. Budite spremni da ga "skinete" ako osetite da se isprljate.
- Koristite tehnike disanja. Diše polako i duboko. Ovakvo kontrolirano disanje baš kao što započinjete vrući blic možete ga skratiti i smanjiti.
- Pijete vodu. Ako trepnete, vi se znojite. Voda pomaže u nadopunjavanju vaših prodavnica i takođe vam pomaže da regulišete unutrašnju temperaturu. Pokušajte da dobijete 48 unci u toku dana.
- Spustite termostat. Kad god je to moguće, držite svoje sredine pod 70 stepeni dnevno i ispod 65 stepeni noću.
- Izbegavajte vruća mesta. Nemojte sunčati ili sedeti u sauni ako ste skloni blicu.
- Nemojte jesti toplu i začinjenu hranu. Čak i ako ste uvek mogli da ih pojedete, oni mogu da vas pokrenu da blinkate. Držite se dalje od začina ako utvrdite da putuju vašim termostatom. Jednoga ćeš moći ponovo da ih pojedeš.
- Uzimajte estrogen. To je i dalje najefikasniji tretman za vruće bliceve. Ne nosi određene rizike, pa ga pričajte sa svojim zdravstvenim radnikom. Ponekad je kratak tok veoma niske doze dovoljan da vas prevaziđe vruću bljesnu bumu, a zatim ga možete izbaciti.
- Koristite druge lekove. Neki lekovi za krvni pritisak, lekovi protiv napada i antidepresivi pokazali su da poboljšavaju vruće bljeske kod žena iz menopauze. Proverite kod svog lekara ako mislite da je lek nešto što biste željeli pokušati
- Probajte ulje od lanenog semena ili laneno ulje . Može da smanji vruće bliceve i ima dodatnu prednost smanjenja bolova u zglobovima i mišićima kod nekih žena.
- Razmotrite vitamin E, yam phytoestrogens i crni kohosh. Ovo svi su korišćeni dugi niz godina za borbu protiv vrućih bljesaka. Studije o ovim alternativnim lekovima obično pokazuju da su jednako efikasne kao i placebo. Ima puno žena koje se zakunjuju, ali do sada nije bilo teških istraživanja.
Insomnia
Insomnija je veoma česta tik pred i posle menopauze. Ponekad je zbog noćnih znojenja koje su vruće bljeske. Ali ponekad žene izgleda da imaju hormonsku smenu što ih čini istovremeno svake večeri istovremeno. Može biti teško isključiti vaš mozak, a onda ćete ići u vaš dan spavanja lišen. Ovo može biti frustrirajuće i iscrpljujuće. Evo nekoliko stvari:
- Ohladi svoju spavaću sobu. Pokušajte da održite noćnu sobu ispod 65 stepeni.
- Uzimajte estrogen. Kratak tok estrogena - manje od godinu dana - ponekad vam može pomoći da ponovo uspostavite svoj obraz spavanja. Proverite kod svog lekara o vašim rizicima.
- Meditirajte. Samo pre kreveta, malo razmišljajte. Ovo može da vas spoji u mirnom stanju i pomogne vam da zaspite - i da zaspite. Obratite se svom lekaru.
- Okupati se. Ovo može regulisati vašu temperaturu i poslati vas u Dreamland udobno i opušteno.
- Probajte sedative. Ovo vam ponekad može pomoći da regulišete svoj ciklus spavanja. To nije dugoročno rješenje, pa ga razgovarajte sa svojim ljekarskim operaterom.
- Razgovarajte o antidepresivima. Ako ste na antidepresivima koji vas čine budnim, razgovarajte sa svojim davaocem o promeni na onaj koji ima više sedativa i uzima ih pred spavanje.
- Razmotrite CPAP. Ako hrkate, ili ako imate perioda ne dišu u vašem spavanju (apneja za spavanje), možda će vam biti potrebna studija spavanja kako biste utvrdili da li biste imali koristi od kontinualnog pozitivnog zračnog puta (CPAP) uređaja. Apneja za spavanje može uzrokovati oštećenje srca, tako da ako vaš partner govori da hrkate ili ako sumnjate u apneju za spavanje, dobijete referencu za studiju spavanja.
Problemi sa memorijom
Problemi sa memorijom su veoma dosadni i ponekad uznemirujući. Oni mogu početi u menopauzi, a žene su ponekad uznemirene kada otkriju da su zaboravljeni. Iako je neki gubitak pamćenja deo starosne dobi, može doći do nekog prolaznog gubitka koji dolazi sa dipom u estrogenu. Evo nekoliko predloga za olakšanje:
- Uzmite Estrogen. Kao i kod drugih navedenih simptoma, Estrogen može biti efikasan kao kratak kurs koji vam olakšava kroz fluktuacije divlje hormone menopauze.
- Probajte upravljanje stresom. Šta god da se pamti u ovom periodu, možda će biti mnogo gore ako se ne savladate i osećate se pod stresom. Pogledajte gore navedene sugestije za upravljanje stresom.
- Spavaj. Čak i mladići imaju probleme s pamćenjem ako ne uspiju dovoljno spavati. Ako nesanica čini fasciniranu memoriju, pogledajte iznad ideje.
- Jedite u pravu. Držite svoj mozak u dobrom stanju. Uzmite puno šarenih voća i povrća za antioksidante i vitamine. Pravi pameti na memoriju su alkohol, šećer i kofein. Pokušajte da ih spustite ili izađete u potpunosti i vidite da li poboljšava vašu sposobnost pamćenja.
- Istraži memorijske strategije. Koristite akronime za zapamtenje imena ili ulica, povezivanjem jedne stvari sa drugom (upozoravajuće reči koje vas podsećaju na naloge ili zadatke koje želite da uradite).
- Sprovođenje spoljnih podrški. Ostavite papir i olovku u kome možete jednostavno spustiti spiskove i podsetnike o tome šta želite da zapamtite. Objesite svoje ključeve na isto mesto svaki put kad uđete u kuću. Čuvajte listu namirnica na računaru i odštampajte ga kako biste učinili lako kupovinu. Stavite informacije u lični digitalni asistent (PDA), tako da možete lako nositi informacije koje su vam potrebne. Postavite svoje okruženje kako biste olakšali pamćenje.
Mood Swings
Opterećenja raspoloženja, periode razdražljivosti, plakanje na kapu šećera, koja je "hormonalna" ili "osjetljiva", česta je tokom menopauze. Ako ste skloni premenstrualnom sindromu, verovatno ćete videti neke promene raspoloženja dok prolazite kroz menopauzu. Zbog toga što promene raspoloženja mogu poremetiti odnose ili izazvati konflikt žene koje su emocionalno labilne često će tražiti neku vrstu lijeka. Nemojte se sramiti da obaveste svog lekara da vam besni ili plače. Tu je pomoć!
- Vežba. Kao i kod ranijih simptoma, stabilnost vašeg raspoloženja će imati koristi od vežbanja. Pronađite prijatelja za vježbu ili idite sa suprugom ili tinejdžerom. Na taj način "lek" može pomoći u jačanju odnosa tokom ovog izazovnog vremena.
- Koristite estrogen. Može da gladi te promene raspoloženja. S obzirom da je neko od vaših emocionalnih ljuljanja fenomen povlačenja kao što je vaš estrogen puni, održavanje stabilnog, niskog nivoa estrogena može vas izravnati. Kao što je već pomenuto, estrogen ima rizike, tako da prvo pregovarajte sa svojim zdravstvenim radnicima.
- Meditirajte. Za šta nije dobra meditacija? Pomirenje uma može vam smiriti raspoloženje ako ga često praktikujete. Prednosti dnevne meditacije mogu proći daleko sa simptomima vašeg menopauze.
- Koristite upravljanje stresom. Uvek je korisno da izostavite svoj život i raspoloženja. Pogledajte prethodni odeljak o upravljanju stresom za ideje.
- Probajte biljne i biljne ekstrakte. Istraživanje još nije pokazalo da su biljni dodatci efikasni, ali većina njih je sigurna ako se koristi umjereno, a mnoge žene prijavljuju koristi od njih. Ako ste na drugim lekovima, proverite kod svog lekara ili farmaceuta pre dodavanja biljnih suplemenata jer mogu da interaguju sa drugim lekovima. Neki od biljnih izbora koji imaju reputaciju za ublažavanje tih raspoloženja su crni kohoš, kava, častar, ginseng koren, SAMe i DHEA izvedeni iz jamsa. Proizvodi od soje i crvena detelina su biljni estrogeni koje žene koriste za simptome menopauze, uključujući i upravljanje raspoloženjem. Opet, postoji puno studija koje pokušavaju da reše da li i kako ovi lekovi za biljke funkcionišu, i do sada nema konačnih podataka koji bi ih podržali.
Vaginalna suha i urinarna inkontinencija
Vaginalno suvoće ili bol sa seksom je vrlo uznemirujuće za žene koje doživljavaju tokom menopauze. Ovi simptomi mogu poremetiti vaš seksualni život, što može uticati na vaše odnose. Incontinencija je neprijatno i neudobno za žene. Oba simptoma mogu biti uzrokovana promjenom vaginalnog i uretralnog tkiva koja se javlja kada se estrogen pali.
- Nanesite vaginalni estrogen . Kada se primeni u vagini, estrogen ne utiče na vaš sistem na način na koji pilule estrogena ili zakrpe rade, a efekat je tamo gde je to potrebno. Ako koristite lokalni estrogen za vaginalne simptome, može se desiti tri ili četiri nedelje da biste videli efekat.
- Koristite mazivo. Pošto vaš vaginalni zid postaje tanji, lakše je srušiti ili oštetiti. Korišćenje puno vaginalnog maziva tokom seksa će pomoći u sprečavanju oštećenja. Maziva na bazi vode se osećaju prirodno i lako se opere. Maziva na bazi silikona traju duže, ali više žena prijavljuje da su osjetljive ili alergične na njih.
- Probaj jelovu kremu. Ovo sadrži phytoestrogen koji, kao i drugi estrogenski kremovi, može raditi lokalno kako bi pomogao s simptomima.
- Uključite vitamin E i ulje od lanenog semena. Ovi se ponekad mogu ponoviti od vaginalnog i urinarnog simptoma. Obično, žene ih uzimaju kao oralne suplemente, ali postoje i kreme koje ih takođe sadrže da se nanose direktno u vaginu.
- Uradite kegelske vežbe. Jačanje mišića u dnu dojke može poboljšati senzaciju tokom snimanja i može smanjiti urinarnu inkontinenciju. Ako ih uradite nekoliko puta dnevno, verovatno ćete videti rezultate za dve do četiri nedelje.
Povećanje težine
Svaki put kada žene imaju težinu, može im biti uznemirujuće. Pošto metabolizam usporava kada starate, menopauza je uobičajeno vreme za početak dodavanja kila . Ovo je frustrirajuće jer dolazi u trenutku kada želite da sačuvate svoju mladost i kada vaš rizik za zdravlje počinje da se penje. Gubitak težine u menopauzi zahtijeva iste pristupe koje to čini u drugim vremenima u vašem životu, ali ne postavljajte nerazumne ciljeve za ciljnu težinu.
- Težina voza. Ne samo da vam pomaže da postanete jači, već ima koristi od povećanja nivoa androgena za bolji libido, povećavajući vaš metabolizam odmora i sprečavanje osteoporoze. Čak i ako nikada ranije niste pokušali trening snage ili vežbanje, razmislite sada.
- Hodajte. Ovo je dobro za svega što te boli u menopauzi. Lako je na vašim zglobovima, ne zahteva posebnu opremu osim dobrih cipela, i pouzdano sagoreva kalorije. Pokušajte da promenite brzinu kretanja kako biste poboljšali opekotine kalorija, uz snažne snage hodajući uz brzo hodanje. Ne samo da spaljuje više kalorija, već obnavlja svoj metabolizam i gradi koštanu masa.
- Ishrana . Ovo je uvek važno i nikad više nego u menopauzi. Ako želite izgubiti ili zadržati težinu, potražite ishranu koja uključuje sve grupe hrane i napravljena je za "stvarni svet". Uspješne dijete za mršavljenje nisu one koje zahtijevaju puno specijaliziranih namirnica, već one koje rade svakodnevno hranu i situacije. Sada je dobro vrijeme da shvatite da vam nisu potrebne toliko kalorija kao što ste navikli, i da prepravite svoje ideje o tome koliko je hrana "dovoljno".
- Upravljaj stresom. Kada ste pod stresom, oslobađate hormone poput kortizola koji kažu vašem tijelu da visi na masti. Ovo je možda poslužilo našim praistorijskim predacima kada su morali putovati svuda zimu u potrazi za hranom, ali to samo podiže faktore rizika za bolesti srca i moždani udar. Držite pritisak i tijelo će isključiti dugme "držati mast".
- Jedi više voća i veggija. Ovo će dodati vlakna vašoj ishrani i dati vam puno antioksidanata i mikrohranila koje vam je potrebno. Pokušajte da dobijete pet porcija dnevno od najsvetlijeg voća i povrća.
Menopauza je vreme mnogih promena i brze hormonske smjene. Kada je gotovo, i dalje želite da budete zdravi i veseli dok idete u sledeću fazu svog života. Nemojte ignorisati svoje simptome ako vam se čini da ometaju vaš život. Pročitajte, istražujte i razgovarajte sa vašim ljekarskim operaterom.
Napravite plan da prođete kroz najgore od načina na koji ćete sačuvati svoje zdravlje i vaše odnose. Držite perspektivu i smisao za humor dok se bavite i nosite sa izazovima koji će na kraju proći.
> Izvori:
> Nacionalni institut za starenje, menopauza: priča o jednoj ženi, priča o svakoj ženi , nacionalni instituti zdravlja, publikacija NIH broj 01-3886 Feb. 2001. 10 okt. 2007.
> Severnoameričko društvo za menopauzu, (NAMS), Menopauzna vodiča : Pomaganje ženama da daju informisane zdravstvene odluke oko menopauze i dalje, 6. izdanje , Severnoameričko društvo za menopauzu, 2006. 10 okt. 2007.
> Nacionalni ženski zdravstveni informativni centar, tretmani za menopauzu i menopauzu, najčešća pitanja, američki odjel za zdravlje i socijalne usluge, mart 2006. 14 okt. 2007.