Ako imate povredu vašeg gornjeg ekstremiteta ili lakta, možete imati koristi od kvalificiranih službi fizioterapeuta kako bi vam pomogao da vratite normalan domet pokreta (ROM) i snagu vaše ruke. Vežbe za jačanje lakta mogu biti važna komponenta rehabilitacije povreda lakta.
Mišići lakta
Bicep i tricep mišići su velike mišićne grupe koje savijaju i ispravljaju lakat.
Biceps se nalaze na prednjoj strani nadlaktice i triceps se nalaze na leđima. Kao što je naznačeno pod imenom, dva miša formiraju biceps dok tri miša formiraju triceps. Biceps je takodje odgovoran za pretvaranje podlaktice tako da se dlan gleda prema gore.
Vršenje ovih mišićnih grupa ne samo da povećava snagu ruke, već i svima, a posebno starijim osobama, vrši aktivnosti svakodnevnog života. Jaka ruka pomaže u podizanju i odvođenju stolice, kao i na cipele i druge odjevne predmete.
Jačanje izometrijskog lakta
Evo nekoliko izvrsnih vježbi za jačanje lakta i ruku koje vam PT može propisati za vas. To su izometrijske vežbe ; ne dolazi do kretanja na laktu dok ulažete mišiće oko zgloba. Obavezno se prijavite kod svog doktora ili fizioterapeuta pre nego što započnete ovo ili bilo koji drugi program vežbanja.
Triceps Jačanje
- Sjedite u stojeći stol sa naslonom za ruke
- Stavi stopala na pod
- Postavite ruke na naslone za ruke i gurnite ruke podignite donji deo ispod stolice
- Zadržite broj od šest
- Polako se spustite u stolicu i opustite se
- Ponovite ovo jačanje vežba 10 puta
Ova vežba radi na mišićima tricepsa koji se nalaze na poleđini nadlaktice.
Ovi mišići proširuju ruke i pomažu vam da pomerate stvari od vas. Oni su takođe mišići koji su aktivni kada se gurate sa stolice sa rukama. Ovo može biti posebno važno ako imate povrede ili slabosti donjeg kraja što otežava porast sa sedišta.
Izometrijski fleksion lakta
- Sjednite pravo pod rukama ispod stola
- Pokušajte da podignete ruke nagore
- Držite ovu poziciju 6 sekundi
- Ponovite ovu vježbu 10 puta
Ova vežba jača mišice bicepsa koje se nalaze na prednjoj strani nadlaktice. Oni su aktivni mišići kada savijate lakt i kada podižete predmete.
Supinacija i pronalazak
Supinacija i proniranje je akcija pretvaranja ruke da bi vam dlan ili dlan nadole. Ovo je jednostavna vježba kako bi vaši podlakti i laktovi pronarali i supinatori radili.
- Ustajte pravo i držite umivaonicu u rukama
- Pretvarajte se da se osuši šest sekundi
- Pauzirajte i ponovite ovo 10 puta
- Prebacite pravac u kojem se ruke rukuju
- Ponovite ovo 10 puta
Ove vežbe mogu se obavljati nekoliko puta nedeljno kako bi se poboljšala mišićna funkcija oko vaših kolena. Trebalo bi da zaustavite ako bilo koja vežba izaziva bol. Napredovanje od ovih vežbi do izazovnih izazova može se postići dodavanjem opsega za trening ili korištenjem bučica tokom izvođenja vežbi.
Ako imate povrede lakta, vaš fizički terapeut može da proceni vaše stanje i prepisuje vežbe kako bi poboljšao mobilnost i snagu lakta. Ove izometrijske vježbe mogu biti jedna od komponenti dobro uravnoteženog terapijskog programa rehabilitacije za vaš lakat. Naporno radite u PT i budite oprezni u obavljanju svog programa vježbanja za vaše laktove, možete brzo i sigurno vratiti normalnu funkcionalnu mobilnost.