Mnogi ljudi smatraju da moraju da se bore kroz bol, kako bi nastavili sa svojim planom fitnessa. Ako vam ovo opisuje, možda ćete želeti da znate da takav stav verovatno nije u vašem najboljem interesu kada se leđa ponaša.
Ali šta biste trebali učiniti ako želite - ili trebate - da provedete kada vam je leđa bolna?
Koristite svesnost tela
Možda je moj najbolji savet jednostavno imati povjerenje u svjesnost svog tijela.
Na osnovu vašeg nivoa boli i vrste bolova koje ste doživeli, vi ste u najboljem položaju da odredite da li je vežbanje u datom danu dobra ideja ili ne.
Dr. Andre Panagos, fiziatrist, direktor Spinea i sportske medicine u Njujorku, slaže se, ohrabrujući ljude da "preuzmu vlasništvo nad njihovim telima". Panagos daje pacijentima - a ne doktorima - fitnes trenerima ili instruktorima za vežbanje - kredit za znanje kada je vrijeme zaustaviti rad i započeti traženje medicinske njege .
Ukoliko danas nije najbolji dan za vežbanje, uobičajena preporuka je da skratite svoje nivoe aktivnosti do tačke u kojoj se bol može upravljati ili nestati, ali ne podleže punjenju odmora u krevetu. Većina doktora kaže da je ovo najbrži način da prođete kroz epizodu bolova u leđima.
Promenite namjeru vašeg vježbanja
Ako se ti i vašim leđima osećate naporno, onda je na 2. vrhu: Prilagodite trening prema načinu na koji trenutno osećate.
Za to razmislite o vrsti treninga koji bi bio najprikladniji u svjetlu vašeg stanja. U mnogim aspektima, vežbanje koje vam pomaže da prođete kroz bol bol u leđima je slično lakom dnevnom vežbanju - dokle god utičete na činjenicu da zajedno sa potencijalom povećanja nivoa fitnesa, kretanja i vežbanja nude lekoviti potencijal.
Kada premestite nameru vaše vežbe na vežbanje da biste se brinuli i osećali se bolje, najbolje je učiniti manje. Ovo možete ostvariti praćenjem intenziteta, trajanja, vrste i pažljivom selekcijom pokreta.
Možda biste se zapitali: s obzirom na nivo bolova plus položaj bolova, da li je bolje da se držim svog uobičajenog programa za podizanje i / ili trčanje tegova u 2 sata, ili bi moglo biti bolje odlaganje stvari u nekoliko zareza sa pola sata sječa svjetlosti, jedan sat vodene vježbe ili nešto slično?
Inače, vodena vežba može biti opšte dobar izbor kada se vraćate nazad. To je zato što vam može pružiti potpunu radnju minimalno udaranje vaših zglobova.
Drugo pitanje koje treba postaviti jeste: Da li će ovaj konkretan pokret učiniti moje zglobove izvan umerenog kretanja? Neke vježbe su jednostavno rizičnije od drugih, na osnovu toga koliko je ranjivi zglob koji se pomera, a daleko je i da se uzima zajednički. Kada boli, najbolje je držati akciju u udobnom opsegu. Ovo je jedan od načina na koji možete smanjiti postojeće treninge kako biste prilagodili leđa.
Home terapije koje će vas dobiti preko prepreke
Ako je bol u leđima blag, možete probati kućne terapije kao što su led, masaža, toplotne ili lekovite bolove bez recepta koji će vam pomoći tokom ovog vremena.
Ovo je put koji mnogi profesionalni sportisti uzimaju kada moraju da se bore sa leđima u vremenu igre. Izgleda da ih radi!
Ako se bol u leđima povećava kada pokušate da vežbate, najbolje je prestati da vežbate ili značajno smanjite vreme i intenzitet nekoliko dana pre nego što pokušate ponovo.
Domaći pravni lekovi nisu za sve. Ako mislite da imate oštećen ligament ili slomljena kost - ili ste se na drugi način povredili znatno - vidite doktora . Osim toga, ako imate groznicu, doživljavate traumatičan događaj ili imate neobjašnjiv gubitak težine, pogledajte lekara kako biste isključili ozbiljnije uzroke bola.
Kako 'hoditi po hodanju?
Jedan od predviđenih oblika vežbanja za ljude sa bolnim leđima je hodanje. Zamjena šetnje za uobičajenim, težim treningom može vam pomoći da zadržite zdravstvene prednosti aerobne aktivnosti - a da ne pominjemo ublažavanje nekih ili svih bolova. Međutim, hodanje može biti samo kratkoročno rješenje za smanjenje bolova. Studija iz 2015. objavljena u Arhivi rehabilitacije za fizikalnu medicinu otkrila je da dok je hodanje povezano sa poboljšanjem hroničnog mišićno-skeletnog bola (uključujući i bol u leđima), njegova efikasnost kao dugoročna fiksacija nije sigurna. Autori studije upozoravaju da je hodanje potrebno dopuniti posebnim strategijama koje su usmerene na leđa ili druge probleme.
General Strategies, revisited
Kada je značajan povreda ili uzrok bol u leđima isključen, mnogi smatraju da su male izmene u njihovoj rutini vežbanja sve što im treba. Uz gore navedene sugestije, možda ćete želeti da razmislite o vježbi vode , koja može uzeti opterećenje zglobova, ali ipak vam pruža puno iskustvo. Ili nastavite sa normalnom rutinom, ali za manje vremena i / ili sa manjim intenzitetom. Dodavanje nekih nežnih radova na podupiračima ili početnoj jogi može vam pomoći da oslobodite mišićne spazme i vratite se na vašu bivšu energiju.
Izvori
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S. Walking vežbe za hroničnu mišićno-skeletnu bol: sistematski pregled i meta-analiza. Arch Phys Med Rehabil. April 2015. Pristupan svibanj 2016.
Panagos, A., MD, Spine i Sports Mediciner New York City. Telefonski intervju. 2008.