Hip stretching vježba za bolove za bubanj u zadnjem dijelu - zašto radi

Da li ste znali da istezanje mišića kuka može pomoći vašem leđima?

Hronično čvrsti mišići u mišićima imaju moć da povuku karcinu iz poravnanja, a indirektno utiču na vašu kičmu kao i kod njih.

Medenica je kljucna struktura kada je u pitanju povratak zdravlja. Evo kako:

1 -

Kako istezanje vaših kukaca pomaže pri slabom bolešću u leđima, previše

Kako se Pelvis i Spine odnose

Kičma je zaglavljena između dve kosti kosti koje čine zadnji deo karlice. Ne samo to, već i mišići u kukovima, koji u nekim slučajevima mogu biti toliko jaki, pričvrstiti na karlicu. Njihovo stanje pomaže u određivanju položaja karlice, a samim tim i hroničnog položaja kičme.

U najmanju ruku napetost i / ili spazm u mišićima koji prelaze preko kuka i dodaju na karlicu mogu doprineti neravnotežu, u smislu toga koliko je snažna i fleksibilna svaka mišićna grupa u odnosu na druge. Međutim, disbalans mišića u kukovima i kičmi može izazvati probleme sa bolešću, ograničavanjem i / ili držanjem. Takođe može povećati izazov isceljivanja koji vam je postavio postojeća povreda ili stanje, na primer, skolioza.

A ako već imate povrede ili stanje kičme, možda ćete biti previše lako nadražiti kada su mišići čvrsti.

2 -

Razvijte svoju strategiju isticanja hipnoze

Oslobađanje čvrstih mišića u hipu je indirektan pristup ublažavanju bolova u leđima. Zbog toga, možda ćete razmisliti o strateškom pristupu zasnovanom na tome gdje ste najtanji.

Jedna stvar koju treba imati u vidu kada kreirate strategiju isticanja mišića u hipu (i izaberite vežbe koje ćete uraditi) je da uopšte mišići koji rade vaše kuke kategorišu prema njihovoj lokaciji: spreda, spoljašnja, nazad i unutrašnja. U velikoj mjeri, lokacija mišića određuje vrstu kretanja koju može proizvesti.

Na primer, vaši mišići četvorojepsa su grupa od četiri koja se nalaze na prednjem delu bedra; jedan od članova grupe, rektus femoris savija kuk, koji donji donji ekstremitet (butina, donja noga i stopala) naprijed ispred vas. Sa druge strane, mišići na hamstringu nalaze se na zadnjem delu bedra. Kada se dogovore, produžavaju donji ekstremitet, donoseći ga iza sebe.

3 -

Kvadriceps Hip proteže za niskobudžetne bolove

Kao što je navedeno na prethodnoj stranici, vaši kvadriceps se nalaze na prednjem delu bedra. Jedan od mišića u kvadricepsu, rectus femoris, prelazi preko zglobnog koljena ispred, što znači da stvara kretanje kuka, što je u ovom slučaju hip flexija.

Rectus femoris je jedinstven od većine mišića tela, jer je to ono što je poznato kao "2-zglobni mišić". To jednostavno znači da, zajedno sa prelazom i utjecajem kretanja u zglobu kolka, takođe prelazi i utiče na vaše koljeno. (Rektus femoris proširuje, tj. Ispravlja, koleno.)

Vježbe u ovom članku su ograničene na dijelove kuka ovog mišića.

Quadriceps Stretching Akcija

Da biste proširili svoje kvadricepse u kuku, ideja je da napravite suprotan pokret do fleksije, tj. Produženja. Možete da izvršite produžetak poteza u kuku dok stojite, ležite sa svoje strane, ležite sklon (na stomaku) i klečeći. Čak i osnovni prostori koji se rade na nivou bez bolova gdje možete osjetiti mali izazov i koji se drže kontinuirano oko 30 sekundi, mogu se prevesti na bolji položaj i bol u leđima.

Počnite da ističete svoje četvrtine ovim idejama: 3 načina za dobijanje dobrog kvadrata.

4 -

Hamstring Hip proteže za niskobudžetne bolove

Kao kvadripsi, čučnjaci su 2-zglobni mišići. Međutim, za razliku od kvadricepsa, hamstrings se nalaze na zadnjem delu bedra. Oni se pričvršćuju na kostima koji se nalaze na donjoj strani karlice. Kada se mišići u krvi udruže, efekat je povlačenje zadnjeg dela karlice prema zadnjem delu bedra, ili donji donji ekstremitet iza vas.

U svakom slučaju, ovaj potez se zove "produžetak kuka".

Koristite svoje hamstrings kada hodate u vožnji i penjete se stepenicama. Možete ih koristiti i u sportovima koji zahtevaju eksplozivne skakanje, kao što je košarka.

Obično su hamstrings slabije od kvadripsa, ali kada su čvrsti, to može dovesti do problema sa položajem nazvanom ravno nisko.

Hamstrings Stretching Akcija

Da biste proširili deo kuka vaših hamstrings, obavite kretanje hip flexija. Nije bitno da li ste iskusni sportista ili početnik - postoji svinjski štit za svaku vrstu osobe.

Za nekoliko ideja o tome kako provući vaše hamstrings, uključujući dos i don'ts, pogledajte: 7 Veliki Hamstring se proteže.

5 -

Spoljašnji hip miši se proteže za pomoć pri lakšem leđenju bola

Mišići na spoljnoj strani kuka pomažu u stabilizaciji držanja tela. Oni igraju važne uloge u hodanju i stajanju, kao i ukupnom balansu karličnog položaja. Iz tog razloga, važno je držati ih u dobrom radnom redu.

Dok smo na temu spoljašnjih mišića, razmislimo o rotaciji kičme na minut. Možda vjerujete da kada se kičma uvrsti u zavoj, to se sve dešava pozadi.

U dobro funkcionalnoj kičmi, ovo nije potpuno tačno. Zglobovi zglobova igraju važnu ulogu prilikom prilagođavanja položaja karlice kako bi podržali i povećali rotaciju. Njihova konstrukcija omogućava pokretanje okretanja, što može povećati vaš opseg kretanja i zadržati leđa sigurno.

Ali ako su vaši spoljašnji mišića kuka čvrsti, vaš opseg rotacije može biti ograničen. Ovo je još jedan razlog zašto je istezanje vašeg spoljašnjeg mišića može biti dobra ideja.

Akcija istezanja mišića spoljašnjeg stomaka

Da biste proširili mišiće spoljašnjeg butina, ideja je da dovedete nogu prema sredini linije vašeg tela. Generalno, to znači da ćete preći donji ekstremitet ispred svog tela. Veliki broj strategija , uključujući korišćenje različitih pozicija, može vam pomoći da postignete pravi pravac.

6 -

Unutrašnja hip mišica proteže se za bolešću u leđima

Unutrašnji mišići mišića, aka prepona ili adductor, mišići vam pomažu da balansirate dok stojite i lokomotujete. Takođe rade sa spoljašnjim mišićima kukova kako bi se karlični dio uskladio horizontalno.

Kada hronična napetost adductora uzrokuje naginjanje karlice, koje se mogu posmatrati kao jedan kuka viša od druge, može uticati na vašeg sakralnog i / ili donjeg leđa.

Verovali ili ne, mnogi su čvrsti u mišićima za prepuštenje, a da to ne shvate. Možda se nikad ne potrudili da rastegnu ovu oblast.

Unutrašnja masaža mišića istezanje akcija

Da biste razvili unutrašnje mišiće butine , povucite jednu nogu na stranu, dok držite prtljagu mirno i dobro poravnate.