Groin i mišića u unutrašnjem stomaku

1 -

Groin i mišića u unutrašnjem stomaku

Grupa adductor mišića, koja se obično naziva "prepona", predstavlja skup od 5 mišića koji donose nogu prema sredini tela ili, suprotno, skliznu kičmu na stranu. Kod većine adductora, jedan kraj mišića je pričvršćen za kostiju sa lobanjom, a drugi kraj koji se nalazi na ili blizu kostiju (nazvan "femur."). Izuzeci su:

• Deo hamstringa adduktor Magnus počinje na sjednoj kosti (takođe nazvani ishijalno tuberozitet).
• Gracilis mišić se pripisuje unutrašnjoj površini vrha vaše kosti tibije (donje noge).

Vezano: O vašim unutrašnjim mišićima butine

Smatra se da su mišići "unutrašnje butine", adductori rade suprotno otmičarima koji se nalaze na spoljašnjem delu kuka. Zajedno ove dve mišićne grupe igraju veliku ulogu u položaju karlice, što zauzvrat može uticati na poravnanje kičme.

Zbog ovoga, jedan od načina da pozitivno utičete na fleksibilnost vašeg donjeg leđa je oslobađanje i unutrašnjih i spoljašnjih mišića butine.

2 -

Sjedište Unutrašnjeg bedra

Najočigledniji i najčešće korišćeni metod za oslobađanje čvrstih unutrašnjih mišića bešica je naravno. Evo početnog poteza koji vam može pomoći da otvorite kukove i istegnite vaše adductors:

Sjednite na podu, ili ako vam treba krevetić (iako je pod je bolji jer je teža površina, što vam može pomoći da izbjegnete previše mišićne kontrakcije.)

Stavite stope stopala zajedno i pustite kolena da se spuste na stranu. (Kada prvi put započnete, možda ćete znati da kolena ne padaju veoma daleko. U redu je - radite sa onim što imate.) Ostanite na ovoj poziciji oko 5 sekundi i potom izvucite noge pravo da biste dvodimućima napravili pauzu. Ponovite između 3 i 5 puta.

Više proširenja: Quads

3 -

Seated Adductor Stretch

Još jedan uobičajeni adductor ili unutrašnji deo bedra se takođe vrši u sjedištu.

Ovoga puta, produžite noge na stranu, čineći širok oblik "V" kako možete udobno. Ne brinite ako ne izađu daleko. Ključ je da radite u sigurnoj zoni koja vam pruža izuzetan izazov, ali tamo gde ne preterujete. Drugim rečima, ne idite do tačke gde se osećate napetim ili povlačenjem leđa, sacroiliac ili kuka. Poboljšaćete i dobiti više dometa ako redovno vežbate, tako da je u početku najpovoljnije.

Za neke ljude, jednostavno sjedenje ovako je dovoljno za proizvodnju unutrašnjeg dela bedra.

Ali ako vam je potreban još veći deo, držite leđa ravnom, nagni se prema podu od zglobova kuka. Opet, idite samo koliko možete bez bolova ili neugodnosti. Ostanite tamo oko 5-10 sekundi; zapamtite da disete!

Držite leđa ravnomjerno kada dođete i ako je potrebno, upotrebite ruke da biste gurnuli u pod za podsticaj.

4 -

Groin Muscle Flexibility - Budite strateški

Može da plati da bude strateško kada se bori za fleksibilnost unutrašnje butine. Uz istezanje na prethodne dvije stranice, razmislite o jačanju suprotne grupe mišića, otmičara.

Snažni otmičari pomažu u podršci i prenošenju težine karlice i kičme, što zauzvrat može osloboditi unutrašnje bede iz neke od ove odgovornosti. Jedan osnovni učvršćivač za otmice je da leži na vašoj strani, spustite se na podlakticu i podignite i polako spustite gornji deo nogu. Ponovite oko 10-15 puta za jedan ili dva seta. To možete učiniti svakog dana.

Pokušajte: Strateški Outer Hip Muscle Release

5 -

Savjeti za fleksibilnost Unutrašnjeg bedra

Još jedna strategija fleksibilnosti unutrašnje butine je da izaberete aktivnosti u kojima koristite svoje telo, naročito donje ekstremitete, u produžavanju načina. Na primjer, gore navedeni borački umetnik vjerovatno dobija izvanredan dio njegovih adductora, dok istovremeno zaključuje i koristi ove mišiće. To može biti zato što se donji ekstremitet produžava dok on nosi težinu.

Slične aktivnosti uključuju jogu, pilate, ples, tai chi, druge vrste borilačkih veština.