Dječija poezija je početna joga poza koja proteže mišiće donjeg leđa, kao i unutrašnje bede. Za one sa jakim mišićima na leđima i kukovima, to će se, naravno, osećati kao posao. Ali prevaziđite napetost i Child's Pose je duboko opuštajući. Promoviše fleksibilnost, olakšanje stresa i pomaže cirkulaciju mišićima, zglobovima i diskovima leđa.
Stabilizujte kičmu
Dječija poezija, učinjena nakon Kobra ili drugog pokreta za leđa, pruža priliku da stabilizuje kičmu pružanjem suprotnih dejstava. Ova sekvenca pozama takođe deluje na balansiranju delovanja mišića trupa, odnosno abs i leđa. Koristeći Cobra Pose, a zatim Child's Pose, oboje ćete se istegnuti i ojačati abdominalni mišići i mišići u leđima.
Problemi zglobova faseta
Za ljude koji imaju bolove u leđima zbog problema sa zglobovima, ovo je možda pozadina za vas! Problemi zglobova sa fasetom postaju iritirani kada se kičma proširuje unazad, kao na primjer u Cobra. To je zbog toga što produžetak kičme (nazad savijanje) sužava prostor stvoren fasetnim zglobovima, uzrokujući stenozu . Ovo može uzrokovati bol, jer živci prolaze kroz prostor kada izlaze na svako područje tela. Dječija poza dovodi kičmu u suprotan pravac onog koji uzrokuje iritaciju, i generalno, dozvoljava prolaznim živcima da imaju više prostora.
Ako vaši problemi sa zglobovima izazivaju zračenje bola (kada se pozabavite ili na drugi način), najbolje je preskočiti Child's Pose. Inače, prvo pre nego što pokušate da se obratite lekaru. Pogledajte odjeljak za jastuk koji vam pomaže da pronađete podršku u pozi.
Diskovi
Ako imate hernirani disk ili degenerativnu bolest diska, učinite ovu pozu sa oprezom.
Pitajte svog doktora ili fizioterapeuta ako je Child's Pose dobro za leđa. Problem diska svake osobe je individualan, tako da je važno dobiti određene informacije od vašeg zdravstvenog radnika pre nego što pokušate ovu pozu. Ako vam je dato u redu da učinite Child's Pose, zapamtite da uvek postoje opcije za jastuče do tačke udobnosti. Joga za bol u leđima je u pronalaženju mesta komfora od kojeg se može raditi, a zatim se olakšati postizanju većeg napretka.
Sacroiliac Instability
Ako podr¾ite Dijete's Pose sa jastukom ili peškirima između nogu i donjih nogu, kako je opisano u sljedećem odeljku, možda ćete moći da opustite napetost oko područja sakroilika. Ako imate sakroilićnu nestabilnost, budite umereni u svom pristupu: jastuk dobro, provodite samo nekoliko trenutaka istovremeno u pozi i slušajte svoje telo, omogućavajući vam bol da te vodi u ugodan položaj. Budite spremni da odustanete od Child's Pose-a ako se ti osećaju osetljivo.
Jastuk za podršku
Pošto će težina tela teći duboko u pozju dok se opustite, dobra je ideja da razmislite da podržite napor strateškim jastukom. Možete zaštititi kolena i kontrolisati koliko brzo postižete pun položaj tako što ćete postaviti valjani peškir između vaših butina i donjih nogu.
Ovo će obezbediti podršku i učiniti udoban položaj, što vam omogućava da ostanete u njemu za dosta vremena. Još jedna stvar koju možete učiniti je da postavite jastuk ispod grudi i / ili želuca. Eksperimentiranje je ključ za pronalaženje najboljeg načina za podršku vašeg djeteta.
Eksperiment za položaj ramena
Naš vodič za joga, Ann Pizer, nudi dva načina za postavljanje ruku i ramena u Child's Pose. Opet, eksperimentiranje će vam pomoći da odredite koji je najprikladniji. Možda želite da provedete vreme na obe pozicije za ruke, jer svaka pojedinačno utiče na gornji leđa. Ako imate povrede ramena, verovatno će vaša verzija sa rukama pružiti najviše podrške za poz.
U svakom slučaju, slušajte svoje telo i pustite da vam bol dovede do najudobnijeg položaja.
Oslobađanje na hipu
Dok su u dječijoj pojavi, kukovi su u fleksiji. Mnogi od nas imaju jake mišićeve kuke i ne znaju kako da oslobode ovo područje. Većina toga je zbog dominacije sedenja u svakodnevnim aktivnostima. Oslonac za jastuku može vam ponovo započeti iz udobne pozicije i omogućiti vam da razvijete sposobnost da opustite zglobove kolka duboko dok ste u poziru. Dok ste u dječijoj pojavi, možete da skrenete pažnju na zglobove zglobova i pokušate da radite sa svojim disanjem da bi učinili opuštanje mišića u području. Da biste olakšali opuštanje, razmislite o unutrašnjosti zgloba kuka kao i nežno dejstvo preklapanja.
> Izvor:
> Kisner, C. i Colby, LA (2002). Terapijska vježba: osnove i tehnike. Philadelphia: FA Davis Company.