1 -
3 vježbe koje vam mogu dati Sciatica (ili nadražiti vaš išijatski nerv)Vaš išijas (što je ustvari jedna fraza koju mnogi ljudi koriste da bi opisali bolove i / ili električne simptome koji pada na jednu nogu) mogu biti uzrokovani jednim ili više od brojnih stvari uključujući hernirani disk, čvrsti piriformis mišić, kičmena stenoza ili čak neusklađeni sakroiliak zglob. Moguće je istovremeno imati više od jednog od ovih uslova.
Terapija vežbanjem često se koristi za smanjenje simptoma uz povećanje fizičkog funkcionisanja i za zabranu crvenih zastava kao što su nervni simptomi, uključujući gubitak kontrole donjeg ekstremiteta, creva ili bešike, ovaj pristup vam može pomoći da povratite svoj kvalitet života.
Upravo to je dobra ideja da znate koje vježbe mogu nadražiti vaš sjekatski nerv, a ova slajdova će vam dati nekoliko osnovica.
Vježba i Sciatica - Osnove
Pre nego što saznate o ovim krivcima, vežbajte neke osnovne informacije o vježbama i išiasu:
- Forma vežbanja je ključna. Mnoge povrede ili iritacija sjevernog nerva dolazi zato što ljudi dozvoljavaju njihovom obrisu.
- Zapošljavanje vašeg srca kao i stabilizacija vaših ledvenih mišića vremenom pružaju osnovu za većinu, ako ne i za sve, vežbe koje se generalno preporučuju za lumbalnu radikulopatiju (stanje koje većina ljudi naziva išijatikom).
- Još jedna stvar koju treba znati je da vežbe koje se preporučuju za upravljanje simptomima išija se lako mogu pretvoriti u kontraindikovane vežbe, tj. Ne pomera se. To je zato što mogu da pogoršaju vaše stanje ili donesu simptome. Išijatična vežba postaje kontraindikovana vežba kada počnete da izgubite oblik, ili kada radite sa oslobodjenim mišićima. Kada vaše jezgro počne da se vibrira, vreme je da se zaustavi vježba. Ne samo da ćete verovatno imati dodatne koristi od obavljanja vježbanja sa išicom u lošem obliku, ali moguće je da ćete se ustvari povrijediti, na primjer, iritiranjem vašeg sječenog nerva.
Izvori:
Albert HB1, Manniche C. Efikasnost sistematskog aktivnog konzervativnog tretmana kod pacijenata sa teškom išijaskom: jednoglasno, randomizovano, kliničko kontrolisano ispitivanje. Kičma (Phila Pa 1976). 2012 Apr 1; 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Terapija vežbanja za lečenje nespecifičnog bola u leđima. Cochrane Database Syst Rev. 2005 Jul 20; (3): CD000335. ">
2 -
Hamstring StretchingRasprostiranje vaših hamstrings može nadražiti vašu sciaticni nerv
Ponavljana istezanje bubrega i / ili poteza kičme koje su veoma intenzivne mogu imati neželjene posledice istezanja vašeg išijskog nerva. (I naravno, to će verovatno iritirati).
Išijatični nerv putuje iz lumbalne kičme kroz karlicu i niz donji ekstremitet. Na zadnjem delu bedra, Išijatični nerv prilično prati put mišićnih ćelija. Dakle, kada proširite svoje hamstrings, u opasnosti ste da istegnujete svoj išijalni nerv, a ovo se ne preporučuje. Ako osećate da su vam čizme čvrste, razmislite da pitate svog fizioterapeuta za nežan, prilagođen program koji će pomoći u ublažavanju napetosti mišića bez iritacije živca.
Povezani: 3 načina da ojačate vaše hamstrings za zdravi donji leđa
3 -
Bent preko redaBent Over Row nije sigurna uloga za izbjegavanje išijice
Sklonjeni nad redom je integralna vežba za integraciju koja takođe cilja na vaše ruke i nazad. Problem sa ovim je to što je previše lako učiniti vježbu s lošim oblikom - tj. Zaokruživanjem leđa kada pokupite šipku ili težinu. Ovo povećava rizik za herniaciju diska koji bi verovatno prouzrokovali simptome išijasa. Takođe, za deo vježbe, tvoj hamstring je u odjelu, koji, opet, može istovremeno istegnuti svoj sjeverni nerv.
Povezani: Šta je Piriformisov sindrom?
4 -
Double Leg LIftPodizanje obje noge u isto vreme može donijeti išias
Jezgro je kralj u sesijskoj bolnici. Lako je preokrenuti izazov vašim mišićima i mišićima. Jedan od najčešćih načina na koji ljudi iritiraju leđa (što može uključiti iritiranje sjevernog nerva) je izvođenjem dvostruke noge kada su stvarno jedine dovoljno jake za podizanje jedne noge.
Ovo je recept za povrede niskog leđa.
Pre nego što se podignete dvostruki nogomet, pitajte se, mogu li podići nogu bez pomeranja karlice ili prtljažnika? Ako je odgovor ne, verovatno je da vaši abs nisu dovoljno jaki da prenese težinu nogu. U tom slučaju, opterećenje će se verovatno odložiti na vašu donju stranu, što će vas dovesti do rizika za herniaciju diska. Hernirani disk može izazvati bol zbog noge (što je stanje često nazvano išias od strane ne-medicinskih ljudi). Raditi dvostruke nogavice kada vaše jezgro nije dovoljno jako može iritirati leđa, a možda i sjekićni nerv na druge načine.