Program vježbe za spinalnu stenozu

1 -

Program vježbe za lumbalnu spinalnu stenozu

Ako imate stenozu lumbalne kičme , koristite od fizičke terapije da biste pomogli u lečenju bolova u leđima i simptomima noge i poboljšanju ukupne mobilnosti. Vaš fizički terapeut može koristiti različite tretmane i modalitete kako bi vam pomogao da se bolje osećate i osjećate bolje kako biste uživali u normalnim aktivnostima.

Jedna od najvažnijih stvari koje treba uraditi ako imate kičmenu stenozu je uključivanje u redovni program vežbanja. Vaš program vežbanja bi trebalo da se fokusira na promenu položaja kičme kako bi pomogao da se pritisne kičmeni živac. Ovo može smanjiti ili ukinuti vaš bol i poboljšati svoju sposobnost hodanja bez bolova.

Ovaj korak po korak je program vežbanja za kičmenu stenozu i sličan onom koji vaš fizički terapeut može propisati kao program kućne vežbe za vaše stanje. Program vežbi fokusira se na vraćanje normalne pokretljivosti na kičmu i pomaže vam da se vratite na optimalnu funkciju i mobilnost.

Pre nego što započnete ovo ili bilo koji drugi program vežbanja, obratite se svom lekaru kako biste bili sigurni da je vježba sigurna za vaše specifično stanje.

2 -

Održana lumbalna produžetak

Mnogi ljudi sa lumbalnom stenozom kičme imaju koristi od vježbe lumbalne fleksije koje savijaju vašu kičmu napred, a mnoge vježbe u ovom programu se fokusiraju na fleksiju. Ali, prvo, trebalo bi da pokušate održati lumbalno produženje, kako je preporučio veliki fizioterapeut Robin McKenzie. Zašto?

Lumbalna fleksija otvara kičmu i podiže pritisak vaših kičmenih živaca. Ali mali podgrupe ljudi sa kičmenom stenozom ima prednost od savijanja unazad. Primjenjuje se da ova pozicija nežno pritiska na mekane ledene diske i podstiče ih od vašeg kičmenog kanala. Ovo vam može pomoći da se vašim lumbalnim živcima malo više prostora.

Da biste obavili vežbanje, stojite nogama uz rame, poduprite leđa i savijte se unazad. Držite položaj oko 60 sekundi. Ovaj položaj može uzrokovati povećanje bolova u leđima i bolova u nogu ili trepetanja. U nekim ljudima, simptomi nestaju u roku od 60 sekundi. Ako se to dogodi, dodajte vježbu u program kućnog programa lumbalne kičmene stenoze.

Ako trajno lumbalno produženje uzrokuje povećanje simptoma koji se ne smanjuju za 60 sekundi, onda to nije za vas i trebalo bi da bude eliminisano iz vašeg programa kućnog vežbanja.

3 -

Lumbalna fleksija u leđenju

Da biste započeli svoju progresiju vežbe lumbalne fleksije kičmenog stenoza, izvršite fleksiju u ležećoj vežbi . Da biste to uradili, leži na leđima uz savijena koljena. Polako dovedite kolena na grudi i zgrabite ih rukama. Držite ovu poziciju za lupanje u trajanju od 2 sekunde, a zatim otpustite kolena nazad na početnu poziciju.

Izvedite lumbalnu fleksiju u ležićima za 10 ponavljanja, a zatim pređite na sledeću vežbu.

4 -

Seated Lumbar Flexion

Kada završite sa lumbalnom fleksijom u leđima, vreme je da izvršite vežbu savijanja za svoju stenozu u sjedištu. Za izvođenje lumbalne fleksije u sjedi, sjedite na čvrstu stolicu s obje noge na podu. Polako se savijte napred i dođite prema podu. Držite potpuno savijenu poziciju u trajanju od 2 sekunde. Ako vam je potrebno dodati više pritiska, uhvatite zglobove i dajte nežno teglu. Posle zadržavanja položaja u trajanju od 2 sekunde, otpustite i vratite se u potpunu, uspravno postavljenu poziciju.

Ponovite vežbanje lumbalne fleksije za 10 ponavljanja, a zatim pređite na sledeću vežbu.

5 -

Stojeća lumbalna fleksija

Stalna lumbalna fleksija je odlična vežba za lečenje kičmenog stenoze. Da bi obavili vježbu, stojite uz noge i polako se savijte napred, dostići prema podu. Kada ste potpuno savijeni 2 do 3 sekunde, polako se vratite u uspravan položaj.

Ponovite vježbu 10 puta.

Ova vježba se može koristiti za eliminaciju bolova u leđima i nogama koje se mogu pojaviti dok ste u šetnji. Kad god osećate povišeni bol ili bol u leđima prilikom hodanja, jednostavno se savijte napred za nekoliko ponavljanja kako biste ublažili simptome.

6 -

Hip i jezgro jačanje

Ako imate kičmenu stenozu, možda ćete imati koristi od jačanja jezgre kako biste poboljšali način na koji vaši mišići podržavaju funkciju kičme. Zadnje pelvišno nagibanje je odlična vežba koja funkcioniše vaše abdominalne i kukaste mišiće dok savija kičmu.

Da biste uradili nagib karlice, leži na leđima savijim koljenima. Polako pomerite karlicu unazad, kao da ste izvadili kičmu. Držite ovu poziciju 3 sekunde, a zatim polako vratite u početnu poziciju. Ponovite 10 puta.

Ponekad, jačanje kuka može biti kako bi vam pomoglo da poboljšate sposobnost hodanja ako imate kičmenu stenozu. Počnite sa osnovnim pravim nogama, a zatim pređite na napredne vježbe za jačanje kičme . (Vaš fizioterapeut može vam pomoći da odlučite koje vežbe su najbolje za vaše specifično stanje.)

7 -

Aerobna vježba

Lumbalna spinalna stenoza je progresivno stanje koje dolazi postepeno. Možda ćete primetiti da od početka simptoma, polako ste smanjili nivo aktivnosti. Ovo smanjenje aktivnosti može uzeti u obzir vaš ukupni nivo aerobne spremnosti.

Kada su simptomi kičmene stenoze pod kontrolom, možete započeti ugrađivanje aerobne vežbe u vašu rutinu. Šetnja je uvek dobra ideja za osobe sa bolovima u leđima, ali ako vam simptomi onemogućavaju hodanje na daljinu, možda ćete želeti da razmislite o vožnji bicikla kako biste poboljšali nivo kardio-respiratornog fitnessa. (Vožnja bicikla je dobar izbor jer sedite dok vozite, a to vam stavlja kičmu na poziciju koja je fleksibilna za stenozu.)

Bottom Line

Ako imate lumbalnu kičmenu stenozu, vežbanje treba da bude jedno od vaših glavnih alata za lečenje simptoma i sprečavanje progresije bolesti. Posetite svog fizioterapeuta da biste naučili vježbe specifične za vaše stanje, i odmah započnite program vježbanja domaće vježbe.

> Izvor:

_{McKenzie, R., & May, S. (2003). Lumbalna kičma mehanička dijagnoza i terapija. (2. izdanje, tom 1). Waikanae: Spinal Publications Novi Zeland.}