Ako imate bol u vratu, možete imati koristi od fizičkog terapeuta kako biste smanjili bol i poboljšali opseg kretanja vrata. Vaš fizički terapeut može vam pokazati kako prilagoditi vašu poziciju kako bi vratio optimalan položaj, a nežni dijelovi mogu biti propisani radi poboljšanja pokretljivosti i smanjenja bolova u mišićima.
Ljudski i kruti vrat najčešće doživljavaju ljudi ujutro, kao i na kraju dugog radnog dana.
Nežne vežbe istezanja mogu pomoći u ublažavanju bolova povezanih sa uskim mišićima regiona vrata . Ove delove treba obaviti nakon buđenja, kao i tokom pauza na poslu. Sledeće vežbe koriste samoposluživanje kako bi se postigao efikasniji deo. Pokretanje treba zaustaviti kada se oseti nežni deo . Ukoliko se doživi bilo kakav osjećaj kao što je mršavljenje ruku, utrnutost ili bol, vježba treba prekinuti.
Obavezno se prijavite kod svog doktora ili fizioterapeuta pre nego što započnete bilo koji program vježbe za vrat.
Proširenje vrata
- Polako povucite glavu i podignite bradu. Ovo postavlja glavu direktno iznad ramena
- Polako nagni glavom unazad gledajući na tavanicu
- Nežno rotirajte glavu napred i nazad oko 3 ili 4 puta. Vaša glava bi trebalo da se okrene samo jedan centimetar. To vam pomaže da vratite vrat do kraja
- Zaustavite se kada se osetite na mišićima ispred vrata
- Zadrži tačku od deset
- Ponovite 5 puta
- Polako privucite bradu i pogledajte dole na prste
- Stavite ruku na leđa na glavu i nežno pomažu ovom pokretu
- Zaustavite se kada se osetite na mišićima na zadnjem delu vrata
- Zadrži tačku od deset
- Ponovite 5 puta
Rotacija vrata
- Polako okrenite glavu i pogledajte preko levog ramena
- Stavite jednu ruku na desnu proveru i nežno pomažite ovom pokretu
- Zaustavite se kada se osetite na mišićima na desnoj strani vašeg vrata
- Zadrži tačku od deset
- Ponovite korake gore u suprotnom pravcu
- Ponovite 5 puta
Side Flexion
- Polako nagnite lijevo uvo na levo rame
- Stavite ruku na desno uvo i nežno pomažite u ovom pokretu
- Zaustavite se kada se osetite na mišićima na desnoj strani vašeg vrata
- Zadrži tačku od deset
- Ponovite 5 puta
- Ponovite korake gore u suprotnom pravcu
Uzimajući vrijeme svakog dana da vam istegne vrat, možete držati svoje mišiće slobodno i može sprečiti bol ili gubitak pokretljivosti na vratu. Prijavite se sa svojim fizioterapeutom i saznajte koje vežbe su najbolje za vaše specifično stanje.
Uredio Brett Sears, PT.