Stretch Your Flank, Rib mišići i Oblique Abs
Joge pozicije koje mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima uključuju bočni ugao.
Dodavanje bočnog ugla na vašu praksu joge verovatno će izazvati ravnotežu i pružiti vam odlično iskustvo za produžavanje kičme. Takođe vam može pomoći da preokrenete nekoliko godina loših navika držanja . Da biste naučili kako pravilno izvoditi pozadinski ugao, pratite uputstva.
Side Angle Pose proširuje bok i produžava kičmu
Koliko često savijate kičmu (stomak) na stranu?
Ako ste poput većine ljudi, odgovor je: ne često. Ali tamo postoje mišići koji bi u velikoj mjeri mogli imati koristi od strija . Evo nekoliko, i oni su svi jezgro:
- Quadratus lumborum - nalazi se u struku sa obe strane, ovaj osnovni držački mišić radi kada krenete na hip, kao model moda ili kada stojite na jednoj nozi.
- Interkostali - koji se nalaze između svakog rebra, međuregli su skup mišića koji se međusobno krstaju. Oni rade tokom disanja da bi vam pomogli da proširite kavez rebra i uzimate više vazduha. Oni takođe pomažu u podršci gornjeg tela bez bolova.
- Unutrašnji i spoljašnji oblici - ovi abdominalni mišići, naročito unutrašnji oblici , nalaze se prilično duboko u prtljažniku. Oni pomažu u održavanju položaja i oni rade kada izdahnete.
Kada napravite bočni ugao, osetite rastojanje kao jednu dijagonalnu liniju, od vašeg stražnjeg stopala kroz gepek i izlazeći iz ruke i ruke.
Sidrnite petu svoje prostirke u pod za intenziviranje istezanja.
Razmislite o položaju na čelu
Instrukcija za jogu, posebno stil Iyengar, često dolazi sa finim tačkama koje će vam pomoći da shvate prednosti poza. U bočnom uglu, jedna naročito korisna tačka je usmeravanje gornje kuke prema plafonu i nazad.
Ovo uzrokuje da se mišići u leđima trude i da će rezultirati u dubljem rastu svih pomenutih mišića, naročito kvadratnog lumboruma. Da bi se prilagodio ovaj pravougaoni pravac karlice na strani ravne noge, karlica sa druge strane treba da se pomeri napred.
Scoliosis & Kyphosis
Bočno savijanje ne samo da se prostire na boku, već može pomoći i radu na mišićima pogođenim uslovima držanja, posebno skolioze i kifoze. U slučaju skolioze, potrošnja godina vašeg života sa kičmenom krivom iz druge strane može zategnuti bližnje mišićne grupe, kao i oslabiti ih. Tesni i slabi mišići mogu takođe biti rezultat kipoze. Oba stanja takođe mogu dovesti do neravnoteže mišića.
Dakle, kada dobijete šansu da istisnete te mišiće, s obzirom da nudi pozicije bočnog ugla, preduzimate proaktivan korak ka upravljanju bolom izazvanim ovim uslovima. I jedna od tačaka poravnanja ove poze je da zgrabite gornje rame direktno iznad donjeg. Ovo ima potencijal da preokrene godine problema sa držanjem. U početku se može postaviti izazov, pa idite lako, ali nastavite pokušavati.
Postavljanje bočnih uglova i osnova - saveti za početnike
Praktiram sa leđima prema zidu kako bi vam pomogao da držite poziciju poravnato.
Kada se osjećate dovoljno sigurno, možete se odvojiti i raditi bez pomoći i vođenja zida. Pozza koristi široku bazu podrške, što znači da su vam stopala daleko jedan od drugog. Široka baza će vam pomoći da održite ravnotežu dok se nagibate na druge izazove koje poza nudi.
Izvori:
Coulter, HD, Anatomija Hatha joge: Priručnik za studente, nastavnike i praktičare. 2001 Telo i dijete. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Joga učiteljski kurs (priručnik). 1997. San Dijego, Kalifornija.
Mehta, M. i Arjunwadkar, K. Yoga Explained. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.