Živimo u tech-y svetu, gde se mnogo vremena provodi koristeći tehnologiju za kupovinu robe, povezivanje sa prijateljima i filmove. Međutim, pored prednosti, tehnologija može imati svoje mane, naročito za našu djecu. Studije su pokazale da je previše vremena na ekranu povezano sa gojaznošću, odloženim govorima i psihološkim stresom.
Vreme ekrana i dijabetes
Pored toga, došlo je do novih istraživanja koja ukazuju na asocijaciju između povećanja vremena ekrana (više od 1 sata dnevno) i rizika za faktore rizika od dijabetesa tipa 2, naročito insulinske rezistencije i adipoziteta (masti stomaka). Istraživači su otkrili da deca koja su prijavila najviše vremena ekrana, više od 3 sata, u poređenju sa onima koji su gledali 1 sat ili manje, imali su veću debljinu koštanog koša, indeks masnoće i insulinsku otpornost, kako bi ih nazvali nekoliko. Insulinska otpornost je nesposobnost tela da koristi insulin, hormon koji ima mnogo uloga . Jedna od najistaknutijih uloga insulina je pomaganje organizmu da koristi glukozu ili šećer kao gorivo. Pokazano je da je rezistentnost na insulin marker ili faktor rizika za razvoj dijabetesa tipa 2 .
Studija, objavljena u Arhivu bolesti u detinjstvu, koristila je uzorak koji je uzet od 4495 djece (2337 djevojčica i 2158 dječaka), 9-10 godina života.
Učesnici su regrutovani iz tri britanska grada (London, Birmingham i Leicester), koji zajedno čine dve trećine južnih azijskih i crnih afričko-karibskih zemalja u Velikoj Britaniji. Manje od jedne trećine učesnika bili su bijeli kavkaski. Djeca sami prijavljuju dnevno korištenje ekrana putem ankete. U vrijeme studije, između 2004. i 2007. godine, djeca su pitana o "vremenu ekrana" koji je definisan kao vrijeme provedeno gledajući televiziju, kao i video ili računarsku igru.
Ova studija nije uzela u obzir upotrebu pametnih telefona i tableta, koje sada djeca više koriste i mogu doprinijeti sedentarnom ponašanju. Učesnici su takođe bili mjereni-visina, težina, debljina košuljice itd., A laboratorije su izvlačene za testiranje glukoze, holesterola, insulina, hemoglobina A1c (tri mjeseca prosjeka šećera u krvi) i drugih kardiometabolnih faktora rizika. Iako je došlo do značajne asocijacije u otpornosti na insulin, istraživači nisu pronašli vezu između šećera u krvi (glukoze) i hemoglobina A1c, koji se, kada se povećaju, smatraju drugim faktorima rizika za dijabetes tipa 2.
Šta možemo uzeti iz ove studije?
Iako je ova studija utvrdila povezanost između povećanja vremena ekrana i faktora rizika od dijabetesa tipa 2 kod dece, važno je napomenuti da to nije dokazalo da povećanje vremena ekrana dovodi do insulinske rezistencije i adipoziteta. Dalja istraživanja i različiti tipovi istraživanja trebali bi se provesti kako bi se utvrdilo da li je to slučaj.
S druge strane, i dalje je značajno prepoznati ovu asocijaciju, jer može pomoći da se olakša proaktivno djelovanje. Možda ovo znanje može podsticati svest o roditeljima i njihovoj djeci, ohrabrujući ih da povećaju fizičku aktivnost i smanjuju sedentarno ponašanje, kao što je gledanje televizije i video igrica.
Ovo znanje može pomoći u povećanju prevencije dijabetesa tipa 2 kod dece.
Buduće studije bi imale koristi od procene ponašanja u ishrani u kombinaciji s korištenjem ekrana u vremenu, jer ovo također može igrati ulogu u povećanju rizika od dijabetesa tipa 2.
Koje su smernice za vreme ekrana?
Američka akademija pedijatrije podstiče korišćenje medijskih vremenskih ograničenja koje su konzistentne. Konzistentnost je važna jer može pomoći u razvijanju rutina i stvaranju režima koji se lako prate. Oni sugerišu da djeca starija od 2 godine trebaju ograničiti vrijeme ekrana na ne više od 1 sat dnevno i, kada je moguće, one ohrabruju roditelje da sarađuju ili sarađuju s djecom.
Ovo pomaže u učenju i podstiče angažovanje aktivnosti.
Osim toga, AAP odvraća korištenje vremena ekrana kod djece mlađe od 2 godine, međutim, oni predlažu da za one roditelje koji žele uvesti medije djeci u dobi od 18-24 meseci, koriste kvalitetno programiranje i aplikacije sa njima, a ne same. Da biste pronašli aplikacije koje su pogodne za uzrast, preporučuju istraživanje preko Common Sense Media.
Pored toga, preporučuju besplatne zone-područja u kući gdje nije dozvoljen bilo koji tip tech uređaja. Na primjer, spavaće sobe mogu postati ograničeno područje - mjesto gdje vaše dijete nije u mogućnosti gledati televiziju, igrati video igre ili koristiti pametni telefon.
Slobodno vreme na ekranu tokom dana kada nije dozvoljeno korišćenje ekrana, kao što je vreme večere i pre nego što se kreće - podstiče se. Medijski policijski čas je takođe tehnika koja se može primeniti, posebno za stariju decu. Na primjer, kada sat stane 21h, uređaji su isključeni, dati roditeljima i otpušteni do sljedećeg dana.
Smanjivanje vremena za korištenje tehnologije daje više vremena za više fizičke aktivnosti i kreativne igre. Ako ste zainteresovani za poboljšanje upotrebe medija vaših porodica, možete pronaći smjernice kako napraviti plan porodičnih medija ovdje: Family Media Plan.
Kako možemo smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 kod dece?
Prema Centrima za kontrolu bolesti, u periodu od 2008. do 2009. godine bilo je 5,089 osoba sa dijabetesom tipa 2 dijabetesa koji su bili stariji od 20 godina ili mlađi. Čini se da je grupa sa najvećom rizikom djeca uzrasta od 10-19 godina, sa višim stopama u američkim manjinskim grupama, nasuprot nešpanskim belcima.
Čini se da je faktor rizika za dijabetes u detinjstvu gojazan. Prekomerna telesna težina može inhibirati insulin iz obavljanja posla, što znači da uzimati šećer iz krvi u ćelije koje se koriste za energiju. Kao rezultat, šećer ili glukoza se akumuliraju u krvi. Kada krvni šećeri prelaze normalne granice, dijagnoza dijabetesa se pravi . Ne boj se, ovo nije nešto što se samo dešava preko noći. Za to je potrebno godinama da se razvijaju.
Ako je vaše dijete povećan rizik od dijabetesa tipa 2 - imaju porodičnu povijest, su afrički američki, roditelji iz Aljaske, američki indijski, azijski američki, španjolski / latinoamerikanski ili pacifički ostrvač, američki, gojazni i neaktivni promjeni načina života pomaže u sprečavanju ili odlaganju razvoja dijabetesa u detinjstvu, a kasnije iu životu.
Pravite jednostavne ishrane
U zavisnosti od toga gde je vaše dijete na grafikonu rasta, oni mogu imati koristi od gubitka male težine ili zadržavanja svoje težine tako da mogu prerasti u nju. Ako niste sigurni u status težine deteta, konsultujte se sa pedijatrom kako biste razvili plan akcije. On ili ona mogu preporučiti da se upoznate sa registriranim dijetetičarom kako biste vam pomogli da napravite uravnotežen plan hranjenja hranljivih materija.
Restriktivna dijeta i preterana vježba nisu neophodni i mogu biti opasni za zdravlje vašeg djeteta i njegov razvoj. Umesto toga, stvorite uravnoteženi plan za ishranu koji sadrži dovoljno količine voća, povrća, celih zrna i vitke proteine (piletina, riba, ćuretina, govedina, nisko-masni sir, mljeđe sa niskim sadržajem masti ili mleko ). Ovaj plan treba da ograniči obrađenu hranu za hleb kao što su čips i kolačići, rafinisana zrna poput belih testenina i belog hleba, pržena hrana - kao što su pileći nuggets i pomfrit - i visoko fatalni proteini kao što su hot dogs, rebra i slanina.
Jedan od najlakših i najefikasnijih načina pomoći deci da stignu do zdravije težine je da podstakne piće samo nesmetan napitak - pokušajte da oslobodite kuću slatkih pića kao što su soda, sok, energetska pića i zaslađena kafena pića. Ove vrste napitaka daju višak kalorija i šećera i mogu uzrokovati povećanje telesne težine i povećanje nivoa šećera u krvi.
Odličan način da se uspostavi plan zdravog ishrane prema deci jeste da naučite svoju decu o hranama od Go, Slow i Whoa . Ovo su hrana koja bi trebalo da se jede stalno, manje češće i kao tretman. Ovde je sjajna tabela koja ilustruje ovaj koncept: Go, Slow, and Whoa.
Neke druge dobre dijetetske web stranice namenjene djeci i porodicama uključuju: Kids Eat Right, Super Kids Nutrition i ChopChop: The Fun Cooking Magazine.
Povećati fizičku aktivnost
Pored zdravog plana za ishranu, djeca bi trebala biti fizički aktivna i dobiti adekvatan san (ovo su preporuke za spavanje za djecu i djecu). Prema Centrima za kontrolu bolesti, djeca trebaju dnevno dobiti najmanje 60 minuta fizičke aktivnosti. Ova fizička aktivnost treba da uključi aerobne vežbe, trening mišića i vežbanje kosti. Tražite načine kako to učiniti? Pogledajte Let's Move, kampanja koju vodi bivša prva dama Michelle Obama.
Ako vaše dijete nije posebno aktivno i teško vam je pružiti fizičku aktivnost, pokušajte učiniti zabavnim za njih. Pozovite prijatelje da igraju konopac za skakanje, košarku, staru školsku igru oznake, upoznajte se u bazenu ili parku ili u danima kada ne možete da izađete napolje, probajte interaktivnu video igricu kao što je Wii Fit Plus , koji je bio pokazano da pomaže u smanjivanju šećera u krvi.
Reč od
Iako je dijabetes tipa 2 u detinjstvu preovladljiviji nego u prošlosti, dobra vijest je da postoje promene u načinu života koje mogu smanjiti rizik. Smanjenje vremena ekrana može biti jedno od rešenja. Pokažite da postavite medijske vremenske rokove koji su dosledni i razmotrite plan plana za porodične medije. Izrada nekih jednostavnih promena u životnom stilu, ispuštanje slatkih pića i povećanje povrća i voćnih ulova mogu donijeti veliki utjecaj. Na kraju, ohrabrivanje fizičke aktivnosti je veoma važno. Pored besplatne igre planirajte organizovanu fizičku aktivnost sa decom i porodicom. Idi na šetnju posle večere, igrajte krug mini golfa, vozite biciklom, idite na pohod, uđite u prijateljski ulov, ili izvucite muziku i zabavite se u pižama - zapamtite da je sve aktivnosti uračunato. Ne samo da ćete koristiti svoje zdravlje, već ćete se povezati.
> Izvori:
> Američka akademija za pedijatriju. Ručni vijenac povezan sa odlaganjem govora kod dece. https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Handheld-Screen-Time-Linked-with-Speech-Delays-in-Young-Children.aspx
> Američka akademija za pedijatriju. Više vremena ekrana i manje aktivnosti može značiti više problema. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/More-Screen-Time-and-Less-Activity-Can-mean-More-Distress.aspx
> Američka akademija za pedijatriju. Gdje smo: vreme ekrana. https://healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Where-We-Stand-TV-Viewing-Time.aspx
> Centri za kontrolu bolesti. Nacionalni izveštaj o dijabetesu, 2014. https://www.cdc.gov/diabetes/pubs/statsreport14/national-diabetes-report-web.pdf
> Nightingale CM, Rudnička AR, Donin AS , i sar. Vreme ekrana je povezano sa adipozitetom i insulinom na otpor kod dece. Arhiv bolesti u detinjstvu Published Online First: 13. mart 2017. doi: 10.1136 / archdischild-2016-312016