Starenje: to je nešto što svi radimo, ali vrlo malo razumemo. Naravno, lako je napraviti spisak svih promjena koje dolaze s godinama - gubitak memorije, bore, gubitak mišića - ali niko ne razume šta je starenje, zašto se to događa i kako ga zaustaviti.
Šta je starenje?
Zamislite starenje kao "ono što se dogodi našim telima tokom vremena ". Ova definicija obuhvata sve starenje kroz koje prolazi ljudsko telo, za razliku od znakova starenja koje se javljaju kasnije u životu, poput sive kose i bora.
Neke starenje izaziva telo. Mislite da djeca raste i tinejdžere prolaze kroz pubertet. Ostalo starenje se akumulira tokom vremena, kao što je oštećenje kože uzrokovano izlaganjem suncu. Kao rezultat toga, starenje je kombinacija telesnih promena i uticaja kako se brinemo o sebi.
Drugim rečima, starenje je uticaj vremena na ljudsko tijelo, a to se dešava na više nivoa:
- Ćelijsko starenje . Ćelije starosti zasnovane na broju ponovljenih replikacija. Ćelija može replicirati oko 50 puta pre nego što genetski materijal više ne može biti precizno kopiran, što je posledica skraćenih telomera. Što više štete nanosi ćelijama slobodnih radikala i drugih faktora, više ćelija treba da se replicira.
- Hormonalno starenje . Hormoni igraju veliki faktor u starenju, naročito tokom rasta deteta i zrelosti adolescenata. Nivoi hormona fluktuiraju kroz život. Pubertet donosi akne i veće pore. Kako smo stariji, hormonalne promene dovode do suve kože i menopauze.
- Akumulirana šteta . Akumulirana šteta je spoljašnja. Izlaganje toksinama, suncu, štetnim namirnicama, zagađenju i dimu uzima se na telo. S vremenom, ovi spoljni faktori mogu dovesti do oštećenja tkiva, a telo pada u svojoj sposobnosti da održava i popravlja ćelije, tkiva i organe.
- Metaboličko starenje . Dok idete na vaš dan, vaše ćelije konstantno pretvaraju hranu u energiju, koja proizvodi nusprodukte koji mogu biti štetni. Proces metabolizma i stvaranja energije dovodi do oštećenja organizma tokom vremena. Neki veruju da usporavanje metaboličkog procesa putem praksi kao što je restrikcija kalorija može usporiti starenje kod ljudi.
Starenje ne diskriminiše
Naša kultura opsednuta uzrastom je potpuno konzumirana usporavanjem starenja i povećanjem dugovečnosti, ali starenje je 100 posto neizbežno . Proces starenja ne vrši diskriminaciju. Počinje rano i utiče na svaki glavni organ u telu.
Na primer, oko vremena kada osoba ima 20 godina, tkivo pluća gubi elastičnost, mišići oko kičme počinju da se pogoršavaju, a funkcija pluća, odnosno količina vazduha koja se može udahnuti, smanjuje. Proizvodnja digestivnih enzima usporava, što utiče na to kako se hranjivi materiji apsorbuju u telo.
U krvnim sudovima u srcu nastaju masni naslovi, a brodovi počinju da izgube fleksibilnost, što dovodi do ateroskleroze ili otvrdnjavanja arterija. Kod žena smanjuje se proizvodnja vaginalne tečnosti i atrofija seksualnih tkiva. Za muškarce, prostata se može povećati i proizvodnja sperme se smanjuje.
Usporavanje starenja
Kao što je ranije pomenuto: starenje se ne može izbeći. Kako se kaže, postoje nekoliko mera koje možete preduzeti bez obzira na vaše uzraste koji mogu vratiti vaš biološki sat i pomoći vam da živite duže:
- Jedite dobro. U poslednjih nekoliko decenija, obrađena hrana postala je sve veći deo naše dijete. Dodati šećer, so i masnoće sve je izazvalo opasnost na našim telima, što dovodi do mnoštva ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti i hipertenziju . Učinite uslugu i jedite dobro. Kao opšte pravilo, ako ga morate otvoriti da je pojedete, ne bi trebalo da je jedete. Čitajte etikete. Isecite šećerna pića i bele skrobove i uključite više voća, povrća, vlakana i vitkih proteina.
- Ne pušite. Ako ste pušač, verovatno ste se borili sa odustajanjem, ali ne odustajte. Prestanak pušenja poboljšava cirkulaciju i krvni pritisak i drastično smanjuje rizik od razvoja karcinoma.
- Vežba. Možda nećete zadovoljiti preporučene 30 minuta aktivnosti dnevno , 5 dana u nedelji, ali dobra vest je da čak 15 minuta umerene aktivnosti na dan može poboljšati dugovečnost. Prođite psa, vozite biciklom ili uzmite klasu fitnessa. Svaka aktivnost je bolja od nijedne.
- Družite se. Socijalizacija nas drži mlada i čudi za dugovečnost. Održavajte dobre, zdravije odnose sa drugima. Ostanite povezani sa onima koje volite i učinite je tačnim da upoznate nove ljude.
- Spavaj. Ignoriši reč "spavaj kad si mrtav". Potreban vam je spavanje , bez obzira na odnos koji imate sa njim. Laku noći spavajte svake noći i smanjite rizik od srčanih bolesti i smanjite nivo stresa.
- Nemojte naglasiti. Stres, ljutnja i držanje žudnji mogu biti vrlo štetni. Ako sada radite na smanjenju nivoa stresa, zahvaljujemo se kasnije. Uključite meditaciju ili dnevnika u svoj dan i dajte sebi pauzu.
Izvori:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging