Pijete ih umesto toga
Jedna od prvih stvari o kojima lekari često razgovaraju sa novim pacijentima dijabetesa je njihov unos tečnosti. Adekvatna hidracija je važna za zdravlje. Ukupna količina vode koju trebate zavisi od nekoliko faktora, kao što su klima i vežbe. Uzimanje dijabetesa takođe može povećati količinu vode koju trebate ostati hidrirano.
Američko udruženje za srce kaže: "Zadržavanje tjelesne hidratacije pomaže srcu da pumpa krv kroz krvne sudove do mišića.
I to pomaže mišićima da rade efikasno. "Ali, ako pijete piće bogato kalorijama i šećerom, možete dobiti težinu i povećati svoje šećere.
Ako imate dijabetes i ikada doživljavali nizak nivo šećera u krvi, znate da ako pijete 4 tone sokova da se vaš šećer penje u roku od petnaest minuta. Ali, ako je vaš šećer u krvi normalan ili malo povišen, piti zaslađena pića na vrhu ovoga može dovesti do porasta šećera u krvi brzim tempom. Ako imate dijabetes ili želite izgubiti težinu , prva stvar koju treba uraditi je izbjegavanje svih slatkih pića. Tretiranje hipoglikemije treba biti jedini izuzetak.
Slađena pića uključuju sok (čak 100% prirodno), soda, ledeni čaj (zaslađeni), limunada, pijesak, sportska pića, energijska pića, aromatizovana kafa sa sirupom. Smanjivanje unosa može pomoći u smanjenju težine i kontrole šećera u krvi. Takođe može poboljšati nivo energije.
Voda
Voda bi trebala biti vaš vrhunski napitak po izboru. Ako imate teško da pijete odgovarajuću količinu vode, pokušajte da začinite vodom dodavanjem svežeg voća - lema, kreča, bobica itd. Ili pakirajte vodu različito. Kupite posebnu bočicu za vodu, napijte iz slame. Još jedna dobra opcija je da uzmete "snimke" vode tokom celog dana.
Koristite malu dixie čašu i popunite ga tokom dana.
Nezapaženi lisirani čaj
Napravite veliku sliku nezlađenog ledenog čaja i okusite ga sveže stiskanim limunom. Držite bacač u frižideru ili na sobnoj temperaturi. Ako ste zabrinuti za kofein možete zameniti kofein.
Kafa
Studije su pokazale da umerena potrošnja kafe (oko 4 šoljice dnevno) može doprinijeti unosu vode i ne izaziva dehidraciju. Međutim, budite oprezni u pogledu onoga što stavite u svoju kafu. Dodavanje šećera za šećer, šećernji sirupi, kremeri i puno mastno mleko mogu povećati kalorije i unos šećera. Takođe, ako imate istoriju srčanih oboljenja ili visokog krvnog pritiska možda ćete morati da gledate svoj unos kofeina i trebate razgovarati o potrošnji kofeina kod svog zdravstvenog osiguranja ili preći na decaf.
Seltzer
Seltzer, aka, gazirana voda može biti dobra opcija za one ljude koji oslobađaju svoju ishranjenu soču. Dodajte limun, kreč ili probajte aromatiziranu opciju za neku svestranost.
Diet Piće
Studije su bile mešovite u pogledu toga da li ljudi treba da koriste ili ne koriste nisko-kaloričnu zaslađenu ili dijetalnu piće kao dio planova zdravog obroka.
Američko udruženje za dijabetes kaže: "Upotreba neutritivnih zaslađivača [LCS] ima potencijal da smanji unos kalorija i ugljenih hidrata ukoliko zameni kalorijska zaslađivaća bez naknade uzimanjem dodatnih kalorija iz drugih izvora." Smanjivanjem kalorija i ugljenih hidrata možete izgubiti težinu i poboljšati svoje šećere u krvi.
> Izvori:
> American Heart Association. Ostanite zdravo.
> Killer SC, Blanin AK, Jeukendrup AE (2014) Nema dokaza o dehidraciji sa umerenim dnevnim unosom kafe: protivbalansirana studija prelaznog života u populaciji slobodnog stanovanja.
> Evert A, Boucher J, et al. Preporuke o prehrambenoj terapiji za lečenje odraslih sa dijabetesom. Nega dijabetesa: 2013; 36 (11): 3821-3842.