Imate li bolne noge nakon dugog dana na poslu ili igranju? To se dešava većini ljudi kada ga preterujete, ali postoje faktori koji mogu učiniti da ste skloni da dobijete bolne noge. Saznajte o uzrocima i prevenciji bolnih nogu i kako ih smiriti.
Uobičajeni uzroci bolnih nogu
- Anomalija abnormalne stope: Zajednički problemi uključuju ravne noge , prekomerno visok luk i artritis ili zajedničko ograničenje.
- Gojaznost: Vršenje viška telesne težine rezultira povećanim opterećenjem ligamenata , mišića i zglobova.
- Trudnoća: Pored stresa uzrokovanih povećanom težinom, hormoni trudnoće izazivaju ligamente koji stabilizuju noge kako bi se opustili. Ova dva faktora zajedno rezultiraju viškom napora na nogama.
- Čarape za loše postavljanje: Vaša cipela moraju biti odgovarajuća veličina i oblik ili imate problema. Potrebno vam je veće veličine cipela dok starite, a vaše tetive i ligamenti se protežu. Možda ste razvili bunion ili hammertoes i trebali biste širu cipelu. Slamanje je takođe loše, preopterećenje mišića dok se noge pomeraju oko cipela i povećavaju rizik od bljeskalice i crnih noktiju. Takođe, cipele koje nedostaju u podršci i jastučiću mogu vam ostaviti osećaj umorne i bolne.
- Prekomjerna upotreba: Povećano hodanje ili stajanje, naročito kada se kombinuje sa drugim faktorima koji doprinose, može dovesti do bolova čak i najzdravijih stopala. Takođe, hodajući ili stojeći na tvrdim površinama, kao što je beton, može se naglasiti noge. Ovo može biti problem za one koji stoje cijeli dan na poslu ili su uglavnom na nogama dugi vremenski period.
8 načina za smanjivanje bola nogu
Pored toga što se brinete i ostavite svoje noge odmorima, evo nekih lekova koji mogu pomoći da olakšate bol i podmladite umorne noge:
- Vlaćno zagrevanje: ponekad bolne noge su jednostavno rezultat prevelikih mišića i vezivnog tkiva zbog viška aktivnosti ili težine. Jedan od najboljih lekova za opuštanje bolnih mišića je nožna kupka. Potopite stopala u slivu toplih voda ili kupovinu stopala od pet do deset minuta. Pokušajte dodati Epsom soli u vodu za dodatni umirujući efekat. Epsom soli su odmah dostupne u slučaju prodaje proizvoda prve pomoći. Koristite otprilike 1 do 2 kašike gola toplu vodu. Ako su vaše noge naduvene, vruće ili umorne, koristite hladnu vodu umesto toplog i podignite noge za pola sata ili više nakon potopljenja.
- Rascepi: preopterećeni mišići će imati tendenciju da contract ili spazmu. Da biste izbegli ovu zategnutost, rastegnite stopala. Dobro vreme za istezanje je nakon toplog iscrpljenosti kada su vaši mišići opušteni. Sjedite u ugodnom položaju i istegnite zglobove i prste nogu pomoću ruku ili trake. Da biste takođe usmerili mišiće teleta, probajte trkački odjek dok se oslanjate na zid. Zadržite svaki pokret udobno 10 do 20 sekundi za maksimalnu korist.
- Vežbe: Vežbe za gležnje, stopala i prste pomoći će vam da ih istegnete, ojačate i opustite. Probajte ove vežbe:
- Podignite predmete sa prstima i premestite ih sa jedne šipke u drugu.
- Dok stojite, podignite se na prste, podižite pete s zemlje.
- Učinite pumpu za gležanj, pomerite nogu gore i dolje.
- Napravite krug sa gleženjima.
- Spustite dno stopala na bocu sa smrznutom vodom, teniskom loptom ili loptom za golf.
- Masaža : naneti ulje ili losion na podne i masažu dok primenjuje nežan pritisak na palubu u bilo koji bolni deo vaših stopala. Usredsredite se na plantarnu fasciju, istaknuta struktura u obliku vrpca koja vodi dužinu luka od lopte stopala do pete. U najboljem slučaju možete ga osetiti na podu nogu kada savijete prste na gore. Tiskarska tabla je važna anatomska struktura jer pomaže u obliku i podršci luka, što je neophodno za apsorpciju šoka kada noge udaraju u zemlju. Čvrsta tvornica tkiva često može biti osnovni uzrok pete. Još jedan lakši način za masažu nogu je korišćenje valjka za drvo ili stopala sa ugrađenom masažom.
- Arch Podrška : Probajte par nadkonstrukcijskih podnih obloga za svoje cipele. Arch podrške će pomoći u smanjenju šoka koji vaše stopice doživljavaju sa svakim koracima. Peta i kugla stopala su posebno nagnuta na bolešću, a potporna podupirača u celoj dužini će pomoći da se ublaže ova područja. Posjetite radnju koja je specijalizirana za lukove za podršku kako biste dobili preporuke od stručnjaka. Ako vam se još uvek smeta problem, pogledajte podiatrista i diskutujte o ortotici. Oni nude još više podrške za stopala i imaju dodatnu prednost prilikom prilagođavanja specifičnih problema stopala, kao što su plantarni fasciitis i ravne stopala .
- Provjerite svoje cipele : Identifikujte koje cipele mogu doprinijeti bolesti stopala. Pomažu vam prelazak na čizme ili cipele sa čvrstim đonom. Čak i sandale dolaze u stilovima koji se nalaze u luku i imaju nešto deblji đon, što je poželjnije. Takođe, ako vaša cipela imaju višak habanja, mogu doprineti bolnim nogama. Iznadni podići mogu da promene dinamiku načina kako noge udaraju u zemlju, čime se bacaju vaše biomehanike. Pošto su cipele koji su suviše čvrsti ili suviše labavi, mogu dovesti do brušenja i umora, sagledajte noge kada sledeći put kupujete cipele. Možda ste iznenađeni kada saznate da ste nosili pogrešnu veličinu cipela. Ako imate bunije , čekićeve prste ili neuroma, uverite se da su cipele dovoljno široke i dovoljno duboke u kutiji prstiju.
- Trim kaluse i kukuruz : tvrda, suha koža kalusa i kukuruza može vam dati pritisak na dnu stopala i dovesti do pukotina, krvarenja ili infekcije. Potopite noge u toplu vodu nekoliko minuta. Sušite ih i koristite ploču ili ploču na žestokim tačkama. Nanesite hidratantni losion i masirajte ga. Stavite čarape za pečat u hidrataciji.
- Razmislite o akupunkturi : Akupunktura je tradicionalna kineska medicinska praksa za koju se pokazalo da ima koristi od bolova u stopalima u nekim studijama, iako studije često imaju mane kao što je pristrasnost objavljivanja.
Kada dobiti medicinsku pomoć za bolesne noge
Iznenadne noge povremeno predstavlja relativno uobičajeno iskustvo za ljude svih uzrasta. Kada se bolest povećava u frekvenciji ili se ne ublaže jednostavnim lekovima kao što su navedeni, pogledajte podiatrista da biste ocijenili stopala.
Osim toga, određeni medicinski uslovi mogu uzrokovati ili doprineti bolu stopala. Pogledajte svog lekare za primarnu zaštitu da biste ocijenili i tretirali ove uslove:
- Dijabetes ili bilo koje drugo stanje koje izaziva perifernu neuropatiju, što je oštećenje nerva na udovima
- Autoimune bolesti kao što je reumatoidni artritis
- Bilo koji uslov koji izaziva oticanje donjeg kraka, kao što je kardiovaskularna bolest
Reč od
Bolna noga može da vas spreči da uživate u zdravoj vežbi i telesnoj aktivnosti. Preduzmite korake da ublažite bol pre nego što vas zaustavi. Dugoročno je često jeftinije videti podiatrista i dobiti profesionalni tretman nego eksperimentisati sa over-counter rešenjima koji ne rešavaju vaš specifični problem.
> Izvori:
> American Orthopedic Foot & Ankle Society. Metatarsalgija (bol na prednjem delu). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Ručna akupunktura za lečenje dijabetične periferne neuropatije: sistematski pregled randomizovanih kontrolisanih ispitivanja. PLoS One. 2013 Sep 12; 8 (9): e73764.
> Klinika Mayo. Bol u nogama. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.