3 koraka za kontrolu telesne težine u menopauzi

Pitajte bilo koju ženu šta je najfrustrirajući simptom menopauze i povećanje telesne težine biće negde u vrhu liste. Menopauza je povezana sa širokim spektrom hormonalnih promena, što je samo jedan od uzroka povećanja telesne težine tokom ove životne tranzicije. Drugi faktori koji otežavaju izgubu tvrdoglave težine uključuju gubitak mišićne mase, genetike i načina života (stres, dijeta, itd.).

Tokom života, estrogen je naš prijatelj. Zadržava naše telo srećom, ali kada se javlja normalno starenje i menopauza, nivoi estrogena počinju da opadaju, što dovodi do kaskade problema kod žena uključujući povećanje telesne težine i gubitak mišića. Mišićna masa je važna za žene da sagore kalorije i povećavaju naš metabolizam, međutim, kada se nivoi estrogena odbijaju, metabolizam će na kraju biti usporen. Žene iz menopauze imaju težinu u srednjem delu, što može imati štetne posledice po zdravlje, uključujući povećani rizik za razvoj srčanih bolesti, srčanog udara, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i različitih vrsta karcinoma, uključujući kolorektalni i rak dojke.

Savjeti

Težina može biti kontrolisana tokom menopauze primenom nekih jednostavnih strategija uključujući:

Prednosti vježbe

Prednosti vežbanja su brojne i ne samo da pomažu u kontroli težine, već i smanjuju rizik od razvoja sekundarnih bolesti zbog gojaznosti. Podaci nacionalnog instituta za zdravlje (NIH) otkrili su da su oni koji su praktikovali 10+ minuta dnevno imali manje strukove. I manje, mislimo 6 inča manji od njihovih kolega koje ne rade,

Pored očiglednih pogodnosti za smanjenje težine, vežbanje takođe može smanjiti rizik od osteoporoze, bolesti srca i metaboličkog sindroma, ojačati zglobove i mišiće, održavati zdravlje creva, pomoći u smanjenju depresije i anksioznosti i poboljšati opšte zdravlje! Takođe se pokazalo da vežbanje smanjuje rizik od raka dojke.

Bottom Line

Menopauza ne mora biti kraj puta za dobro izgledanje, osećanje dobre i održavanje zdravog zdravlja. Tokom različitih tranzicionih perioda u našim životima, žene ponekad moraju miješati stvari, pokušati nešto novo i održavati konzistentnost. To može biti frustrirajući proces, ali uz pomoć vašeg zdravstvenog tima, stručnjaka za fitnes i onlajn obrazovanja, menopauza ne mora biti tako težak proces života.

Kao i kod svakog zdravstvenog programa, razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnicima kako biste videli koji program posebno radi na vas. Nema pristupa jednoj veličini za održavanje vašeg zdravlja. I stvaranje zdravih navika koje uključuju kontrolu vaše težine ne samo da će vas osjećati bolje i smanjiti rizik od nekih prilično ozbiljnih zdravstvenih problema, već će vam pomoći i da se osjećate dobro za sebe dok putujete kroz, kroz i izvan menopauze.