Važnost da djeca budu aktivna
Svi znaju da djeca trebaju biti fizički aktivna i trebaju redovno vežbati kako bi bili fizički sposobni.
Bilo da su prekomerne ili zdravije, većina stručnjaka smatra da redovnu fizičku aktivnost predstavlja suštinski deo zdravog načina života.
To ne znači da svako dete treba provesti četiri ili pet sati dnevno treninga za Olimpijadu ili praktikovati sa izabranim bejzbolom ili nogometnim timom.
Učestvovanje u organizovanom omladinskom sportu nije uslov za fizičku aktivnost, jer deca mogu puno vežbanja tokom aktivne slobodne igre.
Koliko vježbi trebaju djeci?
Američka pedijatrijska akademija preporučuje da deca i tinejdžeri budu "fizički aktivni najmanje 60 minuta dnevno", iako ističu da ne moraju biti 60 minuta kontinuirane aktivnosti. Na primer, ako je vaš osmogodišnjak igrao fudbal u trajanju od 20 minuta tokom PE u školi, a potom igrali košarku sa svojim prijateljima 40 minuta nakon škole, on bi se upoznao sa preporukom AAP-a od 60 minuta fizičke aktivnosti za taj dan.
S druge strane, ako tokom 60-minutne PE razreda u školi, razred provodi 30 minuta obučavanja, odabira timova i postrojenja za igru, a vaše dijete gleda TV i igra video igre nakon škole, ne bi bio aktivan dovoljno tog dana.
Vežbe i kalorija
Redovna vježba je dobra za djecu.
Pokazalo se da im pomaže da izgrade snažno samopoštovanje, bolje spavaju, imaju više energije, smanjuju anksioznost i smanjuju depresiju. I kako većina ljudi zna, uz zdravu ishranu, redovna vežba je najbolji način da se izgubi težina i spreči gojaznost u detinjstvu .
Budući da vaše dijete vjerovatno neće dobiti vježbu tako što će se trčati na treadmill-u ili koristiti bicikl za vežbanje, može biti teško uvijek pokazati koliko kalorija gori tokom vježbe.
Srećom, to nije stvarno važno, sve dok vaše dijete dobija 60 minuta ili više umjerene fizičke aktivnosti svakog dana i održava zdravu ishranu.
Ako je vaše dijete vrlo aktivno i još uvijek se oslobađa, vjerovatno bi trebao pogledati njegovu ishranu kao uzrok - a ne njegov nivo vježbe.
Ipak, može biti korisno da shvati kako vaše dijete može sagoreti više ili manje kalorija u različitim fizičkim aktivnostima, kao što su:
- biciklizam na brzini od 5 km / h spaljuje oko 174 kalorija na sat
- trčanje na 6 milja ubrzava oko 654 kalorija na sat
- igrajući rekreativnu košarku gori oko 450 kalorija na sat
- igrajući rekreativnu odbojku sagoreva oko 274 kalorija na sat
- Igranje tenisa (singlova) gori oko 450 kalorija na sat
- igrajući energičnije, dodirni fudbal opeče oko 498 kalorija na sat
- klizanje rolera sa brzinom od 9 milja na oko 384 kalorija na sat
- plivanje spaljuje oko 288 kalorija na sat
- Šetajući na 2 mph, gori oko 198 kalorija na sat
Imajte na umu da su to procjene zasnovane na osobi koja teži 150 kilograma. Dijete mase manje će spaliti manje kalorija, čak i na istom nivou aktivnosti. Takođe shvatite da dete koje vozi bicikl sat vremena oko susjedstva sa svojim prijateljima verovatno neće zadržati brzinu od 5 km / h, tako da će verovatno smanjiti čak i manje kalorija.
Međutim, možete koristiti gorenavedenu listu da procenite koliko kalorija vaše dijete gori i kao vodič za koje aktivnosti sagorevate više kalorija.
Vježba mladih i fitness
Zapamtite da deca, čak i tinejdžeri, obično ne drže sa programima vežbanja koji uključuju "kalisteniku ili programiranu aerobnu vežbu". Zbog toga ne vidite mnogo dece u klubovima za zdravlje ili koristeći opremu za kućnu vežbu (bez obzira na to što mnogi teretani i delovi opreme nisu dizajnirani za upotrebu dece). Umesto toga, deca bolje rade sa programima vežbanja životnog stila, uključujući aktivnu slobodnu igru i organizovan tim i pojedinačne omladinske sportove.
Da bi djeca postala aktivnija i više zainteresirana za vežbanje i fitnes, ona može pomoći:
- Imajte celu porodicu uključenu u aktivnost, imajući u vidu da većina djece rađa spoljašnjost, umjesto da se ponavlja još jedan "Sponge Bob" - jednostavno ne žele sami da budu spolja. Ako izađete napolje sa djetetom da biste igrali uhode, označili ili jednostavno išli u šetnju, obično možete biti sigurni da će vaše dijete brzo pratiti.
- Da li vaša deca koriste "aktivni prevoz" u kojoj moraju da koriste stepenice, umesto liftova i šetaju u školu ili u kuću prijatelja, umesto da se uvek voze.
- Podstaknite više neorganizovane igre na otvorenom.
- Podržavajte ličnu fitness i zabavne rekreativne aktivnosti.
- Pomozite vašem djetetu da pronađe organizirani sport koji voli. Ovo bi moglo biti timski sport, kao što je bejzbol, fudbal ili fudbal, ili pojedinačni sport, poput tenisa, karatea ili plesa.
Izvori:
Američka akademija za pedijatarsku izjavu. Aktivno zdravo življenje: Prevencija gojaznosti deteta kroz povećanu fizičku aktivnost. PEDIATRIKA Vol. 117 No. 5 May 2006, pp. 1834-1842.
Predsjednički savjet za fizičku fitness i sport. Vježba i kontrola težine.