Šta test krvi može da nam kaže o upali
C-reaktivni protein (CRP) je supstanca koju proizvede jetra kao odgovor na upale. Visok nivo CRP u krvi predstavlja indikaciju upale koja može biti uzrokovana bilo kojim brojem stanja od infekcije do raka.
Miti i zablude o CRP-u i raku
Iako postoje oni koji sugerišu da smanjivanje vašeg CRP-a može vam pomoći da izbegnete stvari poput raka debelog creva , takva tvrdnja je neverovatno pogrešna.
Iako visok CRP može biti uzrokovan upalom povezanom sa rakom, bilo bi preterano pojednostavljeno da bi se sugerisalo da smanjenje vašeg CRP-a smanjuje rizik od karcinoma. Ne radi na taj način.
Uz to, hronična zapaljenja uzrokovana inflamatornim bolestima creva , kao što je ulcerativni kolitis i Crohnova bolest, mogu povećati rizik od raka debelog creva. Ali, i tada, još uvek je nejasno da li možete smanjiti rizik od karcinoma smanjujući upale sa stvarima poput aspirina ili nesteroidnih antiinflamatornih lijekova . Mehanizmi bolesti su složeni, a CRP test samo vam pruža sredstvo za merenje upale. To nije sredstvo za sprečavanje raka.
Kao takav, moramo se usredsrediti na to kako nezdravije ponašanje pokreću zapaljenje i kako ova upala može doprinijeti sve od bolesti srca i Alzheimerove bolesti do artritisa i određenih vrsta raka.
Evo četiri načina za to:
Vježba redovno
Redovna fizička aktivnost može smanjiti zapaljenje, prema studiji iz 2017. godine sa Univerziteta Kalifornije San Diego Medical School. Sve što je potrebno je 20 minuta vežbanja od četiri do pet puta nedeljno kako bi se smanjio rizik od kardiovaskularnih oboljenja, poboljšao metabolizam, smanjio težinu i ojačao srce, mišiće i kosti.
Bilo koji oblik umjerenog do intenzivnog vježbanja će učiniti. Šetajući brzo, trčanjem, plivanjem ili vožnjom bicikala, srce će se pumpati i smanjiti zapaljenje aktiviranjem simpatičnog nervnog sistema tela, što zauzvrat izaziva imunološki odgovor na kratko i dugoročno.
Nasuprot tome, prekomerna obučenost, bilo vežbanjem previše dugo ili suviše teško, može imati obratni efekat i izazvati povećanje upale.
Obratite pažnju na masti koje jedete
Da biste smanjili zapaljenje srca i sistema za cirkulaciju, jedite zdrave masti kao što su ulja od oraha, laneno ulje, riblje ulje, maslinovo ulje i ulje kanoa. Ograničite unos crvenog mesa , koji sadrži velike količine zasićene masti, do najviše tri do tri unce, jednom ili dva puta nedeljno. Takođe bi trebalo da isečete ili smanjite potrošnju punomasnih mlečnih proizvoda kao što su maslac, krema, sladoled i sir.
Pored toga, očistite ostatke bilo koje preradjene hrane napravljene od trans-masti ili hidrogenizovanih ili delimično hidrogenizovanih ulja. Prekomerno unos biljnih ulja koji se nalaze u većini junk hrane takođe mogu izazvati upalu čak i ako masti nisu hidrogenizovane.
Gledajte svoju težinu
Gojaznost je stanje koje je inherentno povezano sa zapaljenjem. U poslednjih nekoliko godina, naučnici su identifikovali inflamatorni protein, koji se zove PAR2, u abdominalnim masnim ćelijama ljudi sa prekomernom težinom i gojaznim osobama.
Veruju da dijete sa visokim sadržajem šećera i visokog šećera uzrokuju promjene ćelija imunog sistema koji izazivaju proizvodnju PAR2.
Ovaj jedinstveni inflamatorni odgovor ne samo da komplikuje stanja poput srčanih bolesti i dijabetesa, već može doprinijeti povećanju telesne težine stimulacijom proizvodnje određenih masnih kiselina pronađenih u abdominalnoj masti.
Ako izgubite težinu, možete ublažiti efekte PAR2 i poboljšati svoje opšte zdravlje srca i kontrolu glukoze.
Dodajte vlakno vašoj ishrani
Ko je znao nešto jednostavno kao što je dijetetsko vlakno može pomoći u ublažavanju upale ne samo gastrointestinalnog trakta, već i ostatka tela?
Jelo u ishrani sa visokim vlaknima može donijeti nagradu spuštanjem markera upale povezane s oboljenjem artritisa i inflamatornih bolesti creva.
Počnite dodavanjem vlakana vašoj ishrani prvo ujutru. Isprobajte ovsenu kašu sa svežim ili zamrznutim bobicama, orasima i prskanjem lanenih semena. Ili pokušajte sa žitaricama za dorucak visokih vlakana sa najmanje šest ili više grama vlakana po porciji.
U popodnevnim satima, snack na sveže ili suho voće ili grickanje na veggijama sa hummusom umesto čipsa ili kolačića. I konačno, završite dan dodavanjem dodatnog serviranja povrća na večeru i obezbeđivanjem da je vaš hleb 100 procenata celog zrna.
> Izvori:
> Dimitrov, S .; Hulteng, E. i Hong, S. "Upale i vežbe: Inhibicija monocitske intracelularne proizvodnje TNF-a akutnim vežbama pomoću β2-adrenergičke aktivacije." Brain Beh Immun. 2017; 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> Lim, J .; Iyer, A .; Liu, L. i dr. "Gubitak gojaznosti, adipozna zapaljenja i metabolička disfunkcija u korelaciji sa PAR2 ekspresijom oslabljeni su PAR-antagonizmom." FASEB J. 2013.; 27 (12): 4757-67. DOI: 10.1096 / fj.13-232702.
> Nacionalni institut za rak: nacionalni instituti za zdravlje. "Hronična zapaljenja." Bethesda, Merilend; ažurirano 29. aprila 2018.