Da li vam leđa boli od nošenja ruksaka?

Ruksaci trebaju ublažiti bol, a ne stvoriti. Ali kada se nepravilno nosi, oni mogu da izazovu vas ili vaše dijete da usvojite stavove koji mogu dovesti do problema s kičmom. Kako 90 odsto učenika nosi ranac, malo znanja o odnosu između ranca i bola u leđima može biti u redu. Evo 10 savjeta kako smanjiti ili izbjeći bol u leđima (i odraslima) koji nose rance.

1 -

Obratite pažnju na dečje kičme

Teški paketi mogu dovesti do toga da djeca mijenjaju položaj kičme kako bi se prilagodilo opterećenju. To može dovesti do bolova u leđima, i još gore, mogućnosti privremeno kompresovanih diskova i problema sa držanjem.

Studije pokazuju da nosioci na rukavima počinju da prilagođavaju svoj položaj kada težina pakovanja dostiže oko 26 funti. Kod procenjenih 20 procenata težine deteta, opterećenje na rancu može čak početi da ometa disanje.

I na kraju, ako je vaše dijete mala za nju ili njegovu starost ili je prošlost imala bol u leđima, razgovarajte sa svojim ljekarima o vježbama koje mogu jačati gornji deo leđa. Ako imate pravi ruksak i pravilno ga koristite, dete može biti u stanju da smanji trenutni bol i izbegne ga u budućnosti.

2 -

Smanjite opterećenje u ruksak

Većina dece nosi između 10 i 22 procenata njihove telesne težine u svojim leđima. Ali istraživanja pokazuju da teška opterećenja mogu dovesti do kompresije kičmenih diskova. Studija iz 2017. objavljena u časopisu Applied Ergonomics potvrdila je da dete treba da nosi ne više od deset do petnaest procenata telesne težine u bolovima u leđima.

Za veće dete procentualni iznos je još manji. Autori istog istraživanja preporučuju nošenje 1/3 manje težine u svojim pakovanjima nego deca zdravih težina.

3 -

Nosite samo ono što je potrebno

Pomozite svom detetu da upravlja količinom teških predmeta koje nosi u svom paketu. Podstaknite je da se zaustavi u svom ormariću i često prebacuje knjige. Razmislite o kupovini drugog skupa udžbenika koji se drži kod kuće.

4 -

Organizirajte Ruksak ispravno

Kada nosite nešto van tela, potrebno je više napora i stresa na zglobovima i mišićima.

Dobra strategija je postavljanje najtežih stvari na unutrašnjost pakovanja, blizu vaših leđa. Nosite male stvari, kao što su kalkulatori, olovke i labavi papir prema spolja.

Takođe, ruksaci dolaze sa nizom funkcija koje olakšavaju nošenje teških opterećenja. Jedna od najboljih stvari je pakovanje vraćanja. Prevoz težih predmeta kao ranac je povetarac kada su uključeni točkovi - samo se uverite da im škola dozvoljava.

5 -

Uzmi ruksak sa podloženim ramenima

Mnogi se žale na bol u vratu i ramenu kada nosi jak ranac.

Ako vam ovo opisuje, obložene naramenice mogu biti samo ono što tražite. Obložene naramenice su uglavnom šire od osnovnog tipa i mogu pomoći u distribuciji težine pakovanja. Ovo, zajedno sa jastučićem koji se obezbeđuje pomoću podloge, može pomoći da se izbjegne štrčanje trapezijskog mišića tako često sa osnovnim tipom trake.

6 -

Koristite oba traka kada nosite ruksak

Bez obzira da li je to moda ili pogodnost koja pogađa vaše dijete da ga spakira preko jednog ramena, znajte da takva praksa može doprinijeti razvoju loših navika držanja. Takođe može izazvati jednostran bol.

7 -

Centrirajte nosač rukopisa

Studije pokazuju da opterećenja od 18 kilograma ili više mogu stvoriti privremenu krivu bočno-na stranu u kičmi . Možete dati svoje dijete postavljanjem predmeta tako da je jednaka težina sa obe strane pakovanja.

8 -

Zategnite trake iz ranca

Jedna stvar koja može učiniti da se ruksaci čini teškim i opterećujućim je držanje ramenih kaiševa slobodnih. Loose trake mogu dovesti do promene sadržaja pakovanja kada se krećete. I zauzvrat, ovo može uzrokovati da mišići rade više nego što je potrebno.

Ali tako što ćete zatezati kaiševe kako bi odgovarali vašem okviru, možete osigurati paket i njegov sadržaj. Balansiranje tereta bi trebalo biti lakše na ovaj način.

9 -

Nosite pojas za pojas

Neke pakete dolaze sa pojasevima. Pasovi na pojasima uzimaju deo tereta sa ramena. Podržavajući neku težinu niže dole, gdje je mehanička prednost bolja, možete smanjiti bol u vratu i bol u leđima iznad struka.

10 -

Pitajte svoje dijete ako ima bol u leđima

Podstičite svoje dete da vam ispriča o bolovima i bolovima. Većinu vremena, bol će se pripisati paketu. Ali postoji šansa da bol u leđima predstavlja simptom osnovnog stanja ili bolesti.

Bol u leđima tokom detinjstva povećava rizik od bolova u leđima tokom odraslog doba. Ako prilagodite težinu (i njegovu distribuciju) pakovanja i savetujete dijete prilikom upravljanja opterećenjem tokom dana, ne ublažava bol u leđima, pogledajte doktora.

Takođe, objasnite djetetu da ignorisanje boli u leđima ili ramenima može dovesti do povrede. Recite joj da vas odmah obaveštava ako doživi neugodnost.

> Izvori:

> Adeyemi, A., et. al. Složenost bolova u leđima i potreba za multifaktornom sigurnosnom težinom. Apppl Ergon. 2017.

> Briggs, AM, i sar. Toraćni bol u kičmi u opštoj populaciji: prevalenca, učestalost i prateći faktori kod dece, adolescenata i odraslih. Sistematski pregled. BMC Musculoskelet Disord. Jun 2009.

> Neuschwander, T. MD, et. al. Efekat ruksaka na lumbalnoj kičmi kod dece: Stalna studija magnetne rezonance. Kičma. Jan 2010.

> Erica Weir. Izbjegavanje bola na vratima u školu. CMAJ. Sept 2002.