Noćne kapice mogu fragmentirati spavanje i doprineti nesanici i hrkanju
Ako kasnije pijete alkohol i imate problema da pate ili zaspate, simptomi koji karakterišu nesanicu , možete se zapitati koliko dugo treba da čekate između vašeg poslednjeg pića i da odete u krevet. Da li je to pivo, vino ili tvrda tečnost, saznajte koliko vremena treba da prođe nakon poslednjeg pića pre spavanja i kakvih simptoma možete doživeti ako ne čekate dovoljno dugo pre odlaska u spavanje.
Složeni odnos između alkohola i sna
Jedno od najtraženijih pića u svijetu, alkohol je bio dio dijeta skoro svih postojećih kultura već tisuću godina. Za dane starih, pomogla je da obezbedi sigurnost vode. Alkohol se najčešće konzumira u pivu, vinu i tvrdim tečnostima kao što su vodka, rum, gin, viski i drugi. Često se konzumira noću i može imati važan uticaj na spavanje.
Alkohol ima dvostruku vezu sa spavanjem: to može učiniti da se osetimo zaspano na početku tokom alkohola i to može ometati naš spavanje dok se iskoši. Prvobitna karakteristika je dovela do česte upotrebe alkohola kao noćne kapi, koja je imala za cilj da pomogne u prelazu u san. Povećava moždine nivoe adenozina , što može učiniti da se osjećamo pospanijim. Kada neko pije previše alkohola, verovatno će "proći" zbog svojih efekata.
Postoje drugi uticaji alkohola na spavanje. Alkohol je takođe mišićni relaksant.
Ovo može doprineti opuštanju disajnih puteva i pogoršati hrkanje i opstruktivnu apneju za spavanje . Pored toga, alkohol ima kratak period poluvremena, što znači da se brzo odgaja. Kako se nivo alkohola u krvi pada, smanjujući metabolizam preko jetre, to može doprinijeti fragmentaciji i buđenju sna.
Takođe je poznato da alkohol može potisnuti REM spavanje .
Koliko dugo čekajte između svog poslednjeg pića i vremena za spavanje?
Preporučuje se da se alkohol ne konzumira u poslednja 2 do 3 sata pre spavanja.
Taj raspon zapravo se u određenoj meri razlikuje na osnovu sopstvene brzine metabolizma alkohola, što zavisi od funkcije vašeg jetre, telesne težine, etničke pripadnosti i pola. Takođe je važno koliko se konzumiranja alkohola konzumira.
Kao opšte pravilo, potrebno je 1 sat za jednu metabolizaciju alkohola. Dakle, ako imate nekoliko pića, želeli biste da je poslednja bar nekoliko sati pre spavanja kako biste izbegli uticaj na spavanje. Ako imate poteškoća u spavanju i primjetite da bolje spavate kada ne pijete, možda biste razmislili o zaustavljanju korištenja alkohola u potpunosti.
Ako se uprkos promeni kada konzumirate alkohol, nastavite da imate poteškoća da padnete ili ostanete zaspali, razgovarajte sa specijalistom za spavanje o načinima koji vam pomažu da bolje spavate. Može biti važno tretirati nesanicu ili apneju za spavanje ako je prisutna.
> Izvori:
> "Zdravi saveti za spavanje." Nacionalna fondacija za spavanje .
> Roehrs, T i Roth, T. "Spavanje, zaspanost i upotreba alkohola". Nacionalni institut za zloupotrebu alkohola i alkoholizam.