Za pomoć u spavanju lakše, neki ljudi sa nesanicom koriste biljku zvanu kava. Najčešće se koristi kao prirodni lek za anksioznost , kava se smatra da promoviše zdrav san u delu stvarajući smirujući efekat na um i telo.
Zašto se Kava ponekad koristi kao pomoć pri spavanju?
Kava je bogata kavalaktonima, klasa kliničkih jedinjenja koja se nalazi u posedu sedativa.
Smatra se da Kavalaktoni igraju ključnu ulogu u efektima promovisanja sna u kavini.
U preliminarnim istraživanjima, testovi na životinjama pokazali su da kava može pomoći u regulisanju ciklusa spavanja. Na primer, u istraživanju objavljenom u časopisu Psychopharmacology 2005, eksperiment u vezi sa pacovima koji su uznemirili sna pokazali su da tretman sa kavom pomogao je u skraćivanju vremena kako je život zaspao.
Istraživanje
Do sada je nekoliko naučnih studija ispitalo efikasnost kave kao pomoc za spavanje. Štaviše, raspoloživa istraživanja o kavi i spavanju dale su mešovite rezultate.
Klinička ispitivanja koja testiraju potencijalne koristi kave za osobe sa problemima spavanja uključuju malu studiju objavljenu u časopisu o afektivnim poremećajima 2004. godine. Za studiju (koja se fokusirala na osobe sa poremećajima sna u vezi sa anksioznošću ili stresom) 61 bolesnik je primio dnevne doze kava ili placebo u trajanju od četiri nedelje.
Do kraja perioda lečenja, date kave su pokazale znatno veća poboljšanja u kvalitetu spavanja i blagostanju (u poređenju sa onima koji su dobili placebo).
U ranijoj pilot studiji (objavljenoj u istraživanju Phytotherapy 2001. godine), eksperiment sa 24 pacijenta sa stresom izazvana nespečnost pokazao je da je šest nedelja tretmana sa kavama dovelo do značajnih poboljšanja u vremenu kada je trebalo zaspati, i raspoloženje nakon buđenja.
Izgleda da je Kava smanjila ozbiljnost stresa učesnika.
Međutim, u internet kliničkom ispitivanju objavljenom u časopisu Medicina 2005. godine, istraživači su otkrili da kava možda nije efikasan tretman za nesanicu. Studijom je obuhvaćeno 391 osoba sa anksiozom i nesanicom, od kojih je svaka dobila 28-dnevnu količinu kava, valerijana ili placeba. Rezultati su otkrili da ni kava, ni Valerijan nije učinio bolju anksioznost ili nesanicu nego placebo.
Opomene
Nacionalni instituti za zdravlje (NIH) upozoravaju da ne koriste kavu, jer biljka može uzrokovati oštećenje jetre (čak i kada se uzima u kratkom roku i konzumira u normalnim dozama) i eventualno dovodi do smrti. Ako koristite kavu, najvažnije je prvo da razgovarate sa svojim doktorom. Rani znaci oštećenja jetre uključuju:
- Žutica (tj. Žućenje očiju i kože)
- Utaja
- Tamni urin
Kava može izazvati niz drugih neželjenih efekata, kao što su probavljivost , glavobolja , pospanost i smanjenje krvnog pritiska . Pored toga, kava može ometati zagađenje krvi i pogoršati simptome Parkinsonove bolesti i depresije.
Alternativa Kavi za bolji san
Smatra se da je tesno povezano sa nesanicom, hroničnim stresom i anksiozom delimično uznemirujući spavanje izazivajući povećane napetosti.
Da bi ugasili tu napetost i poboljšali kvalitet spavanja, neki ljudi smatraju da je korisno da se spuštaju pre spavanja sa tehnikama smanjenja stresa, kao što su joga, meditacija , progresivna relaksacija mišića ili vođene slike.
Postoje i neki dokazi da vežbanje aromaterapije sa smirivanjem eteričnih ulja poput lavande može vam pomoći da pronađete bolju sanjarenje.
Štaviše, praksa načina života, kao što je ograničavanje vašeg unosa kofeina i alkohola, redovno vežbanje, a održavanje na redovan način za spavanje i vreme buđenja može ići na dug put u borbi protiv nesanice.
Druge upotrebe za Kava
Osim što potencijalno promoviše spavanje kod nekih pojedinaca, čini se da kava olakšava anksioznost.
Koristeći Kava za nesanicu
Zbog potencijalnih razloga za bezbednost, kava se ne preporučuje za olakšanje nesanice (ili za lečenje bilo kojeg drugog stanja). Ako imate problema sa spavanjem ili razmišljate o upotrebi kave, prvo razgovarajte sa svojim lekarom. Samotresivanje može imati ozbiljne posljedice.
Izvor
Jacobs BP1, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. "Randomizovano, s placebom kontrolisano ispitivanje kava i valerijana za anksioznost i nesanicu." Medicina (Baltimor). 2005 Jul; 84 (4): 197-207.
Lehrl S1. "Klinička efikasnost ekstrakta kave WS 1490 u poremećajima spavanja povezanim sa poremećajima anksioznosti. Rezultati multicentričnog, randomizovanog, placebo kontrolisanog, dvostruko slepog kliničkog ispitivanja." J Affect Disord. 2004 Feb; 78 (2): 101-10.
Nacionalni instituti za zdravlje. "Kava: MedlinePlus Dopune". Maj 2014.
Shinomiya K1, Inoue T, Utsu Y, Tokunaga S, Masuoka T, Ohmori A, Kamei C. "Efekti kava-kave ekstrakta na ciklus sna spavanja u poremećajima spavanja". Psihofarmakologija (Berl). 2005 jul; 180 (3): 564-9. Epub 2005 Feb 8.
Wheatley D1. "Stresa izazvana nesanica tretirana kavom i valerijskim: pojedinačno i u kombinaciji." Hum psihofarmakol. 2001 Jun; 16 (4): 353-356.
Wheatley D1. "Kava i valerian u lečenju stresa izazvane nesanice." Phytother Res. 2001 Sep; 15 (6): 549-51.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.