Problemi sa raspoloženjem Tokom Menuspause nisu sve u glavi

Suočavanje sa usponom i padom menopauze

Da li ste iznenada počeli da plačete u tužnim reklamama? Pritiskanje na svoje tinejdžere kada ste bili mirni? Da li je došlo do krize tokom sastanka osoblja, naizgled iz nigde? Čak trećina žena će se žaliti na neku vrstu raspoloženja tokom godina menopauze, a ove promjene mogu početi već tridesetih godina.

Postoji nekoliko načina na koje vaše raspoloženje može uticati hormonske promjene i drugi događaji oko menopauze, i ništa vas neće učiniti kako bacate u suze brže od nekoga ko ga odbacuje kao "sve u vašoj glavi." Znate da to nije u vašoj glavi, iako se ponekad oseća malo ludo.

Razumevanje zašto vam može pomoći da se nosite, a to vam takođe daje način da to objasnite porodici ili kolegama koje su manje senzitivne.

Nekoliko sila konvergira tokom sredine života kako bi se potreslo vaše emocionalno ravnoteže, a neke žene su ranjive od drugih. Ako ste jedna od žena koje pate od promena raspoloženja, možda postoji osnovni klinički razlog za to i postoje tretmani i rješenja koja mogu pomoći. Obratite pažnju na prirodu vaših raspoloživih problema i proverite da li bi neko od sledećih mogao biti u osnovi vaših emocionalnih simptoma.

Hormonska osjetljivost

Neke žene su samo osjetljive na promjene hormona nego druge žene. Iako samo oko 8% do 10% žena pada u ovu "super osetljivu" kategoriju, može biti prilično neugodno da se lako baci malim hormonskim promenama. Neki znakovi da ste član ove grupe su:

• U prošlosti ste pretrpeli predmenstrualne simptome

• Primetili ste da ste bili emocionalno gore i dole tokom trudnoće
• Imali ste postpartumnu depresiju

Bilo koji od ovih može biti upozorenje da će vam promjena nivoa estrogena vjerovatno baciti vas za petlju više nego druge žene u vašim godinama. Estrogen igra glavnu ulogu u tome kako funkcionišu neurotransmiteri - hemikalije koje utiču na funkcionisanje mozga i nerva.

To, pak, može uticati na vaše raspoloženje i ponašanje. Ako spadate u ovu kategoriju, diskutujte o opcijama lečenja hormona kod svog lekara i pogledajte da li će kratkotrajna terapija hormona pomoći da se izbriše podmetač za volan.

Nedavni tretman raka ili hirurgija za uklanjanje vaših jaja

Kao i kod gore pomenute grupe za hormon, žene koje su imale jajnike ili žene čije jajnike prestaju da funkcionišu kao rezultat medicinskih tretmana, mogu primijetiti uticaj niskog estrogena. Zbog toga što je promjena brza - od normalnih nivoa estrogena do veoma niskih nivoa - efekat na neurotransmitere može biti prilično dramatičan, izazivajući ozbiljne probleme raspoloženja ili nestabilnost.

Lečenje iznenadnog gubitka estrogena zavisi od uzroka. Postoje hormonske terapije i selektivni modulatori estrogenih receptora (SERM) koji mogu biti korisni za vas tokom ovog vremena. Ovo je definitivno tema za vas i vašeg ljekara da istražite. Ako očekujete hirurško uklanjanje jajnika ili medicinski tretman koji utiče na njih (kao što je hemoterapija), unapred razgovarajte sa svojim lekajem kako biste smanjili simptome.

Nedostatak sna

Žene koje imaju način života koji kratko spavaju vreme spavanja ili koji imaju vazomotorne simptome poput vrućih bljesaka i noćnih znojenja, vjerovatno će patiti od nekog oblika problema raspoloženja izazvanog lišavanjem sna.

Posle 40, vaše šanse za poremećaj sna. Poremećaj sna ili poremećaj spavanja menja vaše raspoloženje - a ne na dobar način. Ako je nešto od sledećeg istinito za vas, možda ćete doživeti deprivaciju sna:

• Probudi se noću noćnim znojevima. Čak i ako su noćni znoji blaga, oni mogu da vas sprečavaju da dobijete dubinski, rekonstruktivni san. Možda mislite da dobijate 8 sati spavanja noću, ali ako nikad ne dođe do dubokog spavanja, još uvek možete da ostanete u stanju spavanja.
• Redovno dobijate manje od 7 sati sna za noć. Imamo kulturu koja obožava "produktivnost" i bez sna je često značka časti. Ali istina je da smo manje produktivni i da ćemo imati problema sa pamćenjem i koncentracijom ako ignorišemo potrebu za spavanjem. Pronalaženje načina za dovoljno spavanja može povećati vašu efikasnost na načine koji će vas iznenaditi.

• Razbudite se razmišljajući o problemima. Stres je glavni razlog za gubitak spavanja, tako da učenje tehnike upravljanja stresom i načini za spavanje zaslužuju više emocionalne stabilnosti da bi se nosile sa životnim izazovima.
• Vaš partner vam govori da hrčite. Hrkanje može biti simptom apneje pri spavanju. Ako ste snorer i umorite tokom dana (kao što se noćno znoje, apneja za spavanje može spriječiti taj divni, restaurativni spavanje), vjerojatno je vrijeme za studiju spavanja da biste vidjeli da li vam je potreban tretman. Povećanje telesne težine i starosna dobi mogu doprineti apneji za spavanje, pa je sredina života uobičajeno vreme za razvoj ovog stanja.

Lišavanje sna ili poremećaj sna može uzrokovati razdražljivost, anksioznost, pa čak i depresiju ako se dugo traje. Ako se srednji život urezuje u vaš san ili kvalitet spavanja, to može uticati na vaše raspoloženje.

Istorija depresije

Ako imate istoriju velike depresije, verovatnije ćete imati probleme sa raspoloženjem tokom vaših menopauzalnih godina. Ako ste u prošlosti bili na antidepresivima ili imali dijagnozu depresivnog poremećaja, godine menopauze mogu dovesti još jedan uzrok depresije. Ako primetite da vaše raspoloženje opet pati, dobijete pomoć čim primetite da depresija ne dobije početak glave.

Životne okolnosti

Srednji život nije za siseje. Toliko promena se može dogoditi tokom godina nakon 40 da imate problema sa održavanjem. Promjena je izvor anksioznosti tokom najboljeg vremena i kada je pozitivna promjena. Ali dodajte tome fluktuacije hormona, zdravstvene probleme i / ili glavne životne događaje i imate recept da se osećate preplavljenim. Među zajedničkim promenama i izazovima sa kojima se jedna žena suočava tokom ovih godina su:

• Deca udaraju u svoje tinejdžere. Ovo može prouzrokovati "savršenu oluju" hormona u domaćinstvu, jer se svi bore za upravljanje promenama raspoloženja i ponašanja svojih tela.
• Stariji roditelji. Ako ste odgovorni za brigu ili dobrobit starijeg roditelja, to može biti zastrašujuće. Pomažući im da se bave zdravstvenim problemima, pitanjima smrtnosti i sopstvenim starenjem mogu vam ostaviti osećaj iscrpljenosti i iscrpljenosti.
• Brak. Brakovi mogu evoluirati, preneti ili rastvarati tokom ovog vremena života, a nestabilnost braka može dovesti do anksioznosti, depresije, tuga ili fizičke bolesti. Ako vaš brak prolazi kroz bilo kakve velike promene u dinamici, dobijete potrebnu podršku i shvatite da će vaše raspoloženje patiti.
• Radni stres. Mnogi problema dolaze u radni svet tokom srednjih godina. Vi možda prihvatate sve više i više odgovornosti. Možete ili nećete dobiti promociju, i u svakom slučaju, on može uvesti stresore koji utiču na vaše raspoloženje. Možda ćete se suočiti sa mlađom radnom snagom ili se možda viđate sa radnim svetom po prvi put nakon mnogo godina. Kada je u pitanju platna kartica, svaki radni stres može prouzrokovati pogoršanje raspoloženja.
• Ostale promjene. Bilo kakve promene u statusu quo mogu vas prevući preko ivice ako pokrenete svoj život sa uskom marginom za fleksibilnost. Ćerka koja se venčava, premeštanje u novi dom, zdravstvena pitanja ili druge promene u vašoj normalnoj rutini može skratiti vaš osigurač i učiniti te veću vjerovatnoću biti nervozan, nervozan ili tužan.

Vaš stav prema starenju

Česta je tema da žene preko 40 godina počinju da se vide kao manje vredne, manje privlačne i manje moćne nego kada su bile mlađe. Kao kultura, mi ne zarađujemo žene, kao što oni staraju, a kao rod smo apsorbovali te stavove i pretpostavke. Kada žena pogleda u ogledalo i vidi stariju ženu koja gleda unazad, ona ponovo procenjuje njenu vrednost.

Ako ste oduvek videli stare žene kao manje vrijedne ili neupućive, nesumnjivo ćete se videti na taj način, osim ako aktivno ne znate kako da vidite starenje. Sa mnogim od nas koji zajedno dolaze u srednjih nekoliko godina, to je prilika da se okrenemo pogledu na srednji život kao i seksualnost tokom 1960-ih. Tvojih četrdesetih godina i pedesetih godina mogu biti ispunjene dostignućima i zadovoljstvom kada dozvolite sebi da uživaju u čvrstom poboljsanju sopstvene kompetencije.

Ako ste u potrazi za stavom "stariji je manje", uradite nešto da aktivno sarađujete s tim pojmom. Na primjer:

• Pročitajte knjige o jačanju, kao što su Gail Sheehy's Sex and the Seasoned Woman, ili Gene Cohen's Creative Age, kako biste dobili ideje o tome kako voditi bogatiji život kad starate.
• Započnite žensku grupu za podršku kako biste se naučili kako da uživate u ovoj fazi života. Zovite se "Menopauza Margaritas" ili imate "Flash Party" da biste započeli svoju grupu.
• Držite se starijih žena kojima se divite. Postoji toliko načina da to učinite ispravno. Što više modela imate za zdravo i pozitivno starenje, to bolje ćete preći kroz godine menopauze. Videćete je kao početak posebnog vremena umesto na kraju procene.

Osjećanje uzbuđenog i željnog za ovu fazu vašeg života je najbolji protivotrov za "Starije Dudrume". Ako se vidimo kao da će se smanjivati ​​do dana, to će utjecati na vaše raspoloženje i izgled. U kontrolnoj listi za indikacije raspoloženja, postarajte se da procenite stav da biste utvrdili da li je to tamnije raspoloženje.

Mood matters

Ako se vaše raspoloženje utiče na tranziciju menopauze, postoje stvari koje možete učiniti. Ako vi (ili neko oko vas) kaže da jednostavno niste sami, mnogi pristupi koji će poboljšati promene raspoloženja. U zavisnosti od toga šta ih uzrokuje, možda biste želeli da razmotrite:

• Hormonska terapija
• Lečenje poremećaja spavanja
• Promene životnog stila koje vam donose manje stresa i više spavanja
• Više vežbanja
• Tehnike upravljanja stresom
• Tretmani za vruće bljeske i noćno znojenje
• Lijekovi protiv anksioznosti
• Antidepresivi lijekovi

Promene raspoloženja tokom menopauze mogu biti veoma neugodne. One utiču na vaše odnose i na vašu sposobnost da upravljate životom. Pratite ova četiri koraka na bolje raspoloženje:

1. Saznajte zašto vaše raspoloženje klizi. Bilo da je to hormon ili životni stres, potrebno je da pogledate koji bi uzroci mogli biti pre nego što pokušate da je tretirate.
2. Pravite promene u načinu života koje imaju smisla. Neke jednostavne promjene mogu pomoći da izostavite svoje raspoloženje, uključujući vežbanje, ranije spavanje, pričanje o tome ili uklanjanje stimulansa kao što je kofein.
3. Dobiti terapiju. Problemi sa raspoloženjem tokom ovog života su uobičajeni, a što se ranije bavite njima, to što pre možete smanjiti njihov uticaj na život. Ne plašite se da razgovarate o tome sa svojim doktorom ili zdravstvenim radnikom.
4. Drži se. Najteže promene raspoloženja se dešavaju u ranoj perimenopusi. Kako se vaše telo prilagođava novim nivoima estrogena i drugim promenama, verovatno ćete videti značajno poboljšanje simptoma raspoloženja. Ako tražite doktora, možete koristiti online alat za pomoć.

> Izvori

> Bostonski ženski zdravstveni kolektiv, naša tela, sami: menopauza, > Touchstone / Simon, > i Shuster, Njujork. 2006.

> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "Raspoloženje i menopauzalna tranzicija" Journal of Nervous Mental Disorders Vol. 187 No.11, str. 685-691, 1999.

> Harlow, BL, Wise, LA, et al, "Depresija i njegov uticaj na reproduktivne markere za endokrine i menstrualne cikluse povezane sa perimenopauzom" Psihijatrija Arch Gen , Vol. 60 No. 1, Jan. 2003.

> Shepherd, J, "Izveštaj konferencije: Efekti estrogena na kogniciju, raspoloženje i degenerativne moždane bolesti" J Am Pharm Assoc., Vol.41 No.2, p221-228, 2001.