6 Essential Menopause Foods za vašu srednju životnu hranu

Konzumirati kalcijum, vlakna i još mnogo toga!

Menopauza je vreme u vašem životu kada je jesti teško. Iako mi se čini da smo beskrajno svesni onoga što jedemo, ono što težimo, i kako mi izgledamo, menopauza posebno obraća pažnju na važnost zdrave ishrane. Dodajte tome usporavajući metabolizam i zdravstveni rizici koji se povećavaju sa godinama, i jasno je da moramo svaki broj kalorija napraviti za nešto dobro. Kako postaviti prioritete u susret svim ovim konkurentskim potrebama? Želimo da ostanemo zdravi, izgledamo dobro, a ipak ne preterujemo. Kada donosimo naše svakodnevne izbore, koja hrana je neophodna?

1 -

Jogurt

Dok prelazite iz menopauze, zdravstveno stanje kostiju je u fokusu. Dnevni kalcijum je deo recepta za jake kosti, zajedno sa vitaminom D i vežbanjem. Niskotvorne mlečne proizvode kao što su jogurt, sardine, bademi, utvrđeni sok od narandže i neke mineralne vode su svi načini da vaš kalcijum dobije hranu. Ako odlučite da koristite dodatak, uverite se da ima simbol USP (United States Pharmacopeia) na njemu, tako da možete biti sigurni da nema zagađivača kao što je olovo. Vaš dnevni iznos za kalcijum bi trebalo da bude 1200 mg, uključujući i suplemente i izvore hrane.

2 -

Ovsena kaša

Dijetetsko vlakno je dio biljke koja nije lako svarljiva. Dodavanje vlakana vašoj ishrani u vidu celog zrna, voća i povrća može smanjiti nivo holesterola, smanjiti nivo glukoze u krvi i sprečiti zaprtje - sve zdravstvene probleme dok dođete do menopauze i dalje. Ima dodatnu prednost što vas usporava da žvakate, što vam može pomoći da jedete sporije i registrujete se kada ste puni. Pokušajte zameniti jedan pomoću dana rafinisanih ugljenih hidrata poput belog hleba ili testenina sa punom žitaricom kao što je ovsena kaša. U idealnom slučaju, dobićete oko 21 grama dnevno kako bi se vaš sistem za varenje odvijao glatko.

3 -

Voda

U svojoj knjizi, Larrian Gillespie poziva vodu, "tečni kiseonik". Isto kao što kiseonik neguje svaku ćeliju, voda je kritična za žene iz menopauze da hidrišu ćelije, vlaže kožu i eliminišu toksine iz tela. Pokušajte da dobijete bar kvart i pola dana. (Ako ga izmerite u veliku bočicu ili bokal na početku dana, možete videti svoj napredak i pokušati da ga završite spavanjem.)

4 -

Maslinovo ulje

Treba vam malo masti u ishrani svaki dan. Mast pomaže umerenim hormonima, apetitu, insulinskom odgovoru i apsorpciji vitamina. Ali sve masti nisu kreirane jednako. Povećanje količine monosaturisanog masti može smanjiti vaš holesterol umesto da dovede do problema. Zamena maslinovog ili kanolskog ulja za maslac u vašem kuhanju je savršen početak.

5 -

Soy

Soja sadrži fitoestrogene, koje za neke žene mogu poboljšati simptome menopauze . Pored ovih biljnih estrogena, izoflavoni u soju takođe pokreću određene žene da proizvode više ekvola - estrogena koji se formira u crevima, što takođe može pomoći prirodnom tretiranju vrućih bljokova i drugih simptoma. Hormoni u stranu, soja je odličan izvor vlakana, a neke vrste tofu takođe pružaju kalcijum. Ako zamenite soju za crveno meso najmanje dva puta nedeljno, savet ćete ravnotežu prema zdravlju menopauze.

6 -

Sveže voće i povrće

Šareno voće i povrće sadrže vitamine, minerale, antioksidante i vlakna. Ako počnete da jedete neprijačeno voće umesto slatkih deserta i podstičete povrće dok smanjite unos crvenog mesa, krećete se u pravcu koji će vam pomoći da izgubite težinu, održite stabilnost glukoze u krvi i hranite svaku ćeliju bez začepljenja arterija . Teško se raspravljati s tim.

_Izvori:

_{Gillespie L. Menopauza Ishrana . Beverly Hills, CA: Healthy Life Publications; 2003.}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Efekat crevne proizvodnje ekvola na simptome menopauze kod žena liječenih sa sofavonima iz soje. Int J Gynaecol Obstet. Jul 2008; 102 (1): 44-9.}