Fizičke terapijske vježbe za sindrom treninga sintetičkog bola

Ako imate sindrom frikcije s ortotičkim opsegom (ITBS) , šta biste očekivali od programa fizičke terapije?

Iliotibijalni sindrom trenja bend je bolno stanje koje obično utiče na trkače i sportiste, iako svako može doživjeti istovremeno ili neko drugo. Simptomi uključuju oštar ili gorući bol na bočnom, ili spoljašnjem, aspektu kolena. Bol je obično još bolji od trčanja i boljeg odmora, iako ljudi sa teškim slučajevima ITBS-a mogu doživeti bol dok se odmara.

Ako imate ITBS, možete koristiti fizičku terapiju kako biste pomogli u kontroli simptoma i da biste povratili normalan nivo aktivnosti. Ciljevi fizičke terapije su:

• Smanjite bol i zapaljenje
• Poboljšati fleksibilnost
• Poboljšati snagu
• Povrati normalnu funkcionalnu mobilnost.

Jedna od najvažnijih komponenti vašeg ITBS rehabilitacije je vežba. Vaš fizički terapeut treba da prepisuje vežbe koje možete da uradite u PT klinici i kao deo programa vežbanja za kuću. Vežbe treba da se fokusiraju na specifična oštećenja koja imate, a to može dovesti do bolova u orbitalnom pojasu.

Evo primjernog programa vježbi za ITBS koji vam PT može propisati za vas. Počinje sa nežnim delovima za vaš IT bend i napreduje na jačanje, balansiranje i piliometrijske vežbe. Zapamtite, povreda svake osobe je jedinstvena, a vaš specifični program vežbanja za ITBS može biti različit. Morate se prijaviti kod svog doktora pre nego što započnete ovo ili bilo koji drugi program vežbanja sindroma frikcije sindroma.

1 -

Iliotibijalni bend se proteže

Vaš fizički terapeut može prepisati iotibilni bend koji se proteže kao deo programa rehabilitacije za ITBS. Ove vežbe pomažu nežno produžavajući vašu orbitalnu grupu, poboljšavajući sposobnost tkiva da izdrži sile istezanja.

Iliotibijalni opseg benda može uključivati:

• Stojeći ortibijalni bend se proteže
• Bočni lažni bend se proteže
• Golub se proteže

Obrišite svaki stretch 3 puta, držite stretch za trideset sekundi. Obavezno se opustite dok se istezite.

Ako osećate bilo kakav bol dok isteznete svoj orotibilni bend, zaustavite se i prijavite sa svojim fizioterapeutom.

2 -

Hamstring i Quadriceps se protežu

Ponekad, drugi mišići vaših butina i nogu mogu biti uključeni kao krivac u ITBS bol. Vaš fizički terapeut može da vam prepisuje proteze za vaše četkice ili čepre, kako bi poboljšao opštu fleksibilnost oko zglobova i kolena.

Rasporedi mogu uključivati:

• Peškir se četvoro strija
• Peškir poteza se proteže
• Stajaća trbuha se proteže
• Strana koja leži na kvadru

Držite svako strijeljanje trideset sekundi i izvodite svaki stretch 3 puta. Ako osećate bilo kakav bol dok se istegnete, zaustavite i prijavite se sa svojim fizioterapeutom.

3 -

Vježbe za jačanje kuka

Istraživanje pokazuje da su ITBS i drugi oblici ponavljanja povreda u kolenu možda uzrokovani slabostima u mišićima kuka. Gluteus medius mišić je odgovoran za održavanje kolena u pravilnom poravnanju dok hodate, trčite ili skakate. Ako su slabi, možda ćete patiti od "kineskog lanca srušenja"; Vaše koleno se može okrenuti ka unutra dok trčite. Ovo može dovesti do neverovatnog stresa i opterećenja kolena i orotibijalnog opsega.

Ukoliko imate ITBS, možete imati koristi od vežbanja kukanja. One mogu uključivati:

• Pravo noga podiže
• Mostovi i mostovi sa jednim nogama
• Šljunkovite školjke
• Bočni bendovi šetaju
• Hip hikes

Izvršite 10 do 15 ponavljanja svake vežbe, 3 do 4 puta nedeljno. Trebali biste zaustaviti vežbe i videti fizioterapeuta ako osećate bilo kakav bol u kolenu.

4 -

Kvadriceps jača vežbe

Vaš fizički terapeut može prepisati vežbe kako bi ojačao mišice četvorojepsa ako imate ITBS. Quad vežbe se mogu uraditi kako bi se poboljšala neuromuskularna kontrola vašeg VMO-a, specifičnog dela vašeg četverogda koji može pomoći u kontroli položaja kolena i kolena.

Quad vežba može uključivati:

• Quad setovi
• Kratka arc quad (SAQ) vježba
• Pravo noga podiže
• Mini čuče
• Vežbe za proširenje noge

Izvršite 10 do 15 ponavljanja svake vežbe, 3 do 4 puta nedeljno. Budite sigurni da zaustavite ako osećate bol u kolenu ili nogu dok radite na jačanju vaših četverica.

5 -

Balance i Proprioception vežbe

Mnogi pacijenti sa ITBS-om imaju oštećenu ravnotežu i propriocepciju i imaju koristi od izvođenja posebnih balansnih vežbi. Proprioception je osećaj vašeg tela gde je u okruženju. Specifični nervni završnici i prijavite vašem mozgu o položaju vaših zglobova i mišića i količini napora na mišićima. Oštećenje propriocepta može dovesti do toga da koleno bude u pogrešnom položaju dok se pokreće, što dovodi do prekomernog stresa na vašoj iliotibilni traci.

Balansne vježbe koje vaš fizioterapeut može propisati može uključivati:

• Jednodnevni stav
• T-stav
• BOSU ili stojeći ploči
• BAPS odbor

Vaš PT vas može upućivati ​​kako da maksimalno iskoristite svoj program balansa i kako da izvodite vežbe kao deo vašeg kućnog programa.

6 -

Plyometrics

Trčanje zahteva da prođete kroz fazu leta - nijedan deo vašeg tela nije u kontaktu sa zemljom. To znači da ćete morati da se spustite na jednu nogu, a zatim ponovo pritisnete kada trčite.

Vaš fizički terapeut može raditi na vašoj sposobnosti da prihvatite težinu kroz vašu nogu i ponovo otpuštate pomoću piliometrijskih vežbi. Ako želite naučiti da skočite i spustite koleno u ispravnom položaju, možda ćete biti neophodni da biste nastavili da napuštate svoj IT bend tokom rada. Test skakanja može se koristiti i kao vježba za vježbu kolena u optimalnom položaju dok vozite i skočite.

7 -

Sve zajedno

Ako vaš sindrom frikcije s asimetričnim opterećenjima sprečava vas da trčite, vaš krajnji cilj rehabilitacije je da se vratite na put. To znači da nakon nekoliko nedelja rada na fleksibilnosti, balansiranju, snagu i skoku može biti vremena da se testira vaša tolerancija. Vaš fizioterapeut može vam ponuditi određene strategije kako biste se ponovo vratili u formular. One mogu uključivati:

• Video analiza
• Promena trčanja
• Objedinjavanje povratka u pokretni plan sa postepenim povećanjem kilometraže i tekućim tempom

Iliotibijalni sindrom trenja bend može biti težak uslov za lečenje. Možda će vam trebati da napravite pauzu od nekoliko sedmica. Rad na specifičnim oštećenjima sa vežbama koje vaš fizioterapeut propisuje može biti neophodan da bi se poboljšalo sposobnost vašeg tela da upravlja snagama koje se stavljaju na njega tokom trčanja. Vežbe, kao i one u ovom programu, trebaju biti osnova vašeg programa rehabilitacije.

Blisko sarađujući sa svojim PT-om i radom na poboljšanju snage, mobilnosti i ravnoteže, možete poboljšati svoje šanse da se brzo i sigurno vratite na bezbolan rad i aktivnost.

> Izvor:

> Louw, M i Deary, C. Biomehaničke varijable uključene u etiologiju sindroma sindroma ilibolizma u trkačima na daljinu - sistematski pregled literature. Fizička terapija u sportu. 15 (1); 2014: 64-75.