Pitanja koja su specifična za žene i upotrebu kalcijuma
Žene koje uzimaju dijete mogu uzimati dodatke kalcijuma za podršku bebama i potrebama djece za jake, zdrave kosti i zube dok raste. Žene nakon menopauze mogu takođe uzimati suplemente kako bi kasnije u životu ostavili osteoporozu. Ali ne morate imati bebu, ili prolaziti kroz menopauzu kako biste uzimali dodatke kalcijuma. Evo nekih načina da svaka žena može uživati u prednostima suplementacije kalcijuma.
Zašto mi trebaju dodatci kalcijuma?
Kalcijum je važan za sprečavanje osteoporoze u kasnijem životu, iako treba napomenuti da stariji odrasli možda treba da uzimaju dodatne količine dodataka kalcijuma; neki ne mogu apsorbovati ni mlađim ljudima. Kalcijum takođe veruje da smanjuje rizik od visokog krvnog pritiska . Još jedan bonus? Ako bolujete od simptoma predmenstrualnog sindroma , konzumiranje 1200 mg kalcijuma dnevno može smanjiti simptome skoro pola.
Kalcij-bogata hrana
Najbolji način da dobijete pravu dnevnu količinu kalcijuma jeste ishrana bogata hranljivim kalcijumima. Svi mlečni proizvodi pružaju kalcijum, uključujući mleko (bez masnoće suho, nisko-mastno, skim ili cjelokupno), jogurt, sirevi, tofu, sladoled i ledeno mlijeko. Ostale hrane bogate kalcijumom uključuju plodove mora, kao što su losos, sardine (odličan izvor sa 370 mg kalcijuma u 3 unce) i škampi, kao i brojni izvori biljke kao što su brokoli i zeleno lisnato povrće.
Kako da znam da dobijam dovoljno kalcijuma?
Kada dijeta nije dovoljna, može se preporučiti dodatak kalcijuma koji vam pomaže u premošćavanju praznine. Ovo može biti odličan način da obezbedite da ispunjavate potrebe vašeg tela. Pojedini ljudi, poput onih sa stomačnim ili crevnim problemima i onima koji hronično uzimaju steroidne lekove za lečenje zdravstvenog stanja, mogu se naročito preporučiti za uzimanje suplemenata, jer ova pitanja mogu rezultirati gubitkom kalcijuma.
Zvuči dovoljno jednostavno: kupite proizvod dodavanja kalcijuma, popite tablicu, i dobro je ići. Postoji, međutim, nekoliko stvari o kojima biste trebali biti upoznati ako idete na put za dopunu.
Stvari koje treba uzeti u obzir pre upotrebe dodataka kalcijuma
Ponekad drugi zdravstveni uslovi mogu uticati na upotrebu dodataka kalcijuma, jer mogu pogoršati stanje ili njegove neželjene efekte. Obavezno obavijestite svog zdravstvenog osiguranja ako imate sljedeće probleme prije korištenja:
- Dijareja
- Srčana bolest
- Poremećaj štitne žlezde
- Hiperkalcemija (previše kalcijuma u krvi) ili hiperkalciurija (previše kalcijuma u urinu)
- Hiperpartiroidizam ili sarkoidoza
- Hipopatriroidizam
- Bubrežne bolesti ili kamenje
Pored toga, suplementi kalcijuma mogu negativno djelovati sa nekim lekovima.
Pogledajte: Interakcije kalcijumskih lekova
Razmatranja za žene trudnice i dojenja
Trudnoća je vreme kada je odgovarajući unos kalcijuma od posebne važnosti. Rastući fetus zavisi od njene majke da obezbedi dnevno snabdevanje odgovarajućim hranjivim materijama, uključujući kalcijum za zdrav rast i razvoj. Međutim, to ne znači da biste trebali preopteretiti vitamine i minerale, međutim, jer previše može biti štetno za majku i / ili fetus koji se razvija. Razgovarajte sa svojim doktorom o ispunjavanju potreba kalcijuma i bezbednom obavljanju nje.
Ako odlučite da dojite svoje bebe, morate nastaviti da dobijate tačnu količinu kalcijuma kako bi vaša beba pravilno rasla. Ne zaboravite da ga preterujete; dobijete odgovarajuću količinu kalcijuma i drugih minerala i vitamina, tako da ne rizikujete da vam nanese štetu i / ili vašu bebu.
Spremni za dodatke kalcijuma?
Ako ste jasni da uzimate dodatke kalcijuma ali niste sigurni u količinu i / ili vrstu dodatka kalcijuma koju treba uzimati, razgovarajte sa svojim lekarom.