Kalcijum je od suštinskog značaja za mnoge funkcije tela, uključujući regulaciju srčanog udara, sprovođenje nervnih impulsa, stimulisanje sekreta hormona, zgrušavanje krvi i izgradnju i održavanje zdravih kostiju. Kalcijum je mineral koji se nalazi u mnogim hranama. Dobijanje dovoljno ovog hranjivog materijala je važno jer ljudsko tijelo ne može uspjeti. Čak i nakon što ste odrasli, adekvatan unos kalcijuma je važan jer telo svakodnevno gubi kalcijum kroz kožu, nokte, kosu, znoj, urin i feces.
Izgubljeni kalcijum mora se svakodnevno zamijeniti kroz ishranu. U suprotnom, telo uzima kalcijum iz kostiju radi obavljanja drugih funkcija, čineći kostima slabijim i verovatnijim da se prekidaju tokom vremena.
Stručnjaci preporučuju da odrasli dobiju 1.000 do 1.200 mg kalcijuma svakog dana. Iako je hrana najbolji izvor, većina Amerikanaca ne dobija dovoljno kalcijuma iz izvora hrane. Dodaci i kalcijum-utvrdjena hrana mogu pružiti dodatni kalcijum.
Elementalni kalcijum
Kalcijum postoji u prirodi samo u kombinaciji sa drugim supstancama. U dodatcima se koriste nekoliko različitih jedinjenja kalcijuma, uključujući kalcijum karbonat, kalcijum fosfat i kalcijum citrat. Ova jedinjenja sadrže različite količine elementalnog kalcijuma (stvarna količina kalcijuma u dodatku). Važno je pažljivo pročitati etiketu kako biste odredili koliki elementalni kalcijum je u dodatku i koliko doza ili tableta treba uzeti.
Izbor dodatka kalcijuma
Kalcijum suplementi su dostupni bez recepta u širokom spektru preparata i jačine, što može učiniti odabiranjem jednog potencijalno zbunjujućeg iskustva. Često ljudi pitaju koji dodatak kalcijumu treba uzeti. Najbolji dodatak je onaj koji odgovara vašim potrebama, pa postavite ova pitanja:
- Koliko dobro moje telo toleriše dodatak kalcijumu?
- Da li uzrokuje neželjene efekte?
- Je li zgodno?
- Da li mogu da se setim da uzimam kalcijum često onako kako se preporučuje svaki dan?
- Da li je trošak u okviru mog budžeta?
- Da li je široko dostupan?
Izabrati kalcijumove dodatke sa poznatim brendovima. Potražite etikete koje su pročišćene ili imaju simbol USP (US Pharmacopeia). Izbegavajte kalcijum od nerafinisanih školjki, kostiju ili dolomita bez simbola USP, jer može sadržavati visok nivo olova ili drugih toksičnih metala.
Većina brandova kalcijuma se lako apsorbuju u telu. Ako niste sigurni u svoj proizvod, možete saznati koliko dobro se rastvara stavljanjem u malu količinu tople vode u trajanju od 30 minuta (povremeno mešanje). Ukoliko se u ovom trenutku ne raspusti, verovatno se neće rastvoriti u vašem stomaku. Žvakljivi i tečni dodatci kalcijuma dobro se rastvaraju, jer se razbijaju pre nego što uđu u stomak.
Kalcijum, bilo od hrane ili suplemenata, apsorbuje najbolje telo kada se uzima nekoliko puta dnevno u količinama od 500 mg ili manje, ali uzimanje sve odjednom je bolje nego što ga ne uzima uopšte. Kalcijum karbonat se najbolje apsorbuje kada se uzima sa hranom. Kalcijum citrat se može uzimati u bilo kom trenutku.
Za neke ljude, neki dodatci kalcijuma mogu uzrokovati neželjene efekte, kao što su gas ili zapremina. Ako jednostavne mere (kao što je povećanje unosa tečnosti i hrane sa visokim vlaknima) ne rešavaju problem, pokušajte još jedan oblik kalcijuma. Takođe, važno je postepeno povećavati doze suplementa: uzimajte samo 500 mg dnevno nedeljno, a zatim polako dodajte više kalcijuma. Ne uzimajte više od preporučene količine kalcijuma bez odobrenja vašeg lekara.
Interakcije kalcijuma
Važno je razgovarati sa doktorom ili farmaceutom o mogućim interakcijama između lekova preko recepta i lekova na recept, kao i dodataka kalcijuma.
Na primer, kalcijum ometa apsorpciju gvožđa (nemojte uzimati dodaci kalcijuma u isto vreme kao dodatak gvožđom - osim ako je kalcijum dodatak kalcijum citrat, ili osim ako se gvožđe doprema uzima sa vitaminom C ). Lekovi uzeti na prazan želudac ne treba uzimati uz dodatke kalcijuma.
Kombinovani proizvodi
Kalcijum suplementi su dostupni u nizu kombinacija sa vitaminima i drugim mineralima. Kalcijum suplementi često dolaze u kombinaciji sa vitaminom D, što je neophodno za apsorpciju kalcijuma. Međutim, kalcijuma i vitamina D ne treba uzimati zajedno i / ili u istom preparatu da bi se telo apsorbovalo. Minerali poput magnezijuma i fosfora takođe su važni, ali obično se dobijaju putem hrane ili multivitamina. Većina stručnjaka preporučuje hranjive sastojke iz balansirane ishrane, a multivitamini se koriste za dopunjavanje nedostataka u ishrani. Dobivanje dovoljnog kalcijuma, bilo kroz vašu ishranu ili uz pomoć dodataka, pomoći će vam da zaštiti zdravlje vaših kostiju.
Kalcijum i inflamatorni uslovi
Kalcijum suplementi se obično uzimaju da bi se sprečila osteoporoza . Ovo je posebno slučaj kod ljudi sa reumatoidnim artritisom i drugim zapaljenim vrstama artritisa . Pored toga što su u većem riziku od razvoja osteoporoze, pacijenti sa reumatskim bolestima mogu biti tretirani kortikosteroidima koji takođe povećavaju rizik od osteoporoze.
Izvor:
Kalcijum i vitamin D: Važno u svakom dobu. Maj 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Primer za reumatske bolesti. Trinaesto izdanje. Springer. Page 699. Kalcijum.