Najbolji dodatak kalcijuma za kupovinu i šta se izbjegavati

Kalcijum suplementi dostupni su širom SAD-a i Kanade u različitim oblicima. Postoje četiri vrste dodataka kalcijuma za kupovinu. Najčešće korišćeni i efikasni dodatci kalcijuma su kalcijum karbonat i kalcijum citrat. Ostala dva, kalcijum glukonat i kalcijum laktat, sadrže manje elementalnog kalcijuma nisu toliko dostupni kao i ostali.

Ovde objašnjavamo šta možete očekivati ​​od svake vrste dodatka kalcijuma tako da možete obaviti informisan izbor.

Elementalni kalcijum

Nisu sve kalcijumove soli sadržale istu količinu elementarnog kalcijuma. Elementarni kalcijum je količina kalcijuma koju zapravo apsorbuje tijelo, na primer, više kalcijuma u kalcijum-karbonatu ima više elementa nego kod kalcijum glukonata . Uverite se da etiketa kalcijuma koji izaberete navodi količinu elementarnog kalcijuma, kao i ukupni kalcijum. Ako fraza "elementalni kalcijum" nije navedena, pronađite još jedan dodatak kalcijuma.

Kalcijum karbonat

Kalcijum karbonat, takođe poznat i kao kalcit, je mineral ili sol koja se koristi za sprečavanje gubitka kostiju kod osteoporoze. Kalcijum karbonat je aktivni sastojak većine OTC antacida kao što su Tums . Kalcijum karbonat je jeftin i dolazi u tablete (uključujući žvakljive tablete), kapsule i tečnosti. Kalcijum karbonat sadrži 40% elementalnog kalcijuma, što ga čini najvećom koncentracijom kalcijuma u dodatku za maksimalnu apsorpciju.

Ovaj tip dodatka kalcijumu se obično uzima tri do četiri puta dnevno. Doručak je najbolje vrijeme za uzimanje kalcijum-karbonata, jer je telo najbolje apsorbuje kada se uzima sa niskim gvozdenim obrokom.

Kalcijum citrat

Kalcijum citrat apsorbuje kao i kalcijum karbonat; Međutim, to može biti bolji izbor kalcijuma za ljude s smanjenim nivoom želucih kiselina.

Utrjeni voćni sokovi često sadrže kalcijum citrat malat. Dok kalcijum karbonat apsorbuje najbolje kada se uzima sa hranom, kalcijum citrat funkcioniše podjednako, kada se uzima sa ili bez hrane. Druge vrste kalcijuma uključuju kalcijum gluceptat, oralni kalcijum glukonat, kalcijum laktat i kalcijum fosfat.

Značaj magnezijuma i vitamina D za apsorpciju

Kada koristite dodatke kalcijuma, važno je zapamtiti da su magnezijum i vitamin D od suštinskog značaja za pomoć u apsorpciji kalcijuma tako da ćete postići maksimalnu korist od vašeg suplementa. Mnogi dodatci kalcijuma uključuju i vitamin D. Takođe možete pronaći kalcijumove dodatke koji zajedno uključuju i magnezijum i vitamin D. Druga tačka za apsorpciju je to što kalcijum može sprečiti apsorpciju drugih vitamina i minerala u obroci, pa se obično uzima između obroka, najmanje 2 sata nakon jedenja, kako bi se izbegle te negativne neželjene efekte.

Koliko je dovoljno kalcijuma?

Ne primenjuje se više od 500 mg kalcijuma u isto vreme. To je zbog toga što vaše telo ne može apsorbovati više od 500 mg kalcijuma. Ako uzimate više od 500 mg kalcijuma dnevno, vodite računa da širite doze tokom dana.

Razgovarajte sa svojim lekarom ako imate pitanja vezana za dnevnu količinu kalcijuma koju biste trebali uzimati.

Izvor:

CDC Online. Ishrana za sve. Osnove.

Kalcijum i vitamin D Za zdravlje kosti. UpToDate. List biljaka za prehrambenu supstancu. Kancelarija za dijetetske suplemente - Nacionalni instituti za zdravlje.