Kako jesti kad imate IBS

Znajte šta je najbolje za vas, bez obzira da li imate zaprtu, dijareju ili oboje

Ako ste postavili dijagnozu sindroma iritabilnog creva ( IBS ) , onda obratite pažnju na to kako jedete može biti isto toliko važno koliko i ono što jedete. To je zato što je IBS komplikovan poremećaj, sa simptomima koji mogu da variraju od osobe do osobe ili čak iz dana u dan u istoj osobi.

Dok IBS može biti teško upravljati, možete preduzeti mjere kako biste kontrolisali stanje što je moguće bolje.

Jednostavne smernice koje sledi označavaju korisne načine pristupa ishrani i načinu života zasnovanim na vašim simptomima.

Kako jesti za IBS kad imaš ...

Dijareja

Jedno od glavnih pitanja stručnjaka o IBS-u od pacijenata je: "Šta treba da jedem kad imam proliv ?" Iako postoje neke specifične namirnice koje mogu pomoći dijareju, neophodno je i da razmislite kako jedete na način koji ne intenzivira jačina intestinalnih kontrakcija. Da biste to učinili, jedite malu hranu sa niskim sadržajem masti često tokom celog dana. Ovo može zahtevati od vas da dovedete grickalice na posao ili u školu kako biste se držali rutine. Ako se osećate prijatno, objasnite supervizoru ili nastavniku, da imate IBS i da jedete u redovnim intervalima, pomaže vam da upravljate svojim uslovima. Ne morate ući u specifičnosti.

Zapesti

Glavna stvar koju treba imati na umu kada se približavate kako da pojedete za zaprtje je to što želite da uradite suprotno od onoga što se preporučuje za dijareju.

Dakle, želite da jedete na način koji podstiče intestinalne kontrakcije. Najjednostavniji način za to je da jedete veliki doručak u jutarnjim satima, stoga radite sa prirodnim ritmovima svog tela da biste podstakli pokret u crevima. Takođe možete probati biljne čajeve dizajnirane da ublažite zaprtu.

Gas i nadimanje

Da biste smanjili simptome gasa i nadimanja , želite se uveriti da kako jedete minimizira količinu gasa u vašem sistemu. Najlakši način da se ovo uradi jeste razmisliti o tome koliko je vjerovatno da će određena hrana proizvesti gas . Nauka koja stoji iza ovoga nije sve složena. Hrana za proizvodnju gasa su ona koja sadrže određene šećere i / ili rastvorljive vlakna . Interakcija između neprerađenih delova ove hrane i crevnih bakterija rezultira proizvodnjom gasa. U danima kada je posebno važno da se ne simptomi, možete umanjiti unos ove hrane.

Kao i kod konstipacije, neki biljni čajevi takođe su dizajnirani da smanjuju gas i nadimanje. I obavezno izbegavajte žvakanje ili sisanje na tvrdim slatkišima, što može dovesti do gutanja vazduha i stvaranja više gasa u tijelu.

Bol u stomaku

Smjernice kako da jedete kada se bol u stomaku preklapa sa onima za dijareju i gas / nadimanje. Ne želite da učinite bilo šta što podstiče jače intestinalne kontrakcije, tako da to znači manje i lakše obroke. Pošto može postojati veza između bolova u stomaku i nadimanja, pokušajte da izbegnete ozloglašavajuću hranu u danima kada je vaš bol intenzivan.

Izvor:

Agrawal, A., et.al. "Nadraživanje i disanje u sindromu iritabilnog creva: uloga visceralne senzacije." Gastroenterologija 2008 134: 1882-1889.