Sprain i terenski tretman

Razumijevanje metode "RICE" za akutna sprječavanja

Ako imate napetost ili opterećenje , možda ćete se zapitati o najboljim tretmanima. Da li je to led? Da li je toplota? Šta još možete učiniti? Trenutno se smatra da je najbolji tretman za sprain ili soj sa metodom "RICE", akronim koji je korisno pamtiti kada imate akutnu povredu. Važno je napomenuti da, ako niste sigurni u težinu vašeg spona ili napora, trebate razgovarati sa svojim liječnikom prije početka liječenja ili rehabilitacije.

"RICE" označava:

Da pogledamo ove metode detaljnije, zajedno sa proizvodima koji vam mogu pomoći u lečenju najčešćih povreda, kao što su zglobovi za zglobove, zglobne zglobove, zglobove i poteze za prepone.

1 -

Ice Packs i Wraps
Sportisti treba da budu upoznati sa RICE metodom lečenja akutnih spraina i sindroma. nolimitpictures / Getty Images

Obrada leda najčešće se koristi za "akutne" povrede. Ako imate nedavnu povredu (u poslednjih 48 sati), gde je otok problem, trebalo bi da koristite tretman leda, a ne toplotu .

Led paketi mogu pomoći u smanjenju otoka oko povreda, a vi možete sami napraviti ako nemate komercijalni ice paker sa vama.

Tretmani ledom mogu se koristiti i za hronične uslove, kao što su povrede povrede kod sportista, kako bi se kontrolisao upalni odgovor. Međutim, ako koristite led pakovanje za hroničnu povredu, međutim, povređeno područje leži tek posle aktivnosti. Nikad nemojte lediti hroničnu povredu pre aktivnosti.

Za pravilno povrede leda , obično se preporučuje da se led nanosi najviše 15 minuta, a ne češće nego jednom na sat. Primjena leda previše dugo ili često može stvarno izazvati probleme.

Više

2 -

Grejni pod
Grejaci mogu biti korisni sa hroničnim povredama. David Leahy / Getty Images

Tretman toplote treba koristiti za hronične uslove kako bi se opustili i opustili tkiva i stimulisali protok krvi u područje.

Koristite toplotne tretmane za hronične povrede, kao što su povrede od prekomerne upotrebe, pre nego što učestvujete u aktivnostima.

Kada koristite toplotne tretmane, budite veoma oprezni da koristite umerenu toplotu u ograničenom vremenu (pazite na opekotine). Nikada ne ostavljajte grejne pločice ili peškiri duže ili tokom spavanja.

Grejanje se takođe može uraditi pre istezanja kako bi se otpustilo telo pre aktivnosti. Ako se zagrejete pre nego što se istegnete, opustićete mišiće i tetive i možda će vam manje povrediti.

Više

3 -

Podrška za zglob
Rupa za zglob može pomoći u pružanju povređenog zgloba. Yenwen Lu / Getty Images

Podloge za podupiranje mogu pomoći ljudima koji su ili imali nedavno povrede od sprječavanja zgloba ili oni koji teže zloupotrebiti zglobove.

Zupčanici za zglobove funkcionišu tako što pružaju nežnu podršku pokretima zgloba. Oni neće sprečiti ozbiljne povrede, ali vam mogu pomoći u obavljanju jednostavnih aktivnosti dok se rehabilituje od pršljenog zgloba. Osim ako je cilj potpuna imobilizacija, periodično bi trebalo ukloniti zglobove za zglobove kako bi osigurali da je zglob i dalje fleksibilan. Ponekad ljudi prenose čestice previše često, što dovodi do krutosti zgloba i slabosti mišića oko zgloba.

Više

4 -

Ankle Brace
Gležanj za gležanj može pomoći onima koji su u opasnosti za zglob u zglobu. Odilon Dimier / PhotoAlto Agencija RF Zbirke / Getty Images

Lopte za gležanj deluju na sličan način kao što je gore pomenuto. Iako ovi ne bi spriječili sve povrede, oni često pomažu onima koji su skloni da budu skloni na zglobove zglobova .

Neki ljudi više vole čipke za čipke, ali mnogi vole jednostavnost podrške tipa rukava. Nosač gležnja bi trebao biti čvrsta, ali ne čvrsta. Treba da se opusti ako prsti tingle ili postanu hladni.

Kao i kod ručnih zglobova, najčešće treba ukloniti ove gležnjeve za gležanj kako bi se održala pokretljivost i radili mišići oko zglobnog zgloba. Prekomerna upotreba nosača može dovesti do slabljenja mišića oko zgloba. Kod mladih sportista posebno je važno održavati rutinu vežbanja zgloba kako bi se sprečila zavisnost od oklopa.

Više

5 -

Kompresioni zavoji
RICE tretman uključuje primenu obloga kompresije. aabejon / Getty Images

Koristite kompresiju prilikom podizanja akutnog talasa ili naprezanja. Koristeći Ace zavoj, obmotite oblast koja se preklapa elastičnom omotom za polovinu širine omotača. Obloga treba da bude čvrsta, ali ne prekid cirkulacije do ekstremiteta. Dakle, ako ti prsti ili prsti postanu hladni, plavi, ili tingle, ponovo zavijte!

Primena kompresije je najkorisnija u ranim fazama kako bi se sprečilo prekomerno akumuliranje tečnosti, ali takođe može pomoći da se istisne višak akumulacije tečnosti u mekim tkivima. Neki sportisti više vole kompresivne odeće, kao što su čarape za kompresiju, kako bi pomogli u ostvarivanju ovog cilja.

Važno je osigurati da se obloge za kompresiju ne čvrsto uklanjaju kako bi smanjili cirkulaciju. Pored toga, obloge za kompresiju oko kolena trebalo bi da budu prilično slobodne da bi se smanjio rizik od nastanka krvnih ugrušaka, ponekad veoma ozbiljne komplikacije.

Više

6 -

Odmor i nadmorska visina

Pored leda i kompresije, odmori i nadmorska visina su važan deo lečenja akutnog spona ili stresa. Koliko dugo će početi povrede zavisiće od težine, ali važno je shvatiti da nastavak aktivnosti ne samo da povećava bol i oticanje, već može podići rizik od patnje još jedne, možda i teže povrede.

Donja linija na lečenju akutnih spraina i stresova

RICE metod za lečenje akutnih spraina i sojeva uključuje odmor, led, kompresiju i elevaciju. Ovo je najefikasnije za povrede u roku od 48 sati. Uz manje povrede, RICE metod može smanjiti bol i oteklinu i vratiti vas na svoje aktivnosti što pre. Međutim, sa ozbiljnijim povredama, važno je da se konsultujete sa svojim lekarom prije samočišćenja.

Svakako, najbolji tretman je prevencija. Uverite se da se istegnite kada je primenljivo, uzimajući vreme da se zagrejete i ohladite i opustite povrede dok se ne ozdravi da biste nastavili sa sportom, svi su efikasni načini da smanjite šansu da ćete prvo koristiti RICE metod.

> Izvor:

> Američka akademija ortopedskih hirurga. Sprains, strains i druge povrede mekog tkiva. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

Otkrivanje

Sadržaj e-trgovine je nezavisno od uređivačkog sadržaja i mi možemo dobiti kompenzaciju u vezi sa vašom kupovinom proizvoda putem linkova na ovoj stranici.