Rasprostiranje tela

1 -

Calf Stretch

Najlakši način da se podiže telo je stajanje oko 1 do 2 metra od zida.

• 1. Podignite se prema zidu sa ispruženim rukama.
• 2. Stavite jednu nogu ispod ramena i jednu nogu iza svog tela.
• 3. Držite nogu ravno na tlu, i osjetite strijeljanje na poleđini pete (Ahilova tetiva).
• 4. Držite površinu za broj od 10 i ponovite. Uradite obe strane.

Da biste naglasili ovaj deo, usmerite koleno prema tlu dok držite stopalo na podu.

2 -

Toe Dips

Da biste izvršili naniže, pronađite čvrstu kutiju, korak stepenica ili ivičnjak.

• 1. Stojite na ivici poluge pomoću prstiju. Imajte nešto za čuvanje u ravnoteži.
• 2. Držite prste na poleđini, dozvolite da se peta pada na zemlju.
• 3. Osetite strijeljanje u leđima. Pokušajte da se opustite i dozvolite peti da nastavi da se spušta prema tlu.

Možete napraviti obe noge odjednom, ali ćete dobiti bolji rast ako napravite jednu nogu istovremeno. Počnite sa oba, a kada se osećate ugodno, uradite po jedan.

3 -

Steza pete na vrhu

Steza pete na vrhu se može uraditi tako što ćete se naginjati napred i uhvatiti stopalo, ili ako koristite nešto da biste pomogli ako niste dovoljno fleksibilni. Ako vam je potrebna pomoć, koristite peškir, gumu ili gumu Thera-Band koji vam daje fizioterapeut.

• 1. Držite krajeve peškir i okrenite sredinu oko prstiju.
• 2. Držite koleno ravno prstima prema gore.
• 3. Povucite krajeve peškire, izvlačite prste prema telu.

Ovo će vam pružiti i zadnji deo noge i dno vašeg stopala.