Prosečan tinejdžer treba od osam do deset sati sna za noć. To se delimično zasniva na hormonima koji su kritični za rast i seksualno sazrevanje koje se najčešće oslobađaju tokom snimanja. Ipak studije pokazuju da tinejdžeri uglavnom dobijaju prosečno samo 7,4 sata u toku noći. To je daleko ispod željene kvote za zdravog tinejdžera. Nedostatak sna utiče na školu i zdravlje.
Pogledajte šta možete učiniti da biste pomogli vašem djetetu da dostigne dovoljno spavanja.
Tinejdžeri treba više spavati nego djeca ili odrasli
Istraživači na Univerzitetu Stanford našli su u studiji da tinejdžeri zahtevaju više spavanja, za jedan do dva sata od svojih mlađih devet i deset godina braće i sestara, koji zahtevaju samo oko osam sati sna. U međuvremenu, njihova tela govore im da ne žele da idu u krevet ranije, do 11 sati, zbog promene njihovih cirkadijskih ritmova i oslobađanja melatonina u mozgu. Roditelji imaju tendenciju da daju tinejdžerima kasnije časove kreveta i policijski čas dok staraju.
U međuvremenu, vrijeme početka škole uglavnom je ranije u srednjoj školi nego u nižim razredima. Ovo može uspostaviti savršenu oluju tinejdžera koji će kasnije ležati u krevetu, ali trebaju ustati ranije u vikendima u to vrijeme u svom životu da im treba dodatnih par sati snega. Kao rezultat toga, mogu prekoračiti vikendima i tokom nedelje trpe od deprivacije sna.
Znaci deprivacije sna u Teens
Nacionalna fondacija za spavanje preporučuje pažnju na znake lišavanja sna:
- Teškoće se budi ujutru
- Razdražljivost popodne
- Zaspala je tokom dana
- Nadmorska uspomena za vikend
- Teškoća pamćenja ili koncentriranja
- Često se budi i ima problema da se vrati u spavanje
Lišavanje sna može biti uzrok ekstremne raspoloženosti, loših performansi u školi i depresije. Tinejdžeri takođe imaju veliki rizik od udesa u kolima zbog spavanja za volanom.
Kako pomoći svom tinejdžeru da dostiješ dovoljno spavanja
Evo nekoliko prijedloga kako biste dobili svog tinejdžera koji im je potreban:
- Vaša tinejdžerska soba mora biti mirno okruženje za spavanje.
- Uspostavite razumno vreme za spavanje i vreme buđenja, i učinite to dosledno tokom čitave sedmice.
- Uspostavite rutinu za spavanje, kao što je prije vruće kupanje ili tišina.
- Nemojte se baviti aktivnostima fokusa kao što su domaći zadatak i izbegavajte elektroniku u satu pre spavanja.
- Da biste pomogli vašem tinejdžeru da izbegne stres i brinete što ih može zadržati budno, ohrabri ih da imaju listu obaveza ili dnevnika gde ih mogu primetiti pre kreveta ili kada se probude.
- Ohrabrite vašeg tinejdžera da uzima napile, sve dok ne budu predugo ili suviše blizu spavanja.
- Smanjite konzumaciju kofeina.
- Nemojte jesti, piti ili vežbati u roku od nekoliko sati od spavanja.
- Dnevne vežbe, uverite se da je ovo najmanje dva sata pre spavanja.
- Pogledajte da li je moguće da vaš tinejdžer ima kasnije vreme početka školovanja koji se bolje uklapa u prirodne tinejdžerke za spavanje.
> Izvori:
> Carskadon MA. Spavanje kod adolescenata: savršena oluja. Pedijatrijske klinike Severne Amerike . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Poremećaji spavanja . Rijeka, Hrvatska: InTech; 2012.
> Spavanje i tinejdžeri. UCLA centar za poremećaj sna. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Tinejdžeri i spavanje. Nacionalna fondacija za spavanje. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.