Pulsirajuće glavobolje, mučnina, osetljivost na svetlost i zvuk ... zvuči kao da imate migrenu . Ne postoji ništa više izuzetno od prisustva udarne glavobolje - dovoljno je da vas pošaljemo direktno u hibernaciju.
Skoro 40 miliona ljudi u Sjedinjenim Državama pate od migrene, a žene vode pakovanju. Migrene su pulsirajuće glavobolje, često na jednoj strani glave.
Oni uglavnom traju svuda od četiri do 72 sata i mogu se pojaviti od jednom do dva puta mesečno skoro svakodnevno. A ako je neko u vašoj porodici patiljak, vi imate veću šansu - oko 90% pacijenata ima porodičnu istoriju migrene.
Simptomi migrene se ne zaustavljaju jednim ili obe strane glave. Napadi mogu ponekad biti propraćene vizuelnim poremećajima (aura), mučninom, povraćanjem, vrtoglavicom, ekstremnom osetljivošću na zvuk, svetlost, dodir i miris, i trepćući ili ukočenost u rukama, stopalima i licu.
Od pilula do prahova , postoji veliki broj lijekova za migrene za pateće koji mogu da biraju. Jedini problem je, mnogi od njih zahtevaju recept ili gore - zaista ne funkcionišu dobro za početak.
Biti usred pune migrene može se osećati kao da nema kraja na vidiku, naročito kada lekovi pružaju malo olakšanja. Ako ste osoba koja nije imala sreće sa tretmanima migrene, razmislite o preduzimanju koraka za prevenciju prirodno.
Meditacija za migrensku pomoć
Verovali ili ne, migrene i meditacija idu ruku pod ruku - ali ne samo medijacija. Studija objavljena u časopisu Behavioral Medicine je upoređivala efekte različitih vrsta meditacije na migrene i upotrebu lekova.
U ovoj studiji učesnici koji nikada nisu probali meditaciju su nasumično dodijelili u 4 grupe: (1) duhovno liječenje, (2) interno fokusiranu sekularnu meditaciju, (3) eksterno fokusiranu sekularnu meditaciju i (4) progresivnu relaksaciju mišića.
Od njih je zatraženo da vežbaju tehniku 20 minuta dnevno tokom 30 dana dok popunjavaju dnevne dnevnike migrene. Nakon pregleda časopisa, ono što je otkrio je da se frekvenca migrene značajno smanjuje u duhovnoj meditativnoj grupi u odnosu na druge grupe. I dok su sve četiri grupe pokazale smanjenje upotrebe lekova od migrena, najveća opadanja imala je duhovna grupa meditacije.
Osnovna vežba za disanje
Iako je potrebno više istraživanja da bi se potvrdili efekti anti-migrena da stupe u kontakt sa vašim unutrašnjim Zen-om, nema štete u davanju duhovne meditacije (ili bilo koje varijacije) pokušaja. Sve što vam treba je 20 minuta dnevno. A ako ništa drugo, naučićete da se opustite i odvojite sebi vremena daleko od vašeg dnevnog (ponekad slatkog) cura. Evo kako započeti:
- Pronađite mirnu sobu u kojoj nećete biti uznemireni. Ovo je važno za početnike, tako da ćete imati najmanju količinu distrakcija.
- Sedi udobno; idite na trenutak da biste pronašli poziciju koja vam je potpuno udobna. Slobodno sedite na stolicu ili krevet tako da vaše telo počiva. Zatim zatvorite oči.
- Fokusirajte svoju pažnju na vaše disanje. Ne pokušavajte da je menjate na bilo koji način. Budite svesni sebe kako udišete i disate. Ne brinite ako se vaše disanje promeni. Neka vaše telo udiše, ali to želi.
- Ako smatrate da vaš um luta, ukažite na vraćanje vaše pažnje na vaše disanje. Razmislite o tome kako dobro oseća da vazduh teče i izlazi iz pluća i kako je opušteno. Neka vaše telo udahne sopstvenim tempom.
- Kada budete spremni, napravite stvari korak dalje tako što ćete se fokusirati na trenutak i ostaviti razmišljanja, strahove i zabrinutosti. Kada savladate ovaj korak, napišite fraze koje vam podižu i ponovite to sebi tokom meditacije.
Meditacija u svim oblicima je ono što to činite. Bilo da pronađete svoj Zen prostor dok kanališete energiju odozgo, ili iznutra, ništa ne utiče na trenutak mira i tišine usred groznog dana.
A ako to znači da ćete imati manje migrena - zašto ne biste pokušali?
Želite znati koja hrana može pomoći u prevenciji simptoma koji dovode do migrene? Zašto ne pokušati četiri moćna hraniva za borbu protiv migrene?
> Izvori:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Uticaj različitih tipova meditacije na upotrebu lekova protiv glavobolje. Behavioral Medicine , 2015.