Ako još uvek niste čuli puno o svojim bakterijama, deo vaše ukupne flore , imali ste šanse da ćete u budućnosti saslušati mnogo više o ovoj temi. Ove ranije previdjene bakterije sada su povezane sa širokim spektrom ljudskih zdravstvenih rešenja i problema. Dok sledite zajedno sa ovom naučnom vežbom, želeli biste da budete sigurni da radite sve što možete da radite kako biste bili sigurni da su vaše bakterije bakterije zdravije koliko ih mogu.
Ovde ćemo pogledati ono što je poznato o vašim bakterijama, što ga šalje iz ravnoteže i šta mu pomaže da uspije.
Koji su to flori?
Flora u crevima čini svet mikroorganizama koji popunjavaju naš gastrointestinalni trakt. Procjenjuje se da ima oko 100 biliona tih mikroorganizama, koje se nazivaju mikroba. Pretežno su sastavljeni od različitih vrsta bakterija, ali postoje i gljivice i protozoa. Naš odnos prema crevnoj flori se smatra jednim od obostranih koristi. Flora stomaka može se takođe nazvati mikrobiom, mikrobiotom ili mikroflora.
Istraživanje flore raka pokazalo je da nismo rođeni sa crevnom floru, ali novorođenčad ima svoj digestivni sistem popunjen florom od svoje majke tokom procesa vaginalnog rođenja. (Postoje neka preliminarna istraživanja da bebe rođene carskim rezom pokazuju razlike u sastavu njihove crevne flore).
Pronađene su razlike između flore dojilja i dojenčadi nahranjene formule. Kada se odojčadi otkažu, a koja se dešava oko dvanaestog veka, njihova flora više podseća na odraslu floru.
Smatra se da flora u crevu:
- Promovišite varenje
- Čuvajte štetne bakterije u uvali
- Stimulirajte imuni sistem
- Sintezi određenih vitamina
- Podržavanje pokretljivosti pokreta
- Pomozite da apsorbujete hranljive materije
Šta boli gut bakterije
U stanju optimalnog zdravlja, postoji srećna ravnoteža u kojoj korisne vrste bakterija zadržavaju napone koje imaju potencijal da budu uznemiravajuće. " Intestinalna dysbiosis " je izraz koji istraživači koriste da bi opisali hipotetičko stanje u kojem postoji preplavljenost više problematičnih vrsta. Promjena se može videti u sastavu flore, kako se raspoređuju i kako funkcionišu.
Sljedeći faktori su pretpostavljeni da imaju negativan uticaj na zdravlje bakterija crevnih ćelija:
- Antibiotička upotreba
- Moderna dijeta
- Disfunkcija peristalisa
- Fizički stres
- Psihološki stres
- Radiacija
Kada Gut Bacteria ide loše
Istraživači su videli vezu izmedju crevne dysbiosis i raznih hroničnih bolesti. Naravno, ako pogledate sledeću listu, možda ne mislite da je iznenađujuće videti dva poremećaja creva. Ono što može biti iznenađenje jeste veza sa drugim hroničnim zdravstvenim problemima u cijelom sistemu. Sadašnje mišljenje je da disbioza doprinosi abnormalnom odgovoru imunog sistema koji igra ulogu u hroničnim simptomima ovih poremećaja.
Najsavremenije istraživanje istražuje ulogu koju zdravlje crevne flore igra u permeabilnosti creva (sindrom curenja gutljaja) i kako se to odnosi na autoimuno bolest.
- Ankilozni spondilitis
- Atopijski ekcem
- Inflamatorna bolest creva (IBD)
- Sindrom iritabilnog creva (IBS)
- Reumatoidni artritis
Promene životnog stila za zdravu bakteriju
Na osnovu onoga što je do sada poznato po istraživanju o tome šta čini zdravu i nezdravu bakteriju gutljaju, sledeće promene mogu vam pomoći da optimizujete zdravlje vašeg unutrašnjeg svijeta:
- Držite antibiotike na minimumu. Naravno, morate upozoriti svog doktora ako imate znake ozbiljne bolesti, ali pratite njihov savet i ne insistirajte na receptu za antibiotike za virusne bolesti.
- Saznajte jake veštine upravljanja stresom. Savremeni život ispunjen je mnoštvom stresora. Možete naučiti veštine za suočavanje sa ovim izazovima na način koji rezultira manjom habanjem na telu.
- Ako je potrebno, uzmite probiotike. Probiotički suplementi sadrže sire bakterija koje su identifikovane kao korisne za ljude. Iako je istraživanje o prednostima probiotika bilo mešano, i do danas, nema tvrdih istraživanja da mogu promijeniti sastav vaše flore, oni su uopšte dobro tolerirani i pokazano je da poboljšavaju simptome kod ljudi koji pate od IBS. Kao i kod svih dodatnih suplementa, obavezno dobijete odobrenje od svog lekara pre upotrebe.
Gut bakterije i dijeta
Iako su istraživanja u ovoj oblasti sasvim preliminarna, sledeće promene u ishrani mogu biti od pomoći u održavanju prijatnih bakterija čvrstoće i sigurno vam neće štetiti:
Smanjite šećer i rafinisane ugljene hidrate. Ove komponente hrane deluju sa bakterijama creva kroz proces fermentacije i mogu doprinijeti prekomernim simptomima gasa i nadimanju.
Upoznajte prebiotike. Kao što čujete sve više o bakterijama creva, vi ćete više saznati o prebiotici. Prebiotici su sastojci u hranama koja podstiču rast korisne flore. Prebiotici se prvenstveno nalaze u povrću i voću koji su visoki u rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima. Dve druge buzz reči su "frukto-oligo-saharidi" i "inulini"; Hrana sa ovim prebiotičnim komponentama izgleda da je posebno pogodna za floru. Evo nekoliko primera:
- Artičoke
- Asparagus
- Banane
- Borovnice
- Cikorija
- Bijeli luk
- Leeks
- Luk
- Rž
Jedite fermentisanu hranu. Fermentisana hrana je hrana koja već sadrži u sebi živu kulturu korisnih vrsta bakterija. Ovo možda zvuči zaista egzotično, ali pošto gledate na spisak, verovatno ste vrlo upoznati sa dva primera:
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Sauerkraut (ne konzervisana, sirova, nepasterizovana vrsta iz frižidera u trgovini prehrambenim namirnicama)
- Jogurt
Uzmimo u obzir koštano juho: Iako istraživanje nije dovoljno, mnogi alternativni zdravstveni radnici podržavaju koštani brokoli kao veoma lečenje za crevo .
Izvori:
Galland, L. & Barrie, S. "Intestinalna dysbiosis i uzroci bolesti" Website Resource Resource Website.
Gibson, G. i Roberfroid, M. "Dijetalna modulacija mikrobiote čovečije kolonije: uvođenje koncepta prebiotika" Journal of Nutrition 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "Dijetalna modulacija mikrobiota čovečijeg mikrotalasa: ažuriranje koncepta prebiotika" Nutrition Research Reviews 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "Uzroci intestinalne dysbiosis: pregled" Alternativni medicinski pregled 2004 9: 180-197.