Kada pratiti low-FODMAP dijetu za IBS

Možda ste primetili da je došlo do nekih zezanja u vezi niske FODMAP dijete . Ova pažnja je dobro zarađena, jer ishrana ima snažnu istraživačku podršku u pogledu njegove efikasnosti u ublažavanju simptoma IBS-a . Da li vas je pustio da se pitate da li biste trebali sami probati dijetu?

Članci i knjige napisani su kako da prate ishranu , ali nije rečeno mnogo o tome kada da isprobate ishranu. Istraživanja se zaista nisu bavila "kada", tako da ćemo u sledećim slajdovima pogledati neke od mojih razmišljanja o ovoj temi. Možda, ono što vidite će vas inspirisati da konačno navedete ovaj tretman na bazi dijeteta.

1 -

Kada Ništa drugo nije pomoglo vašem IBS-u
Westend6 / Getty Images

Za neke srećne ljude, njihov put do svog doktora je sve što treba da nađu olakšanje od svog IBS-a. Dobijaju dijagnozu, uveravaju se da nemaju rak i otkriju da lekovi koje njihov lekar propisuje vrši trik. Ako to nije slučaj za vas, možda biste želeli razmišljati o tome kako dijetu pokusati.

2 -

Kada imate IBS Flare
Tetra Images / Brand X Slike / Getty Images

Možda ste jedan od onih ljudi čiji IBS dolazi i ide. Možda ćete ići mesecima ili čak godinama bez vašeg ponašanja sistema. Ah, ali onda udari! Nalazite se u akutnom izbacivanju i očajnički želite da nađete svoj izlaz. Ovo bi moglo biti dobar trenutak da se ishrani pokuša. Izbegavanje hrane visoke količine u FODMAP-u i umesto izbora niske FODMAP hrane može biti samo ono što je potrebno da bi se vaš sistem smirio.

3 -

Kada ste pod stresom
Cielo De La Paz / EyeEm / Getty Images

Ne trebate mi da vam kažem da se vaš IBS teži da se pogoršava kada ste pod stresom. Vježbe umjetnog tijela uvijek su odličan način za isključivanje stresa, ali možda i privlačenje vaše dijete privremeno će biti korisno.

Ako se bavite izuzetno stresnim događajima u životu, možda nije vrijeme za preuzimanje potpune eliminacione faze ishrane ili za izrezivanje vremena za rad sa dijetetikom, ali vaš stomak može uživati ​​u tome da se uzme manje fermentabilnih ugljenih hidrata da se bavi privremeno dok ne prođe životna kriza.

4 -

Kada putujete
Cultura RM / Severin Schweiger / Zbirka mix: Predmeti / Getty Images

Pitajte svakog ko ima IBS i oni će vam reći da su njihovi simptomi ponajviše lošiji kada putuju. Ovo se može desiti zbog napora putovanja, potrošnje nepoznate hrane ili vode, promena u cirkadijskim ritmovima tijela ili promjena pritiska vazduha. Ko zna? Sve što znate jeste da imate vašu probavnu mrežu da vam donese neviđene probleme, možete staviti stvarno udubljenje na putne planove.

Iako može biti izazov za pronalaženje niskih FODMAP opcija dok putujete, možda ćete utvrditi da pridržavanje FODMAP-ove hrane može poslužiti kao unce za prevenciju. U najmanju ruku, to je jedan od faktora na koji možete imati bar malo kontrole. Možda nećete morati da se držite dijete kada se vratite kući ako vaši IBS simptomi nisu generalno previše pogrešni.

5 -

Kada imate vremena
Martin Barraud / Caiaimage / Getty Images

Niska FODMAP ishrana može biti efikasna za većinu IBS pacijenata, ali to ne znači da je to lako. Živimo u visokom FODMAP svetu ! FODMAP se mogu naći u stvarima poput pšenice, belog luka, luka i mliječnih proizvoda - sve namirnice koje čine veliki dio standardne zapadne dijete.

Zbog toga, da biste imali najviše koristi od ishrane, morate biti dobro pripremljeni za svoja ograničenja. Ovo znači oduzimanje vremena za kupovinu, pripremanje jela i grickalica kod kuće i istraživanje FODMAP sadržaja komercijalno pripremljenih namirnica.

Osim toga, ishrana je najefikasnija kada se prati pod nadzorom kvalifikovanog dijetetskog stručnjaka. (Pogledajte " Kako pronaći FODMAP dijetetičara "). Prema tome, deo vašeg planiranja za dijetu treba da uključi bavljenje logistikom postavljanja i plaćanja konsultacija.

6 -

Samo za ograničeno vreme
Rafe Swan / Cultura / Getty Images

Izuzetno je važno zapamtiti da niska FODMAP ishrana nije namenjena dugoročnom korišćenju. Mnoge visoke FODMAP hrane mogu biti prilično zdrave i hranljive i mogu igrati važnu ulogu u zdravlju vaše flore .

U idealnom slučaju, ishrana se sastoji od faze eliminacije, koja traje otprilike četiri do osam sedmica, u kojoj strogo ograničavate sve visoke FODMAP hranu iz vaše dijete. Sledeća faza je faza ponovnog uvođenja u koju sistematski unosite svaki tip FODMAP-a , jedan po jedan, nazad u vašu ishranu kako biste saznali nivo tolerancije za svaki specifičan tip. Ovo ispitivanje takođe treba ponoviti periodično, pošto se tolerancija može vremenom poboljšati. Ovaj tekući zahtevni proces će pomoći da se osiguravate da jedete širok spektar hranljivih sastojaka, a ne ograničavate hranu nepotrebno.

7 -

Kada imate svoj period
SolStock / E + / Getty Images

Mnoge žene prijavljuju da su njihovi IBS simptomi pogođeni vremenom u mjesecu. Iako ne postoji istraživanje o ovoj temi, možda bi bilo vredno vašeg vremena da vidite da li su ovi simptomi olakšani ako jedete nisko-FODMAP tokom vašeg menstrualnog ciklusa da su vaši simptomi najgori.

Izvor:

Shepherd, S., Lomer, M. i Gibson, P. "Ugljeni hidrati kratkospojnih i funkcionalnih gastrointestinalnih poremećaja" Američki časopis Gastroenterologija 2013: 108: 707-717.