Sasvim moguće najprikladnije IT bande
Rasprostiranje vašeg IT benda je najbolji način da se spreči sindrom frikcionog sindroma Iliotibiala (ITBS) . Ovo stanje uzrokuje bol u kolenu ili bolove kolena i dok je uobičajena povreda na trčanju, ali može se desiti i kod ne-trkača. Često ITBS zahteva fizičku terapiju koja pomaže u smanjenju bolova, poboljšanju kretanja oko kuka i kolena i ojačanju mišića mišića i mišića oko kolena.
Šta uzrokuje ITBS bol
Mnogo puta, tišina u strukturi koja se naziva iotibilni (IT) opseg može biti jedan od uzrok ITBS-a . Izotermalna traka je debeo trak tkiva koji se proteže od strane kuka do kolena. Kako ortotički bend prelazi spoljašnji, ili bočni dio vašeg kolena, može se trzati abnormalno, izazivajući bol.
Ponekad, tegoba u orbitalnoj grupi izaziva bol u kuku. Najčešće , zategnutost steznih zuba izaziva bočne bolove kolena, koje se obično osećaju kao oštra, pulsirajuća senzacija na spoljnom delu vašeg kolena (patela). Tesnota ovde takođe može uzrokovati da se knekapa povuče iz položaja, uzrokujući sindrom patellofemornog stresa ili subluxacije patela .
Iliotibijalni sindrom frikcionog opsega može ograničiti vašu sposobnost trčanja. U teškim slučajevima, osećate i oštar bol kolena kada izlazite ili sednete. Ponekad hodanje gore i dolje stepeništa postaje problem ako imate ITBS.
Ako imate bočni bol ili bol u kolenu , konsultujte se sa svojim lekarom ili fizioterapeutom kako biste utvrdili da li je to ITBS. Vaš fizički terapeut može da proceni vašu situaciju i prepisuje vežbe kako bi poboljšao svoju snagu i fleksibilnost u vašem orbitalnom bendu.
Najbolja IT bend stretch
Prekidanje ITB rasteganja je odličan način za poboljšanje fleksibilnosti iliotibijalnog benda tamo gde prelazi bočni aspekt kolena.
Evo kako to radite:
- Počnite ležeći na jednoj strani. Strana na koju želite da se istegnete treba da bude na vrhu.
- Držite donje koleno savijene za stabilnost, zatim stignite unazad i zgrabite gležanj gornje noge i savijte koleno. Trebali biste osjetiti stisak ispred svog butina ( kvadriceps mišića ).
- Dok držite gornju kolenu savijeno, nežno spustite stopalo vašeg donjeg nogu iznad gornjeg kolena. Koristite stopalo na vrhu kolena da polako povučete gornje koleno prema podu. Trebalo bi da osetite osećaj povlačenja na strani vašeg kolena gde ortibijalni traka prelazi kolensku zglobu .
- Držite ovu poziciju 30-60 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite ovo istezanje 3-5 puta.
Ovaj deo se može izvršiti 2-3 puta dnevno. Naravno, ako imate bilo kakvih pitanja ili osećate povišeni bol, kontaktirajte svog fizioterapeuta za više instrukcija na jednom mestu na ovom delu.
Još jedan način za istezanje orotibijalnog traka je stojeći ITB rastojanje , koji je učinio da stoji na zidu, i više je usmeren na orbitalnu traku dok pređe preko kuka.
Iliotibijalni sindrom frikcionog opsega može izazvati bol i bol u kolenu i može ograničiti vašu sposobnost hodanja, vožnje i uživanja u normalnoj rekreativnoj aktivnosti.
Uobičajena opterećenja od ortibijalnog bubnja je jedna vežba koju možete učiniti da biste poboljšali fleksibilnost kako biste brzo povratili normalnu funkciju.