Važnost dovoljnog spavanja ne može se precijeniti kada je u pitanju vaše zdravlje - a to počinje od spavanja.
Kasnije vreme za spavanje, veće težine
Nedavna istraživanja su otkrila da su tinejdžeri ili mladi odrasli koji idu u krevet kasnije tokom noći verovatnije da će s vremenom postići težinu.
U istraživanju skoro 3.500 adolescenata koji su pratili između 1994. i 2009. godine u Nacionalnoj longitudinalnoj studiji zdravlja adolescenta, istraživači su istraživali kako su bedtime uticali na indeks telesne mase (BMI) tokom vremena.
Autori studije utvrdili su da je "kasnije prosečno vreme za spavanje tokom radne nedelje, u satima, od adolescencije do odraslog doba bilo povezano sa povećanjem BMI tokom vremena". Istraživači su konstatovali da je konzumacija brze hrane naročito igrala ulogu odnos između bedtime i BMI.
Čini se da ovaj nalaz nije ograničen na tinejdžere i mlade odrasle osobe. U drugoj studiji, istraživači su otkrili da kretanje vremena, a time i manje noćnog spavanja, za četvorogodišnju i petogodišnju decu dovelo je do veće verovatnoće gojaznosti tokom vremena. Konkretno, istraživači su otkrili da su šanse da postanu gojazne veće za djecu koja su spavala manje od 9,5 sati po noći, kao i za djecu koja su otišla u krevet u 21:00 ili kasnije.
Zdravstvene prednosti spavanja
Veliki broj studija kod odraslih odražava slične rezultate. Većina studija pokazala je da je neophodno od sedam do devet sati neprekidnog pucanja u toku noći koristiti zdravstvene prednosti dobrog spavanja kod odraslih, uključujući i one koji se odnose na sprečavanje gojaznosti .
Pored sprečavanja gojaznosti i prekomjerne težine, dobivanje dovoljno kvalitetnog sna svake noći može pomoći u prevenciji bolesti srca , moždanog udara, depresije i drugih hroničnih poremećaja. Kada spavamo, tijelo dobija šansu da se popravi i obnovi. Ako nema dovoljno vremena da to radi dugoročno (hronično), onda se oslobađaju stresni hormoni i drugi zapaljivi faktori, jer tijelo počinje da reaguje kao da je pod hroničnim stresom (koji, bez dovoljno spavanja, je).
Jedan od glavnih igrača u smislu stresnih hormona je kortizol, koji se oslobađa kao odgovor na hronični stres.
Među mnogim drugim utjecajima na telo, kortizol uzrokuje ispuštanje glukoze (šećera) u krvotok tako da je lakše dostupno za hranjenje mozga. Kao evolucioni odgovor na hronični stres, ovo je verovatno dobro funkcionisalo, omogućavajući osobi pod stresom da reaguje sa više moždane moći. Međutim, u današnjem svetu, neželjeni sporedni efekti delovanja kortizola je tendencija povećanja telesne mase (ima smisla da naši preci moraju da čuvaju ili zadrže težinu ako su zaista bili pod stresom iz teške sredine). To povećanje telesne težine, tokom vremena, može se pretvoriti u gojaznost.
Zaista, studije su pokazale da nedostatak adekvatnog sna može dovesti do prejedanja. A za one koji pokušavaju da izgube težinu, dovoljno spavaju (opet, najmanje sedam sati po noći) povećava šansu za uspehom gubitka težine.
Za decu, kao što pokazuju prethodno opisane studije, potreban san je još veći, ponekad 10 ili više sati po noćenju, u zavisnosti od starosti.
> Izvori:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Dokazi za moguću vezu između vremena spavanja i promene indeksa telesne mase. Sleep 2015; 38: 1523-7.
Scharf RJ, DeBoer MD. Tajmer za spavanje i uzdužni rast telesne mase kod djece od 4 i 5 godina. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, i dr. Kratko vrijeme spavanja, disfunkcija glukoze i hormonska regulacija apetita kod muškaraca i žena. Spavaj. 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, i sar. Uticaj spavanja, vremena ekrana, depresije i stresa na promenu težine u intenzivnoj fazi gubitka težine studije LIFE. Međunarodni časopis za gojaznost. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald's Heart Disease: udžbenik kardiovaskularne medicine. 9. izd. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.