Taj dobar savet da dobije dobar noćni san ispostavlja se da ima više toga u pogledu zdravstvenih koristi nego ikada zamišljen.
Osim sprječavanja srčanih oboljenja, moždanog udara, depresije i drugih poremećaja, svake noći dobivanje adekvatne količine visokokvalitetnog sna može sprečiti povećanje telesne težine i gojaznost. Koji je pravi iznos? Većina studija pokazala je da je neophodno od sedam do devet sati neprekidnog sna za noćenje da koristi zdravstvenu dobru dobrog spavanja, uključujući one povezane sa sprečavanjem gojaznosti .
Šta se dešava kada spavamo? Telo dobija šansu da se popravi i obnovi. Ako nema dovoljno vremena da to radi dugoročno (hronično), onda se oslobađaju stresni hormoni i drugi zapaljivi faktori, jer tijelo počinje da reaguje kao da je pod hroničnim stresom (koji, bez dovoljno spavanja, je). Jedan od glavnih igrača u smislu stresnih hormona je kortizol, koji se oslobađa kao odgovor na hronični stres.
Među mnogim drugim utjecajima na telo, kortizol uzrokuje ispuštanje glukoze (šećera) u krvotok tako da je lakše dostupno za hranjenje mozga. Kao evolucioni odgovor na hronični stres, ovo je verovatno dobro funkcionisalo, omogućavajući osobi pod stresom da reaguje sa više moždane moći.
Međutim, u današnjem svetu, neželjeni sporedni efekti delovanja kortizola je tendencija povećanja telesne mase (ima smisla da naši preci moraju da čuvaju ili zadrže težinu ako su zaista bili pod stresom iz teške sredine).
To povećanje telesne težine, tokom vremena, može se pretvoriti u gojaznost.
Zaista, studije su pokazale da nedostatak adekvatnog sna može dovesti do prejedanja. A za one koji pokušavaju da izgube težinu, dovoljno spavaju (opet, najmanje sedam sati po noći) povećava šansu za uspehom gubitka težine.
Prema Braunwaldovoj bolesti srca, vrijeme provedeno u spavanju može iznositi čak trećinu našeg života!
Ovo daje ideju o tome koliko je važan san za naše telo.
Kako možete biti sigurni da ćete dobiti dovoljno spavanja? Prvo, morate ga učiniti prioritetom u dnevnom rasporedu. Drugo, dobra higijena sna je veoma važna, naročito ako pate od nesanice .
Higijena za spavanje
Prema Američkoj akademiji medicine za spavanje, spavanje se može poboljšati u mnogim slučajevima hronične nesanice prakticiranjem dobrih navika za spavanje ili higijene sna. Dnevne rutine igraju glavnu ulogu u tome koliko kvalitetnog sna dobijamo, pa je važna pažnja na ove rutine u vidu higijene sna.
Neki primjeri dobre higijene sna uključuju: izbjegavanje kofeina i alkohola prije spavanja, pripremanje okruženja za spavanje koje smanjuje izlaganje svjetlosti i minimizira izlaganje svjetlosti u satima koji vode do spavanja, spavaju u isto vrijeme svake noći i redovno vežbavaju, ali ne samo pre odlaska u krevet.
Ako ste dosledno održavali dobru higijenu za spavanje i još uvijek trpite od hronične nesanice, važno je da se sa svojim doktorom proverite u vezi sa vašom situacijom, pošto drugi uslovi mogu uticati na količinu i kvalitet spavanja, a postoje različite opcije lečenja, u zavisnosti od osnovnog stanja uzrok (i).
> Izvori:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, i dr. Kratko trajanje sna, regulacija glukoze i hormonska regulacija apetita kod muškaraca i žena. Spavaj. 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, i sar. Uticaj spavanja, vremena ekrana, depresije i stresa na promenu težine u intenzivnoj fazi gubitka težine studije LIFE. Međunarodni časopis za gojaznost. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald's Heart Disease: udžbenik kardiovaskularne medicine. 9. izd. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.