1 -
Dobijate manje od 7 sati spavanja po noćenjuOsim sprječavanja srčanih oboljenja, moždanog udara, depresije i drugih poremećaja, svake noći dobivanje adekvatne količine visokokvalitetnog sna može sprečiti povećanje telesne težine i gojaznost . Koji je pravi iznos? Većina studija pokazala je da je neophodno od sedam do devet sati neprekidnog sna za noćenje da koristi zdravstvenu dobru dobrog spavanja , uključujući one povezane sa sprečavanjem gojaznosti .
Šta se dešava kada spavamo? Telo dobija šansu da se popravi i obnovi. Ako nema dovoljno vremena da to radi dugoročno (hronično), onda se oslobađaju stresni hormoni i drugi zapaljivi faktori, jer tijelo počinje da reaguje kao da je pod hroničnim stresom (koji, bez dovoljno spavanja, je).
Jedan od glavnih igrača u smislu stresnih hormona je kortizol, koji se oslobađa kao odgovor na hronični stres.
Među mnogim drugim utjecajima na telo, kortizol uzrokuje ispuštanje glukoze (šećera) u krvotok tako da je lakše dostupno za hranjenje mozga. Kao evolucioni odgovor na hronični stres, ovo je verovatno dobro funkcionisalo, omogućavajući osobi pod stresom da reaguje sa više moždane moći. Međutim, u današnjem svetu, neželjeni sporedni efekti delovanja kortizola je tendencija povećanja telesne mase (ima smisla da naši preci moraju da čuvaju ili zadrže težinu ako su zaista bili pod stresom iz teške sredine). To povećanje telesne težine, tokom vremena, može se pretvoriti u gojaznost.
Zaista, studije su pokazale da nedostatak adekvatnog sna može dovesti do prejedanja. A za one koji pokušavaju da izgube težinu, dovoljno spavaju (opet, najmanje sedam sati po noći) povećava šansu za uspehom gubitka težine.
2 -
Pripremite obrok u kući manje od 7 puta nedeljnoVeć znamo da mi kao narod napolju previše i previše često, a potrošnja brze hrane, posebno, povezana je sa epidemijom gojaznosti. Sada istraživači otkrivaju još više prednosti jedenja kod kuće.
Studija predstavljena na američkom sastanku za srčano udruženje u Orlandu u 2015. godini otkrila je da su manje žene i muškarci koji su pripremali obroke kod kuće manje procenjeni.
Manje je verovatnoća da će razviti dijabetes tipa 2 .
Konkretno, istraživači, među kojima i vodeći autor Geng Zong, istraživač na Harvard TH Chan School of Public Health u Bostonu, otkrili su da su ljudi koji su jeli u proseku 11 do 14 ručkova pripremljeni kod kuće svake nedelje imao 13% manji rizik od razvoja gojaznosti i dijabetesa tipa 2 u poređenju sa onima koji su jeli nula do šest domaćih ručkova i večera.
Druge studije su povezale hranjenje daleko od kuće, naročito konzumiranje brze hrane, do prekomjerne težine i gojaznosti kod djece i mladih odraslih .
Više
3 -
Jedite dijete u južnom stiluAmerički Južni region, kao region u celini, takođe je ponovio da ima najviše nivoe gojaznosti i dijabetesa, oba su faktori rizika za moždani udar i kardiovaskularne bolesti.
Pored problema sa sedentarnim životnim stilom i slabom prohodnošću u urbanim i ruralnim područjima na jugu, dijeta u južnom stilu ima puno veze s nazivom "Stroke Belt".
Istraživači koji su prikupili podatke od preko 17 000 odraslih učesnika, utvrdili su da su oni koji su bili najviši potrošači onoga što se zove "Južni obrazac, koji se karakteriše dodatkom masti, pržena hrana, jaja, organ i obrađeno meso i pića zaslađena šećerom " visok rizik od kardiovaskularnih bolesti - uključujući srčani udar i moždani udar.
Zapravo, zapravo, oni koji su konzumirali prvenstveno južnu ishranu bili su pod većim rizikom za kardiovaskularne bolesti od onih koji su uglavnom jeli brze hrane poput pice i kineske izbjegavanja ili koji su preživjeli uglavnom na dijeti sa visokim šećerom.
To znači da jesti prvenstveno pržena hrana, što je uobičajeno u južnoj pečeni pilići, prženi okra, prženi zeleni paradajz, ocvrti krastavci; u osnovi, sve se pržile - brže i češće oduzme vaš tiker od većine drugih vrsta ishrane, zajedno sa izazivanjem značajnog povećanja telesne težine.
Više
4 -
Svakog dana vozite automobilomJoš jedan faktor je povezan sa prekomernom težinom i gojaznošću , a odnosi se na sedentarni način života : način transporta.
U jednoj studiji koja se bavila samopovređenim načinima prevoza (kategorizovanim kao privatni saobraćaj, javni prevoz i aktivni transport) u preko 15.000 stanovnika Ujedinjenog Kraljevstva, oni koji su putovali na posao koristeći aktivne i javne načine prevoza imali su znatno manju telesnu masu indeks (BMI) od onih koji su koristili privatni transport.
(Privatni prevoz može uključivati vožnju vlastitim automobilom i automobilom, na primer.)
Ne samo da su oni koji su hodali ili cijelu cijeli ili dijelom načina rada - kao što bi mogli uraditi potreba prilikom korištenja javnog tranzita - imati niži BMI, ali su imali niži procenat telesne masti u poređenju sa onima koji su došli na posao koristeći vlastite privatne automobile. Nađeno je da i muškarci i žene imaju koristi od aktivnijeg načina prevoza.
5 -
Vaši roditelji imaju gojaznostIako su druga četiri faktora rizika iznad faktora životnog stila koji se mogu menjati, ovaj je van vaše kontrole i trebalo bi samo da budete pažljivi u pogledu sopstvenog rizika i sopstvenih dnevnih navika koji su u vašoj kontroli.
Sada su otkriveni veliki broj genetskih veza sa gojaznošću, a drugi dolaze. Na primjer, naučnici su otkrili da gen FTO može prenijeti tendenciju ka bijelo jedi i razvoju gojaznosti kod adolescenata .
Utvrđeno je da je gojaznost nasleđena u određenim porodicama. Kao što su "Preporuke stručnog odbora u vezi sa prevencijom, procjenom i liječenjem prekomjerne težine i gojaznosti djeteta i adolescenata" primetili su: "Dvije studije su jasno pokazale genetski rizik". Druge studije su utvrdile da veličina roditeljske gojaznosti može biti važna, i pokazali su vezu između morbidne gojaznosti kod roditelja i kasnije gojaznosti kod dece; Drugim rečima, deca morbidno gojaznih roditelja su veći rizik da postanu gojazni.
Izvori
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, i dr. Kratko vrijeme spavanja, disfunkcija glukoze i hormonska regulacija apetita kod muškaraca i žena. Spavaj. 2012; 35: 1503-10.
Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Uticaj spavanja, vremena ekrana, depresije i stresa na promenu težine u intenzivnoj fazi gubitka težine studije LIFE. Međunarodni časopis za gojaznost. 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL. Kalorični unos iz brze hrane među djecom i adolescentima u Sjedinjenim Državama, 2011. - 2012. NCHS Data Brief broj 213, septembar 2015. Pristup na internetu na http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm 25. septembra 2015.
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Rasprostranjenost gojaznosti djetinjstva i odraslih osoba u SAD, 2011 - 2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.
American Heart Association Scientific Sessions 2015 Dnevne vesti . TriStar Publishing, Inc. 9. novembar 2015.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Južni obrazac ishrane povezan je sa opasnostima od akutne koronarne bolesti srca u razlozima istraživanja o geografskim i rasnim razlikama u moždanom udaru (REGARDS). Tiraž. 2015 Aug 10. [Epub ispred štampanja]
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Rasprostranjenost gojaznosti odraslih od strane američkih odraslih po državama i teritorijama, BRFSS, 2013. Pristup na internetu na http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html 14. avgusta 2015. godine.
Flint E, Cummins S, Sacker A. Udruženja između aktivnog putovanja, telesne masti i indeksa tjelesne mase: populacija, studija poprečnog preseka u Ujedinjenom Kraljevstvu. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Polje AE, Treasure JL, Evans DM. Da li su geni rizika gojaznosti povezani sa hranjenjem hrane kod adolescenata? Gojaznost (Silver Spring) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE, et al. Preporuke ekspertskog odbora u vezi prevencije, procene i lečenja prekomernom težinom i gojaznošću dece i adolescenata: zbirni izveštaj. Pedijatrija 2007; 120: S164-S192.