Tvoj menstrualni period . Dolazi u posetu jednom mesečno. To nije najprihvatljivije od fizioloških funkcija, ali je neophodno za normalno reproduktivno zdravlje.
Možda ćete utvrditi da se vaša želja za određenom hranom povećava za nekoliko (ili mnogo) dana pre početka vašeg perioda. Najčešći krivci su slatkiši i slana hrana. Problem, naravno, jeste to što prekomerno prepuštanje može povećati unos kalorija, a višak natrijuma može umanjiti zadržavanje tečnosti (uobičajeni simptom PMS-a).
Saveti za premlaćivanje PMS Cravinga
Niko ne zna tačno zbog čega neke žene pate od želje za hranom tokom tih predmenstrualnih dana, ali postoje neke stvari koje možete učiniti za borbu protiv njih:
- Jedite manje češće obroke. Ovo može pomoći da nivo šećera u krvi bude konstantan, ili možda samo pomaže da znate da vaš sledeći obrok nije udaljen nekoliko sati.
- Izaberite hranu bogatu vlaknima. Fiber usporava varenje i apsorpciju ugljenih hidrata i pomaže vam da se osećate puno duže.
- Dodajte protein. Hrana koja je bogata proteinima takođe može pomoći u ukidanju želja za hranom.
- Pijte više vode. Voda nema kalorija tako da može zameniti šećerna pića. Dodajte parče limuna, limete ili krastavca za ukus.
- Probajte malo vežbe ili šetajte. Svjetlosna vježba može pomoći u smanjivanju apetita za hranu za junk ili barem izbjeći vaš um dok jedete dok se krećete.
- Čuvajte slatku i slanu hranu iz vaše kuće. Držite sveže voće i povrće. Šest grožđa ili slatka tangerina može biti dovoljno da vam se spreči žudnja za šećerom.
Jeste pravo u toku vašeg perioda
Vaše dijetalne potrebe su približno iste tokom vašeg perioda kao i ostatak mjeseca, ali ako imate teški protok krvi, možda vam je potrebno dodatno gvožđe. Verovatno nije velika stvar ako ste masivni mesarac, ali ako ste na vegetarijanskoj ili veganskoj ishrani, možda ćete želeti da uzimate željezni dodatak.
Ili možete jesti više hrane koja su gvožđa, kao što su gvožđe obogaćena hrana, zeleno lisnato povrće, orasi, seme i mahunarke.
Takođe možete povećati apsorpciju gvožđa tako što ćete hraniti vitamin C hranu zajedno sa onim biljnim izvorima na bazi biljke. Ako osećate bilo kakav zamor ili imate bilo kakvu drugu zabrinutost u vezi PMS-a ili vašeg menstrualnog ciklusa, trebalo bi da razgovarate sa svojim zdravstvenim radnicima pre nego što uzmete dodatke za gvožđe.
Povećan apetit može značiti dodatne kalorije
Mnoge žene prijavljuju povećan apetit, koji u kombinaciji sa hrabrostima može dovesti do povećanja unosa kalorija. Možda imate malo veći metabolizam tokom vašeg perioda, ali možete jednostavno dodati stotine kalorija dnevno ako niste pažljivi.
Koristite dnevnik hrane da biste pratili hranu koju jedete. Pazite i na unos pića. Ovo možda nije najbolje vreme za tešku potrošnju alkohola, pa čak i kofein može doprineti vašoj nelagodnosti.
Moja omiljena hrana za period
Ova hrana ima savršenu kombinaciju faktora komfora i ukusa, ali su i dalje zdravi. Nisu sve male kalorije, pa imajte na umu:
- Apple se srezuje sa sosom od karamela (lajt ili bez šećera ako želite) i iseckane orasle.
- Svaka vrsta voćne jaja.
- Banana narezana sa šećerom od čokoladnog sirupa i seckani orasi.
- Jedan kup grčkog jogurta bez šećera sa medom i pekanima.
- Šumovinu od 1/4 čaša posluženo je svježim povrćem ili krupnim zrnima.
- Pečeni tortilski čips
Izvori:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Determinanti ocjenjivanja apetita: uloga uzrasta, pola, BMI, fizičke aktivnosti, navike za pušenje i zabrinutosti u ishrani / dijeti." Hrana Nutr Res. 2011; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Pristupio 6. aprila 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Državna vlada Victoria. Bolji zdravstveni kanal - Ishrana ženskih dodatnih potreba. Pristupio 6. aprila 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.